Введение. Оглавление

Оглавление

Оглавление 1

Введение 3

Как использовать книгу 4

I. Самооценка 5

Что такое самооценка? 5

Где начинается самооценка? 5

Действия 6

Роль игры в расширении словаря чувств 6

Словарь эмоций и чувств 6

II. Где причиняют вред 6

Физическая боль 7

Эмоциональная боль 7

III. Мысли, чувства и грозовые тучи 8

IV. Как мы чувствуем, что мы должны делать? 10

Факты и верования в ситуациях, изображенных на рисунках 12

V. «Умственный мусор»: пища для страждущих 13

Распознавание «умственного мусора» 17

Иррациональный язык 18

Требования делают нас несчастными 18

Что мы можем изменить? 18

VI. Верования. Причины проблем 19

Одиннадцать верований, которые вызывают проблемы 20

1. Каждый должен любить меня! 20

2. Я должен все делать хорошо! 20

3. Некоторые люди — плохие. Они должны быть наказаны! 21

4. Вещи и события не могут отличаться от наших представлений! 21

5. В моих неприятностях виноваты вы! 21

6. Я знаю, что скоро произойдет что-то ужасное! 21

7. Лучше не пытаться что-то изменить! 22

8. Я нуждаюсь в ком-то более сильном, чем я! 22

9. Я не могу идти другим путем! 22

10. «Ваши проблемы являются моими проблемами» 23

11. Есть только один путь сделать это 23

Действия 23

VII. «Я надеюсь, вы кое-что поняли!» 24

Первый шаг: 25

Второй шаг: 26

Третий шаг: 26

Действия 27

VIII. Новый язык 28

Создание ошибок 29

Новый язык, выражающий предпочтения 30

Новый язык для принятия ответственности 30

Новый язык для удаления обобщений 30

Новый язык для удаления катастроф 30

Одиннадцать верований, которые не будут вызывать проблемы 31

1. Каждый не должен любить меня 31

2. Это хорошо — делать ошибки 31

3. Другие люди — o.k. и я — o.k. 31

4. Я не должен стремиться всем управлять 31

5. Я отвечаю за себя сам в течение всего дня 31

6. Я могу осознавать, когда дела идут не так, как надо 31

7. Важно действовать! 31

8. Я способен 31

9. Я могу изменяться 32

10. Другие люди способны сами отвечать за себя 32

11. Я могу быть гибким 32

Замена иррациональных верований 32

IX. Процесс изменений 33

ШАГ ПЕРВЫЙ: 34

ШАГ ВТОРОЙ: 34

ШАГ ТРЕТИЙ: 35

Шаг четвертый: Идентификация иррациональных верований 35

Шаг пятый: Составьте список рациональных верований и рациональной «внутренней речи» 35

Об авторе 38

Введение 7

I. Самооценка 11

II. Где причиняют вред? 15

III. Мысли, чувства и грозовые тучи 20

IV. Как мы чувствуем, что мы должны делать? 24

V. Умственный мусор. Пища для страждущих 30

VI. Верования. Причины проблем 46

Одиннадцать верований, которые вызывают проблемы:

1. Каждый должен любить меня 48

2. Я должен все делать хорошо 49

3. Некоторые люди плохие. Они должны быть наказаны 49

4. Вещи и события не могут отличаться от наших представлений 50

5. В моих неприятностях виноваты вы 50

6. Я знаю, что скоро произойдет что-то ужасное 51

7. Лучше не пытаться что-то изменить 51

8. Я нуждаюсь в ком-то более сильном, чем я 52

9. Я не могу идти другим путем 52

10. Ваши проблемы являются моими проблемами 53

11. Есть только один путь сделать это 54

VII. Я надеюсь, вы кое-что поняли 57

VIII. Новый язык 65 (6:)

Одиннадцать верований, которые не будут вызывать проблемы:

1. Каждый не должен любить меня 71

2. Это хорошо — делать ошибки 71

3. Другие люди — O.K. и я О.К. 72

4. Я не должен стремиться всем управлять 72

5. Я отвечаю за себя сам в течение всего дня 72

6. Я могу осознать, когда дела идут не так, как надо 73

7. Важно действовать 73

8. Я способен 73

9. Я могу изменяться 73

10. Другие люди способны сами отвечать за себя 74

11. Я могу быть гибким 74

IX. Процесс изменений 77

Об авторе 87 (7:)

Введение

Родителям, преподавателям, психологам

В наших школах обучение и воспитание поставлены так, что они не дают возможность учащимся проявить свою энергию и инициативу. В то же время не уделяется должное внимание эмоциональному росту. Мы попытались исправить эти явные академические НЕТОЧНОСТИ, но временами чувствовали себя беспомощными, так как система образования приводила к разрушительной эрозии самоуважения и всевозможных индивидуальных проявлений «Я». Эта книга предлагает определенное направление в улучшении самоосознания детей в возрасте от 10 до 15 лет.

Первое ее издание вначале было написано как курс лекций, разработанных для студентов. Финансирование этих исследований осуществлялось Отделом образования США, а на локальном уровне через B.E.S.T. — Центр в Eugene, штат Орегон. Это значительно расширило диапазон наших исследований.

Не оказывались ли вы когда-либо в положении ребенка, у которого самоосознание еще не развито?

Ведь все мы часто «плывем по течению», не пытаясь управлять событиями. Любовь, успех, деньги, несчастья, беды, огорчения кажутся случайными событиями, которые происходят помимо нас под влиянием внешних обстоятельств и являются совершенно неуправляемыми. Точно также и новорожденный полностью (8:) зависит от внешнего мира, а с возрастом укрепляется верование в том, что человек бессилен что-либо изменить, что во всем, что случается, виноваты внешние обстоятельства.

Но самоосознание в конечном счете происходит у каждого человека, так что мы принесем большую пользу нашим детям, если научим их контролировать свой внутренний мир. Реализация этих принципов убедит их в том, что они способны сами строить свое будущее, и, со временем, больше не будут нуждаться в нас.

Оригинальность подхода в этой книге заключается в том, что ребенку предлагают пересмотреть его мышление, язык и системы верований. Это позволяет найти источники эмоциональной боли и затем, используя определенные методы, удалить эти блоки, стоящие между ним и его самоосознанием. Подход здесь основан на некоторых предпосылках.

Во-первых, энергия проявляется в эмоциях, сопровождающих любые, значимые для нас, события. Во-вторых, энергия находится в мыслях и верованиях, возникающих у нас по поводу этих событий. В-третьих, эмоции имеют тенденцию следовать за мыслями (размышление может привести к эмоциональному удовлетворению, но «умственный мусор» вызывает «эмоциональную боль»). В-четвертых, изменения в мыслях приведут к изменениям в проявлении чувств.

Я хочу сказать, что ребенка можно научить выражать свои чувства. Ребенок учится распознавать мысли, ведущие к эмоциональной боли, распознавать верования, вызывающие проблемы и тому, как сменить образ мышления на новый, свободный от этой боли.

Я хочу прокомментировать одно из новых качеств. (9:)

Как мне представляется, очень важно уметь воспринимать конкретное событие без влияния Верований. Это не трудно даже для детей, но это умение оказывает большое влияние на наше самочувствие. Взгляните со стороны на эмоциональную боль, и вы сможете увидеть верования, повлиявшие на восприятие конкретного события. Результатом действий в конкретной ситуации, согласно таким верованиям, может быть либо разочарование, либо нервный срыв.

В итоге, когда человек избавляется от влияния верований, происходит нечто интересное. Мы начинаем понимать, что то, что занимает нас в данный момент времени, может быть нашим верованием, а не реальным событием. Внезапно мы понимаем, что не располагаем всей правдой, а всего только ее частью и существуют также другие части... С радостью это достигается редко. Но это, в конечном счете, опыт освобождения, и величина награды значительно превышает временный дискомфорт.

Источником материала для книги кроме наших собственных исследований явились данные, полученные Джеральдом Кранцлером на основе теории Рациональной эмоциональной терапии. На меня также оказали влияние длительные диалоги, которые я вела с двумя замечательными специалистами Джоном Карлиндхаузом и Линдоном Дюком. Их блестящие исследования внесли большой вклад в понимание связи между внутренней речью и эмоциями в критических ситуациях. (10:)

Дата добавления: 2015-10-21