Читайте также:
|
|
Начало медитации, направленной как внутрь, так и наружу, одинаково: нужно сконцентрироваться на желаемой точке фокуса. Следующие шаги надо выполнить как упражнение, способное приблизить вас к освоению искусства медитации.
1. Выберите подходящее место для занятий, где вас не будут беспокоить и отвлекать люди или внешние факторы. Идеально, если удастся найти место, в котором вы будете чувствовать себя спокойно. Там должно быть комфортно, но не должно клонить ко сну: не жарко, не холодно; не слишком светло, не слишком темно; не слишком шумно и не слишком тихо. Подойдет любое место, относительно свободное от отвлекающих факторов, но не настолько безмолвное, чтобы вас охватывала жуть. Это и будет вашим местом для занятий медитацией.
2. Удобно сядьте, но не слишком близко к другим, если вы занимаетесь медитацией в группе. Держитесь от них по крайней мере на расстоянии вытянутой руки. Подберите под себя ноги, сложите их, чтобы тело находилось в равновесии. Можно использовать жесткую маленькую подушечку или сложенное одеяло, чтобы немного поднять таз и не отклоняться вперед для сохранения равновесия. Не существует какой-то определенной наилучшей позы для медитации сидя. Для различных тел будут удобны различные позы. Ниже проиллюстрированы несколько самых популярных поз для медитации.
3. Выпрямите позвоночник, затем наклонитесь вперед и назад, из стороны в сторону, поверните корпус несколько раз, оставаясь в позиции сидя, чтобы удобно устроиться. Посидите неподвижно несколько минут, чтобы устранить все напряженности и дискомфорт, способные вам помешать.
4. Положите руки на бедра, можете соединить их; немного опустите подбородок, чтобы выровнять шейные позвонки. Закройте глаза и расслабьте веки.
5. Вдохните глубоко, как только можете. Заполните весь объем легких. Задержите дыхание и расслабьте все в груди вокруг легких, полностью наполненных воздухом. Удерживайте корпус в состоянии расслабления и позвольте воздуху покинуть легкие. Если вы правильно наполнили легкие и полностью расслабили корпус вокруг них, то будет двигаться только ваш живот. Повторите процедуру еще раз или два, чтобы убедиться в отсутствии помех для медитации со стороны дыхания.
6. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Дышите естественно и глубоко. Не усиливайте дыхание и не пытайтесь им управлять.
7. Расслаблено и безучастно следите за вашим дыханием. Чувством, слухом, вкусом — всеми способами и всеми чувствами ощущайте процесс вашего дыхания. С каждым выдохом представляйте, что вы дальше и дальше погружаетесь в состояние расслабленной пустоты.
1. Поза сидя без напряжения со сложенными ногами. Подтяните под себя ноги, расположите их удобно, обе лодыжки положите на землю. Нет необходимости скрещивать ноги
2. Медитация в японской позе для сидения на коленях сэйза. Соедините ступни под тазом, ягодицы опустите на пятки. Носки ног должны быть направлены точно назад
3. Поза для медитации «полулотос». Сложите ноги и положите ступню и голень одной ноги поверх другой
4. Поза полного лотоса. Сложите ноги, переплетя их так, чтобы обе ступни были поверх бедер, что позволит положить колени на пол
5. Поза для сидения на пятках фу-додза. Сложите левую ногу, ступню положите под бедра и сядьте на положенную на пол лодыжку. Затем подтяните правую ногу для равновесия и опоры
8. В качестве упражнения для развития способности сфокусировать сознание на единственном умственном процессе попробуйте считать циклы своего дыхания или представляйте себе символические образы, подходящие под ритм вашего дыхания. Оба упражнения на первый взгляд просты: они имеют дело с простым объектом, за которым нужно постоянно следить. И в самом деле, не очень трудно отличить, когда ум сосредоточен на упражнении, а когда бесцельно блуждает.
При подсчете циклов дыхания считайте от одного до девяти, мысленно увеличивая число на единицу при каждом выдохе, а затем снова начните с одного. Четко придерживайтесь арифметической прогрессии и сосредоточьтесь на счете.
Для визуализации образа мысленно создайте яркую картину берега океана с набегающими и уходящими волнами. Каждый выдох должен соответствовать удару волны о берег, а каждый вдох — отражать уход волны и появление новой. Сохраняйте ритмичность циклов и сосредоточьте внимание на успокаивающем образе для расслабления.
9. Приступая впервые к занятиям медитацией, работайте по 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте продолжительность сеанса до 20 минут, пока не почувствуете ощутимых результатов расслабления ума и тела и владения направлением своего сознания и концентрацией.
После развития способностей направлять концентрацию вы можете распространить применение навыков медитации на боевую технику ниндзюцу. Используя концепцию двух мандал, мы можем понизить уровень от космического до человеческого и применить те же перспективы для приобретения нужных воззрений. Мы можем использовать медитативное осознание для внутреннего обзора, чтобы послушать или отдать приказ подсознанию. Мы можем применить те же принципы медитации для внешнего обзора, чтобы собирать информацию и иметь гармоничные взаимоотношения с окружающей средой.
Дата добавления: 2015-09-06; просмотров: 69 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
МЕТОДЫ ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ | | | Визуализация |