Вариации жима или как делать жим лежа еще более эффективно

Ха не убегайте на очереди жим лежа узким хватом или как еще называют трицепсовый жим. Тут все гораздо проще, просто ложитесь на лавку для жима прогиб совсем чуть-чуть для нормальной стойки, чтоб не шатало, упершись ногами само собой. Самая большая ошибка тут ширина хвата все поголовно берутся слишком узко братца надо на ширине плеч если взять уже то на что будет похожим такой жим и чем в таком положении рук вы собираетесь жать, и равновесие штанги удержать не сможете. Опускаете штангу на низ грудной клетки да низко если выше то получится изуродованный жим, вес тоже поменьше используемого обычном жима хотя некоторые умудряются работать с таким же весом.

Жим на наклонной скамье думаю рассматривать не будем после выше двух упомянутых вариантов в третьем у вас будет расти результат а вот после наклонного жима в других двух результат будет тянутся намного медленней вот и вывод.

Еще для увеличения жима есть методы под названием локаут — это укороченная амплитуда движения. Традиционно около 10-ти сантиметров с очень большими весами но мне кажется более эффективный метод жима с доски (или дожимы) то есть берется доска но необязательно можно и бутылку да хоть и книжку короче вещь твердую от 2-х сантиметров на которую будет опускаться штанга, ценность этого метода в тренировке мышц в определенном участке траектории в котором не участвует широчайшая мышца и увеличится работа трицепса то есть помогает научится жать не грудью а руками. Большие веса научат вас упираться и разгонять штангу на протяжении всего движения этим способом вы развиваете абсолютную силу,но ван нужно развивать и скорость и она есть двух видов:

1. Скорость сокращения мышечных волокон, для развития этого вида скорости используются веса около 40% — 60% и выполняются в скоростном режиме это не значит взял легкую штангу и посвистуя мотаешь ею как не будь,а подконтрольно опустили гриф на грудь и только торкнулись грудной клетки прямо взрываетесь. Если ваш максимальный жим 100 то прижиме в 50 кг нужно прикладывать всю силу чтобы развить давления в 100 кг если поднимать медленно то и сила будет неощутимо мала (объекты движущиеся с малой скоростью передают малую силу)

2. Второй вид скорости это скорость вовлечения в роботу максимального количества мышечных волокон, для развития этого умения используют тоже два метода: первый это жим с пола желательно с цепями или резиновыми лентами. Опускаете штангу так чтобы локоть лежал на полу после чего последует пауза но с почти полным расслаблением и максимально быстрого старта и стараться удерживать скорость движения снаряда до конца траектории.

Второй способ вовлечения большого количества сократительных волокон: берете веса примерно 40-50% от разового максимума в верхней точке гриф почти роняете, примерно в 5-ти сантиметрах от груди ловите, причем сразу жмете без остановки это научит вас взрываться.

Дата добавления: 2015-09-05