Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Заменяемые продукты

Читайте также:
  1. I. Сладкомолочные продукты
  2. II. Кисломолочные продукты
  3. III. ПРОДУКТЫ ПЧЕЛОВОДСТВА
  4. Заболевания, передающиеся через пищевые продукты
  5. Как правильно употреблять молоко и молочные продукты.
  6. Кисломолочные продукты

Вдогонку к первым и вторым завтракам, обедам, полдникам и ужинам на 300 калорий, если вы не любите какие-то продукты, их вполне можно заменить.

На что?

Фрукты:
1/2 банана - 1 яблоко
2 сливы - 15-20 виноградин
1 персик - 1 апельсин
1 чашка ягод (черника, голубика, земляника, клубника, ежевика или малина) - 1 чашка дыни или арбуза
1/2 чашки ананаса - 1/2 манго
1/2 папайи - 15-20 вишен
2 киви - 1 груша

Овощи
1 чашка готовой брокколи (или 2 чашки сырой) - 3 чашки зеленого салата
1 чашка готового шпината (или 2 чашки свежего) - 12 побегов спаржи
1/3 чашки кукурузы или 1 початок - 1 чашка готового кабачка
1/3 чашки готового горошка - 1 чашка готовых зеленых бобов
1 чашка готовых грибов или 2 чашки сырых - 2/3 чашки готового горошка в стручках
1 чашка порезанного огурца - 1 целый помидор или 14 помидорок черри
1 чашка приготовленного на пару красного перца или 2 чашки сырого - 1 чашка приготовленной на пару брюссельской капусты

Белки
25 гр. куриной грудки, грудки индейки или тунца в собственном соку

менять можно на

25 гр. свежего или готового лосося

25 гр. креветок или белой рыбы (тилапии, трески, камбалы)

1 яйцо

25 гр. красного мяса

Простые углеводы
У них там много всяких разных извращений - питы, английские маффины, и прочее, и прочее. Приведу только то, что можно без проблем найти у нас.

1 кусочек легкого хлеба (45-55 калорий на кусочек)

заменяется на

1 чашка овсянки - 1,5 кусочка цельнозернового хлебца
1/3 чашки приготовленного риса (коричневого, разумеется)

Маленькая запеченная картофелина

1/2 чашки пасты


Дата добавления: 2015-10-13; просмотров: 107 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Еда на 300 калорий. Ужин| LE DÉJEUNER À SOUSCEYRAC

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)