Этап 6. «Я должен проводить самоанализ два раза в день, с тем чтобы я мог обнаружить первый признак беды и исправить проблемы до того, как они выйдут из-под контроля».

Ежедневная самооценка необходима, чтобы помочь вам определить ранние признаки срыва до того, как начнет действовать ваше отрицание. Мы рекомендуем два ежедневных ритуала инвентаризации. Первый — утром, когда вы вкратце составляете ваши планы на сегодня. Оцените, готовы ли вы к сегодняшнему дню и что вы можете сделать сейчас, чтобы встретить трудности этого дня и сохранить безопасную трезвость. Второй ритуал вы должны проводить вечером. Посмотрите задачи дня и определите, что уже сделано хорошо и что еще нуждается в улучшении. Какие ресурсы вы использовали, встретившись с трудностями дня? Как еще вы можете укрепить и развить свои силы? Какие ваши слабости стали ясны вам? Как вы можете исправить эти проблемы?

Тщательно пересмотрите личный список предупреждающих признаков. Присутствуют л и какие-либо из них в вашей жизни сегодня? Если да, то что вы можете сделать, чтобы исправить положение сейчас? Есть ли другие признаки, которые нужно добавить в ваш список?

Вам необходимо вести ежедневный журнал наблюдений и поддержки своего выздоровления. Просто знать признаки недостаточно. Помните, что они часто развиваются бессознательно. Психологическая бухгалтерия — это способ вашего сознательного контроля на каждый день.

ПРОГРАММА «ИТОГИ» (ГДЕ ВЫ — ВЕДУЩИЙ), ИЛИ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР ВИДЕОФИЛЬМА

Пересмотр программы выздоровления.

Этап 7. «Я должен просматривать свою программу трезвости, чтобы убедиться, что я могу помочь себе преодолеть ранние признаки срыва».

Выздоровление и срыв — это две стороны одной медали. Если вы не в процессе выздоровления, то вы в процессе срыва. Ежедневно отвечайте самому себе на вопросы:

• 1. Работает ли моя программа трезвости?

• 2. Как я могу сделать ее более эффективной?

• 3. Признаю ли я себя зависимым и управляю ли я своими симптомами?

• 4. Уделяю ли я должное внимание своему здоровью?

• 5. Что в прошлом помогало или не помогало мне быть трезвым?

• 6. Делаю ли я все необходимое, чтобы сохранить трезвость?

«ТЫ НЕ ОДИНОК», ИЛИ «О ПОСТРОЕНИИ ТРЕЗВОГО ОБЩЕСТВА В ОТДЕЛЬНО ВЗЯТОЙ СЕМЬЕ (ИЗ ПОСТАНОВЛЕНИЯ НЕКОЕГО ЦК К ГОДОВЩИНЕ ТРЕЗВОСТИ ТОВАРИЩА N)»

Этап 8. «Я должен попросить других людей помочь мне оставаться трезвым, рассказав им о своих ранних признаках, и буду просить их подсказать мне, если они заметят, об их появлении».

Нельзя выздороветь будучи в изоляции Полноценное выздоровление предусматривает помощь и поддержку большого числа людей Не взирая на ежедневную психологическую инвентаризацию, вы можете быть не в состоянии увидеть, что происходит с вами вследствие развития отрицания. Окружающие вас люди могут быть крайне полезными в распознании ранних признаков срыва тогда, когда еще что-то можно сделать.

• Отберите наиболее доверенных людей из вашего окружения для вовлечения их в свою программу трезвости.

• Включите в список людей, с кем вы имеете ежедневные контакты, и то, что, на ваш взгляд, может сыграть важнейшую роль в избежании срыва и сохранении трезвости.

• Расскажите им все о своих личных признаках срыва и попросите их сообщить вам, когда они увидят эти признаки.

• Вспомните, как каждый из них взаимодействовал с вами в прошлом, когда у вас появлялись признаки срыва, и заранее обговорите, как они могут помочь вам сегодня.

• Можете ли вы позволить им сделать нечто большее для вас, если этого потребует ситуация.

• Попробуйте однажды собрать всех этих людей на встречу в одном месте.

• Покажите им ваш список признаков срыва и договоритесь, что каждый из них может сделать при обнаружении признаков и что они будут делать, если вы начнете употреблять.

• Поддерживайте ежедневный контакт и помощь в удовлетворении нужд и потребностей членов вашей семьи, потому что сейчас они тоже в процессе выздоровления от болезненной эмоциональной созависимости (сухое отражение ваших болезненных пристрастий).

Дата добавления: 2015-08-21