Читайте также:
|
Упр-1. Встаньте и поднимите обе руки прямо вверх над головой, пальцы в замке, кроме указательных, направленных вверх. Начните медленно отклоняться назад и вперед, балансируя на точке второго позвонка. Если вы достаточно сбалансированы, то будете чувствовать давление на икры. 3 мин.
Упр-2. Так же стоя на ногах, наклонитесь вперед и разведите руки в стороны, растопырив пальцы. Удерживайте глубокое, медленное дыхание. 3 мин.
Упр-3. Находясь в том же положении, что и в первом упражнении, наклонитесь вправо и удерживайте позицию 3 мин с глубоким и медленным дыханием. Затем наклонитесь в лево и удерживайте 3 мин.
Упр-4. В том же положении, что и в упражнении 1 и 3 наклоняясь, начните вращать по часовой стрелке тазом вправо, наклоняясь как можно глубже. 3 мин. Затем поменять направление вращения. 3 мин
Упр-5. Стоя с раздвинутыми ногами на ширине примерно 18 дюймов, руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. Начать повороты телом, налево вдох, направо выдох. 3-5 мин.
Упр-6. Стоя в той же позиции поднять руки вверх, под углом 60гр друг к другу, кисти рук в гьян-мудре. Начать приседать до половины, не полностью. 3 мин.
Упр-7. В той же позиции свести пятки вместе и продолжить полуприседания. Начать петь Са-Та-На-Ма, СА на приседание, ТА на подъем, НА на приседание, МА на подъем. 3 мин.
Упр-8. Примите позу Треугольника, поднимите и выпрямите левую ногу. Сохраняйте позицию с глубоким и медленным дыханием. 2мин
Упр-9. Находясь в той же позиции, начните бить пяткой по ягодице. На каждую ногу по 1 мин.
Упр-10. Опуститесь на руки и колени. Нижние, от коленей, части ноги поднимите в воздух и начните быстрые перекрестные движения. 3 мин
Упр-11. Перейти в позу верблюда и держать позицию с глубоким, долгим дыханием 3 мин.
Упр-12. Лягте на живот, поместите руки под пах, сжав в кулаки. Поднимите скрещенные ноги. Находитесь в позиции 3-5 мин. Потом расслабиться на 1 мин
Упр-13. Примите позу Лука и перекатывайтесь на животе 1 мин.
Упр-14. Сядьте в простую позу, руки на коленях. Начните вращать туловищем, когда спина идет вперед – позвоночник выпрямляется, назад – расслабляется.
Упр-15. Сядьте на колени-пятки. Сожмите руки в кулаки, большой палец зажат внутри. Оттяните одну руку назад, а другую вытяните вперед. Вытягивая руку, мы открываем кулак и выбрасываем пальцы так, словно ходим схватить что-то. Затем быстро закрываем в кулак и притягиваем к телу., оттягивая назад. Продолжать попеременное выбрасывание 3 мин
Упр-16. Сидя на коленях-пятках, начните заводить обе руки назад за голову и возвращать обратно на колени. 3мин
Упр-17. Sa Re Ga Ma Pa Dha Ni Sa Сидя в простой позе, руки над головой в гьян-мудре, начать петь саргам. Са, Ре, Га, Ма, Па, Да, Ни, Са с возрастанием мажорных тональностей и СА, Ни, Да, Па, Ма, Га, Ре, Са с убыванием. 5-10мин
Упр-18. Сидя в простой позе, скрестить руки на груди, так чтобы ладони были над подмышечными впадинами. Подбородок опустить на грудь. И начать петь Гобиндэй, Гобиндэй, Хари, Хари. 3-5 мин
Комментарии: Этот комплекс полностью прорабатывает личность. Упражнения 1-3 усиливают ауру и кровообращение. 4-5 балансируют ауру и сексуальную энергию. 6-12 стимулируют праническую энергию и снимают напряжение в спине. 13-е балансирует все циркуляции энергии в ауре и подводит к медитативному состоянию, дающему чувство безопасности и активирует ваши возможности к само-исцелению.
Дата добавления: 2015-08-21; просмотров: 89 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Преодоление возражений клиентов. | | | Из Дхаммапады Гаутамы Будды |