Использование подвздошных мышц при ходьбе (перемещение веса).

Сильные подвздошные мышцы, упомянутые выше, это часть центированного положения, также как и мышцы – сгибатели бедра. Это следующий вопрос для рассмотрения, который поднимает немного другой аспект достижения опоры.

При ходьбе подвздошные мышцы задействуются поочередно, чтобы давать сгибание (мобильная фаза) и внутреннюю основную опору (стабильная фаза). Если поясничные мышцы и подвздошные мышцы были задействованы для того, чтобы в фазе ходьбы качнуть ногу вперед, они уже будут активированы и готовы к нагрузке чтобы перенести ее вверх, смягчая и удерживая вес тела, когда он направляется в землю и полностью на нее переносится. Как учит Мейбл Элсворт Тодд, «Таким образом, мышца, сокращаясь при нагрузке, делает это более эффективно, если не готовится к этой нагрузке заранее, она не может так долго поднимать вес или нести его если сокращается еще прежде чем принять эту нагрузку». Таким образом, если поясничные и подвздошные мышцы сокращены, чтобы качнуть ногу вперед при шаге в фазе сгибания – прежде чем принять нагрузку, они обновятся и, следовательно, в фазе принятия веса будут уже сильнее.

Мейбел Элсворт Тодд в своем обсуждении «Динамические механизмы и уравновешивающие силы» приводит другую интересную позицию о том, что запирательные мышцы уравновешивают поясничные мышцы. Данный аспект является частью вращательного компонента при обычной ходьбе, который я упоминал несколько страниц ранее. У поясничной мышцы есть тенденция разворачивать ногу во внешнюю сторону в простом жестовом движении (без нагрузки веса), но поскольку нога принимает вес и становится фиксированной, поясничная мышца разворачивает таз, и внутренняя запирающая мышца разворачивает ногу во внешнюю сторону и тянет переднюю часть таза вниз.

«При растянутых поясничных и подвздошных мышцах внутренняя запирающая мышца может тянуть таз вниз, вплоть до опасного положения для удержания нагрузки в области пятого поясничного позвонка. Многие люди попросту не используют должным образом подвздошные мышцы, как в фазе сгибания, так и удерживания нагрузки. Когда это так, поясница подвержена опасности. Для танцоров, если у них не активна основная опора, это даже более опасно. Когда внутренние заприающие мышцы объединяются с грушевидной мышцей чтобы больше развернуть бедро наружу (как в классическом танце) в четвертом и пятом поясничных позвонках добавляется напряжение, которое под силой тяжести передается вниз к крестцу. Оно должно быть уравновешено силой натяжения спереди – «работа группы мышц: подвздошной и гребешковой мышцы бедра (это важно) … При центрировании осевая восходящая нагрузка идет от бедра через поддерживающий сустав к крестцово-подвздошному и пояснично-крестцовому суставам… Действие подвздошных мышц и гребешковой мышцы должно быть противоположным и равным действию запирающих мышц и грушевидной мышцы если головки бедренных костей находятся в равновесном состоянии и стабилизированы в вертлюжных впадинах, и централизованная нагрузка направлена через таз в сторону трапеции, к крестцу. Эти мышцы действуют, чтобы удерживать суставы в благоприятном положении относительно позвоночника, так же также как и связки. Если эти группы мышц не уравновешивают друг друга, связки ослаблены, а суставы подвержены опасной деформации. Очевидно, что эта составляющая, которую мы сейчас обсуждаем, является вращающей. Это действует даже при движении, которое не является вращающим, но связано со «срединной линией тела». Это связано с природой связи головок бедра с тазовым бассейном. Но мы обсудим это позже. А сейчас давайте погрузимся в основополагающий опыт при сгибании бедра.

Исследование движения

II. Сгибание – выпрямление бедра: («подъем бедра» по «6 основам »Бартениефф): Лежа на спине, колени направлены вверх, а стопы стоят на полу напротив бедренных суставов. Убедитесь что ваша нога, это нога, которая «стоит», отдавая вес в землю, падая вниз, через землю. (Убедитесь, что вы не подворачиваете таз и не опираетесь на внешнюю сторону бедра, см. рис. «Потоки» на стр. 80). В конце выдоха, активизируйте нижнюю и глубоко внутреннюю части вашего таза, чтобы дать возможность ноге двигаться по направлению к груди в полностью согнутое состояние бедра. Когда это происходит, передние ткани таза опускаются к позвоночнику, и спина удлиняется. Иногда помогает представлять как будто бы вы делаете букву U так, чтобы возникло чувство свободного пространства, и не было ощущения давления или перегрузки (также вы можете использовать и образ буквы V, см. рис.). Также полезно представлять,что ваш таз где-то на один дюйм длиннее, чем в действительности, и вы должны удлинить всю заднюю часть таза вниз, прежде чем создать при сгибании изогнутую линию, формы U. Некоторые люди считают важным и знание того, что большой вертел – это ось, вокруг которой качается кривая линия формы U. Все эти визуализации помогают освободить напряжение в пояснице и на внешней стороне бедра. (Однако убедитесь, что вы не «подворачиваете» таз. В этом нет необходимости, и это заменяет работу в пояснице на работу в бедренном суставе, которая была начата поясничной мышцей).

Для того чтобы вернуть ногу в положение стоя, начните движение в области подколенного сухожилия возле седалищных костей. Опустите бедра и прочно закрепите стопы на полу, снова почувствовав «заземленность» начиная от пяток к копчику и от головки бедра внутри по ноге к линии действия поясничной мышцы и выходящее через голову. Некоторые люди считают полезным использовать прикосновение, чтобы ощутить в активизацию подколенного сухожилия, где начинается действие. Чтобы определить расположение линии контакта, которая дает возможность получить пропреоцептивную обратную связь о начале работы в подколенных сухожилиях, найдите седалищную кость и проследите линию в один или два дюйма по направлению к месту ноги, противоположному стороне колена. Это место, начинающее взмах. А теперь произведите твердый, направленный удар ногой вниз, от седалищных костей чтобы вызвать ощущение в подколенном сухожилии, и подтвердить то место, в котором начинается разгибающее действие в бедренном суставе. Это должно помочь вам приходить в более устойчивое положение, когда нога возвращается в землю. Убедитесь, что вы не используете в качестве инициатора голени как в сгибающих, так и разгибающих фазах.

Разгибание: значимость подколенных сухожилий.

В приведенном выше упражнении, для того чтобы поставить ногу на пол, вы использовали действие, противоположное сгибанию, т.е., расширение (разгибание) бедренного сустава. Я подчеркнул, то, что начало этого разгибания происходит в подколенном сухожилии. Давайте обсудим это дальше. Сгибание и разгибание это пара. В мыслях многих людей основная, взаимосвязанная пара мышц это прямая мышца бедра (сгибание) и большая ягодичная мышца (разгибание). Они являются самыми внешними мышцами из всех возможных пар, и будьте уверены, они важны. Но я хотел бы подчеркнуть, что подвздошные мышцы и подколенные сухожилия менее явная, но весьма важная пара. Я уже говорил о поясничной мышце и ее близости к центру, плюс о том, что она пересекает самую нижнюю часть таза и движет бедро в сгибание. Это правда, что большая ягодичная мышца – это основная мышца разгибания, и она очень длинная, поскольку охватывает и верхние и нижние составляющие таза, это означает, что ее, конечно же, не нужно игнорировать и она является важной частью таза и действия бедра. Однако давайте немного подробнее поговорим о подколенных сухожилиях, поскольку в традиционных текстах они часто менее заметны во взаимодействии со всей системой.

Подколенные сухожилия, начинаются от седалищных костей, с седалищных бугров, которые находятся на той же самой горизонтальной плоскости, что и место крепления подвздошных мышц на малых вертелах. Это означает, что эти две мышцы производят противоположные типы изменений в одном и том же суставе практически на одном и том же уровне. Т.е., угол бедра и самая нижняя точка таза находят свое верное размещение для вертикальной поддержки через взаимодействие групп этих длинных мышц - той, которая подходит к позвоночнику (подвздошная мышца) и другой, которая спускается вниз чуть ниже колена (подколенное сухожилие). «Подколенные сухожилия» это фактически, четыре мышцы, которые совместно работают на два сустава: бедренный сустав и коленный сустав. Каждая из четырех мышц тянет немного под разным углом, и для эффективного действия они все должны быть сбалансированы. Большинство упражнений и работы тренажеров, которые требуют растяжения подколенного сухожилия обращены к действию в коленном суставе, а не в бедренном (вероятно потому что обращение к действию в бедренном суставе означает что поддержка образуется через таз). Обычно объяснением этому служит то, что мышцы запускаются как одно целое, и не важно, в какой их части вы работаете. В моем собственном опыте это правда. Действие расширения бедренного сустава (разгибания) требует внимания. Однако, это редко кажется, что это нужно тренировать. Такое пренебрежение означает, что многие люди не используют должным образом подколенные сухожилия при инициировании разгибания ноги (когда она возвращается из согнутого состояния) и также они не достигают заключительной фазы разгибания, которая является частью переноса веса – момент, когда таз полностью переходит на ногу.

Положение «Центрирования»

Ирмгард Бартениефф говорила, что подколенные сухожилия похожи на «шнурки ботинка» - они помогают ноге подниматься. При ходьбе, подъеме по лестнице или занятиях аэробикой, большинство людей не делают последнего этапа при разгибании, который начинается в основании подколенных сухожилий. Они останавливаются на полусгибе и, таким образом, не могут полностью ощутить свое «заземление», или «центрирование». Если таз встает на ногу не полностью, то поддерживающая линия восходящей транструзии от поясничной мышцы (скорее в роли поддержки, чем сгибателя) не вступит в игру с сопровождающей связью через внутреннюю ногу (аддукторы, см. рис.33)вниз, к подъему свода стопы. Без этого, связка на задней стороне ноги не будет активна. В «центрированном» положении связь от седалищных костей проходит вниз через подколенные сухожилия в кинетическую цепь с мышцами голени к пяточной связи. Средние подколенные сухожилия, полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца, наряду с аддукторами, помогают возбуждать и активизировать срединную линию тела, которая дает возможность человеку освобождать напряжение с внешней стороны бедра и возможность стоять более центрировано. Давайте определим момент активизации в основании подколенных сухожилий…

Исследование движения

III. Инициирование разгибания бедра в подколенном сухожилии: Лягте на живот. Опустите лобковую кость на пол и начните движение в верхнем окончании подколенных сухожилий, там, где они крепятся к седалищным костям. Убедитесь, что вы выполняете движения не «подгибая» таз (это означало бы, что вы работаете слишком «высоко» и, скорее, перенапрягаете поясницу чем получаете поддержку со стороны нижнего мышечного компонента, который выравнивает таз и ногу, для того чтобы сделать положение центрированным). Это движение можно выполнять при нейтральном позвоночнике, давая возможность спине сохранять ее естественные изгибы. Повторяйте движение несколько раз пока вы действительно не почувствуете активизацию в этой области. Как только вы получили это ощущение, исследуйте это действие с подогнутыми пальцами ног и согнутыми ногами, сильно потягиваясь во внешнюю сторону, через пятку и представляя, что вы стоите на полу. Это поможет вам прочувствовать связь пятки с седалищными костями, которая важна при ходьбе и в положении стоя. Заметьте также, что вы можете ощущать линию импулься, идущую от свода стопы вверх, в область поясничной мышцы и через центральную линию тела в голову. Если Вы не уверены, работают ли Ваши подколенные сухожилия, прикоснитесь кончиками пальцев приблизительно на дюйм ниже седалищных костей, чтобы получить пропреоцептивную обратную связь их действия в свое сознание.

Дата добавления: 2015-09-03