Сила коленей. Сгиб-разгиб

Эта сила обеспечивает амортизацию и плавное катание. Если человек выполняет упражнения, но делает это угловато и “жестко”, то не хватает именно этой силы. Нужно давать больше приседаний.

Основной упор на разгибание колен, на вставание.

1. Полный присед. Вначале выполняется со страховкой. Обязательно проверить полный присед на первом занятии.

2. Хафреми/ вставания, смена - основное тренировочное упражнение для развития мышц разгибателей ноги. Выполняется как на ходу, так и со страховкой на месте или на траве.

(важна сила разгибания, правильно вставать из элемента), его можно использовать как бонус-трик, ставя колено на асфальт, чтобы потренировать устойчивость.

3. Силовое выталкивание(одной ногой)/выталкивание двумя ногами(другие названия элемента- параллель, змейка) - Передняя нога выполняет выталкивание, а задняя нога на носке.

Фермер.

Выпрыгивания из приседов

6. Стул смерти/выжигание - многократные подтягивания колен к груди из стула смерти

7. Солдаты(соблюдать ритм)/ черная борода (то же, что и солдаты, но работает одна нога, в конце упасть на попу со словами «черная борода», норма 15-20раз)

Подъемы в пистолете

Сила голеностопа (мышцы икры и подъема).

1. Машинка на месте или «лягушка». Пальцы рук на полу. В таком положении можно поиграть в хлопки (один, два, спереди, сзади). - (голень и стопа на одной линии), стопы на внешних сторонах, полный присед, локти около бедер, “внутри коленей”.

2. Трамвай. Нейтральное положение машинка стоя, переставляем ногу в трамвай. Много вариантов: перестановка ног всегда вперед или всегда назад, влево-вправо. Важно следить за тем, чтобы было расстояние между бедер, они не должны смыкаться. В движении ноги срещены на уровне голени, ролики на внешней стороне, но не завалены. Можно на траве выполнять переступание в трамвае.

3. Перевалочка. (выполняется на месте, колени согнуты, ноги параллельны друг другу, по 2 раза производится наклон колен вбок, расстояние между коленями и стопами равны)

4. Подъем в той-той с полубаланса. Не сгибая колена, передняя нога опускается-поднимается. Делать на месте эффективнее. Давить большим пальцем вниз, тянуться вверх. Заваливаем ногу внутрь.

5. Хил-тое с переключением передней ноги. У борта.

6. Переключение хил-хил- той-той. С монолайна на месте. Для сильных учеников на ходу.

7. Динь-Динь. (Динь динь Дино Бобра) Сидя на полу, на попе, ноги прямые вытянуты, тянем носки на себя. Необходимо делать много раз, чтобы почувствовать нагрузку. Подходит для заминки.

Антилимончики

Дата добавления: 2015-08-09