Фул-реми

Сила тела/пресс-спина.

1. Эти штуки/велосипеды - (одно из трех основных упражнений на силу тела, выполняется из упор лежа, заключается в одновременном подтягивании колен к груди), велосипеды - попеременно подтягивать.

2. Крокодилы/ежики (то же, что и крокодилы, но колени прижаты к груди) - (одно из трех основных упражнений на силу тела, выполняется как “шагание” на руках вперед в положении упор лежа)

3. Пропеллер. Колени касаются друг-друга все время. - повороты сжатых вместе колен в стороны из положения Ежики, руки на месте.

4. Отжимания. Девочкам на коленях, мальчикам как положено.

5. Дыхание дракона /вип-упражнение «дыхание золотого дракона» (с поднятием ноги, при скручивании корпуса, не для новичков)

6. Рыбки. Гиперэкстензия. Руки параллельно полу, поднимая туловище, поднимаем руки и сгибаем в локтях, ноги не поднимаем.

7. Тростник. Боковая планка, бедра вперед. Рука и корпус примерно 90 градусов.

8. Умиротворение. Планка. Руки треугольником.

Силовые повороты в юфо

11. Жестокая игра в паре. Катаясь в юфо, галочках,держась за руки, надо добиться,чтобы соперник поднял ногу.

12. Игра паровозик. Первый человек держит руки перед собой так, положение рук «как за партой», второй, стоящий сзади, кладет руки на плечи первому. Движение назад. Чтобы человек научился ехать назад с правильным наклоном корпуса.

Второй вариант паровозика. Передний держит руки сзади, к нему цепляется второй человек, надо тянуть второго в гору. Чаще первый едет фонариками.

Лодочка

Равновесие/баланс.

1. Самокат - (начальное положение: колени согнуты, ноги в Т-стопе. Задняя нога выпремляется, выталкиваясь, приставляется параллельно опорной. Повторить. Плечи развернуты параллельно движению).

2. Ван фут(удержание/движение), цапля

3. Монолайн (можно на траве), канатоходец

Полубаланс

Балансы хт

Управление.

1. Поворот мыска у борта. Одна нога поднята. (поднять колено под 90 градусов (бедро параллельно земле), поворачивать носок)

Шагалово.

3. Откаты. Приседаем, немного давим на язычки, встаем так, чтобы ноги откатывались назад. В спокойном темпе.

4. Твисты 2 вида

Объезд конусов одной ногой

7. Хвост. Впереди согнутая в колене нога. Задняя машет, подобно хвосту. Руки в противоход

8. Вращение согнутой в колене ногой. От бедра и внутрь.

9. Смена направления в развороте на носках-пятках. В движении.

11. Боксеры. Разгрузка-сброс веса. В одном темпе. Не отрывать руки от головы. Идея-научить работать человека всем телом одновременно. серии 2-4-6 раз

Растяжка

Кораблик, инверт

2. Зулу/мьют

3. Кобра/компас

Полный выпад

УСЛОЖНЕНИЯ

Дата добавления: 2015-08-09