Основные элементы (элементы, которым учим)

Способы движения вперед:

1. Елочка - базовый способ движения лицом вперед, позволяющий начать движения с места, производится с помощью переноса веса тела на одну ногу и отталкивания другой ногой.

2. Косичка - способ движения лицом вперед, сочетающий поворот наклоном и выталкивание. Является интересным и красивым способом движения вперед (для среднего уровня и выше среднего). Этот элемент можно учить делать по банкам.

Способы движения спиной вперед:

1. Ручеек - способ движения спиной вперед с попеременным отталкиванием ног.

2. Фонарик - базовый способ движения спиной вперед. Одновременно является тренировочным упражнением и подводящим для более сложных элементов.

Способы поворота:

1. Перебежка (наращивание скорости) - способ поворота, позволяющий отталкиваться и набирать скорость. (чтобы внешняя нога могла шагнуть нужно согнуть в колене вторую ногу. едем на полусогнутых)

2. Наклоном. - один из двух основных видов поворота со снижением скорости. Используется для смены направления движения и не делается по маленькому радиусу, даем только, если ученик уже умеет набирать скорость.

Часто эти два вида поворота дополняют друг друга.

Способы разворота:

1. Универсальный - один из двух основных способов разворота, выполняющийся с помощью выталкивания с одной ноги и позволяющий набрать скорость. Этот вид разворота может выполняться без предварительной подготовки, с места.

2. Прыжком.(на носках-пятках) - один из двух основных способов разворота, выполняющийся прыжком с двух ног на любой скорости (часто средняя и выше средней скорость).

3. Бонус: разворот в три шага. - один из видов разворота, выполняемый за три шага. Начинающим учить сложно, может подпортить технику, хорошо катающемуся человеку этот тип разворота особо не нужен. Также данный тип разворота может выполняться не в четкие три шага, а с использованием дуги. Первый шаг переходит в дугу, вторая нога подставляется к опорной, руки в положении монолайна изначально.

Торможение:

1. Плуг - базовый тип торможения (один из основных видов торможения), позволяющий плавно контролировать скорость при движении лицом вперед и останавливаться за счет работы мышц бедер.

2. Т-стоп. - основной способ торможения для учеников среднего уровня и выше среднего, позволяющий за счет сопротивления второй ноги сбрасывать скорость практически до минимума. Данный тип торможения выполняется только в том случае, если есть скорость, поэтому новичкам его не показывают, а начинают с плуга.

3. Бонус: ларечная остановка. Открытая, закрытая. способ торможения, который позволяет изящно потратить оставшуюся скорость после основного вида торможения. С помощью этого вида торможения можно продемонстировать, что на роликах можно не только ездить, но и ходить. (Бонус-трик. Остановка без скорости, когда почти остановились) выход по аналогии с соулом (ногу выставляем вперед на внутреннее ребро, важно, что после подставночки второй ноги, первая так и остается на внутреннем ребре) и по аналогии с эйсидом(ногу выставляем на внешнее ребро, положение ребра сохраняем, после подстановки второй ноги).

Базовые элементы слалома:

1. Крисс-Кросс - слаломный элемент, в котором вес распределен одинаково на обеих ногах, движение осуществляется синхронно обеими ногами. Руки в стороны.

2. Грепвайн. - слаломный элемент, в котором попеременное движение осуществляется с переносом веса тела. Включает в себя элементы движения вперед лицом и спиной вперед по диагонали от дорожки.

3. Мабрук - слаломный элемент, в котором большое внимание уделяется работе корпуса и рук, движущихся впротивоход. Комбинация: крисс-кросс лицом вперед (с левой)- кораблик (задняя дуга) с правой - крисс-кросс спиной вперед с правой- передняя дуга с левой (как в крышечке).

4. Шоппинкарт - слаломный элемент, который комбинирует в себе шаг и крисс-кросс. Может изучаться вместе или вместо свисс-монолайна.

5. Свисс-монолайн - С отрывом впереди едущей ноги от поверхности без выката этой ноги на носок. Руки работают слегка впротивоход.

6. Краб/краб-кросс - слаломный элемент, изучается по банкам и выполняется с нахлестом ног. С помощью этого элемента человек учится наклоняться вдоль дорожки вперед по ходу движения.

7. Jackson - Выполняется спиной вперед: Мы должны ставить ноги ёлочкой точно впереди по ходу движения относительно задней и ставить ногу нужно сразу на все 4 колеса, без выката. “Слаломный джаксон” выполняется с выкатом и небольшим проездом на каждой ноге, на банки смотрим, головой не крутим.

Если у человека не хватает скорости, то тема ванфутов, монолайнов и элементов, в название которых входит слово “монолайн”, закрыта.

Сначала изучаем крисс-кросс лицом вперед, затем мабрук, затем грейпвайн (страхуем за руки сначала).

Базовые элементы ФСК:

1. Слет или съезд/съедание препятствий - Различаются они временем нахождения в фазе полета и “амортизацией” коленями. Общее: едем, не выпрыгиваем, при приземлении сгибаем колени, амортизируем, сродни разгрузке вниз, чем больше высота, тем ниже (глубже) приседаем, руки тянем вперед.

2. Олли - вид прыжка, который осуществляется без подготовки, используется для преодоления неожиданно возникающих препятствий. Для того, чтобы сделать этот прыжок нужно одну ногу согнуть в колене и резко ей дернуть вверх так, как будто мы хотим ударить по мячу (мяч должен скакать вверх), а вторую ногу (опорную) сгибаем (разгрузка вниз), приземляемся на две ноги сразу, руки тянем вперед, колени сгибаем.

3. Маховый прыжок (академический) - основной вид прыжка, осуществляющийся за счет синхронной работы рук и ног. Начинаем приседать, руки уходят вдоль корпуса вниз ладошками вверх (это позволяет выпрямить спину), выпрыгиваем, вытягиваемся всем телом в прыжке, руки тянем вверх-вперед, подтягиваем колени в прыжке, приземляемся, сгибаем колени (гасим удар о землю).

4. Работа с давлением на поверхность:

- Разгрузка (на время убрать вес) - вид изменения давления веса тела на поверхность. Бывает разгрузка вверх и разгрузка вниз.

- разгрузка вверх - вид разгрузки, при котором из положения с полусогнутыми коленями человек их распрямляет и почти выпрыгивает, но не отрывает ног от земли.

- разгрузка вниз - вид разгрузки, при котором человек резко подтягивает к себе колени и проскакивает препятствие, приземляется на согнутые колени. При этом нельзя выпрыгивать вверх. Позволяет преодолеть неожиданно возникшую на пути ямку.

5. Езда по траве и неровностям - навык катания, который позволяет преодолевать небольшие препятствия в виде небольших ям, изменения покрытия и т.д.

Езда по травяной горке/коврику/поролону/грунтовке и т.д. Для начала - 5 проездов по коврику или с горки. В этот блок также входит “съедание препятствий”.

Общий момент: давление распределяется неравным образом между роликами - больше на заднюю ногу, внутри ролика - ближе к пятке (примерно на третье колесо).

Благодаря этому навыку мы можем заезжать на небольшие ступеньки и комфортно преодолевать неровные стыки плит.

6. Пауерслайд. - слайд, который выполняется для резкого торможения и полной остановки из положения спиной вперед, также может выполняться с места из универсального разворота.

С места: ноги примерно под углом 90, передняя нога по ходу движения, колени немного согнуты, корпус повернут по ходу движения, руки в монолайне (или первая рука по ходу движения, вторая под углом 90), делаем универсальный прыжок (с небольшим выталкиванием), выполняем слайд. Обращаем внимание на то, что слайдящая нога соприкасается с поверхностью, оставаясь немного согнутой в колене и уже на поверхности разгибается, опорная нога сгибается в колене сильно (до 90, бедро параллельно земле), ролик опорной ноги или прямо или слегка на внешней стороне, колено смотрит прямо, руки в монолайне, корпус развернут по ходу движения в монолайне, не наклоняется к опорной ноге (частая ошибка).

Проверка правильного исполнения: начальное положение ног - пятка к пятке, конечное положение - зафиксироваться в пауэрслайде, если мы притянем опорную ногу к слайдящей, то вместе они должны образовать букву Т, а не Г.

На ходу: с трех шагов. Два первых шага елочкой, третий шаг (с которого будет осуществляться универсальный разворот) осуществляется строго по ходу движения, или даже немного повернув носок во внутрь (например, если делаем с правой ноги, то носок разворачиваем влево). Это делается для того, чтобы нам меньше нужно было крутиться, а также для того, чтобы сохранить правильное направление движение.

ПОДВОДЯЩИЕ/РАЗМИНОЧНЫЕ (с помощью чего учим)

Дата добавления: 2015-08-09