Прыжок ноги врозь через коня в длину.

С быстрого разбега (10—15 м) сильно оттолкнуться ногами, одновременно сделать взмах руками вверх вперед и в прогнутом положении пролететь над конем. В конце полета резко оттолк-нуться от дальней трети коня и развести прямые ноги в стороны.

Рис. 19. Прыжок ноги врозь через коня в длину

После толчка руки поднять вверх в стороны и прогнуться. Решаю-щие моменты в техиике этого прыжка — быстрый и уверенный разбег, сильный толчок ногами и резкий толчок руками (рис. 19). Подготовительные упражнения:

— прыжок ноги врозь через козла с постепенным увеличением его высоты (цель — научиться резкому и овоевременному оттал-киванию руками от снаряда);

— прыжок ноги врозь через козла с постепенным отодвига-нием мостика, т. е. удаление места толчка ногами (цель — на-учиться стремительному разбегу, сильному толчку ногами и сме-лому напрыгиванию на онаряд)*,

— іпрыжок ноги врозь через коня, поставленного под углом; сначала толчок ногами делается около дальнего конца коня, за-тем мостик постепенно отодвигается, a конь ставится под все

W

более острый угол к направлснию разбега и так до тех nop, пока можно будет прыгать через всю длину коня.

Помощь и страховка:

При разучивании прыжка стоять сбоку y дальней трети коня. В момент толчка руками схватить обучаемого за руку (одной ру-кой y запястья, другой —y плеча) и, быстро отходя назад, по-мочь ему перепрыгнуть через коня.

При самостоятельном выполнении прыжка стоять сбоку впе-реди снаряда и быть готовым поддержать обучаемого в случае падения.

По такому же принципу сержанты применяют подготовитель-ные упражнения, помощь и страховку при обучении солдат гим-настическим упражнениям, включенным в программу обучения.

Преодоление препятствий и ускоренное передвижение

В боевой обстановке личному составу приходится преодоле-вать различные препятствия и заграждения.

Естественные препятствия и искусственные заграждения пре-одолеваются следующими способами:

— неширокие ямы, воронки, траншеи — безопорными прыж-ками;

— невысокие вертикальные препятствия—безопорными и опорными прыжками (с оігорой на одну руку, на руку и ногу, на обе руки);

— высокие вертикальные препятствия — перелезанием;

— препятствия с узкими проходами (пролом в стене, завал) — подлезанием, цролезаиием;.

— глубокие и широкие препятствия (рвы, разрушенный мост) —передвижением по узким опорам (бревнам, балкам);

— некоторые глубокие препятствия и высокие препятствия (фасад дома, забор) —в сочетании с прыжком в глубину (из по ложения стоя, сидя или из виса).

На учебных занятиях по преодолению препятствий изучается техника основных способов преодоления препятствий, приемов метания гранат и бега на короткие дистанции.

При проведении первых занятий один из взводов изучает спо-собы преодоления препятствий, другой — метание гранат на дальность и точность, третий — технику бега на короткие ди-станции.

Обучение и тренировка в преодолении препятствий проводятся сначала поочередно на отдельных препятствиях, причем сержант в хіѳде занятий исправляет ошибки каждого солдата. Затем при-меняется поточный метод преодоления нескольких препятствий, расположенных одно за другим.

Рассмотрим технику преодоленпя некоторых, наиболее часто встречающихся препятствий, a также технику метания гранат и бега.

При всех безопорных прыжках следует толчок производить более сильной ногой, a при полете и с приземлением подать руки вперед.

При прыжке с опорой на одну руку и одну ногу необходимо учить солдат, не задерживаясь над препятствием, быстро проно-сить другую ногу и, соскочив на нее (не меняя направления), про-должать движение.

Рис. 20. Перелезание «зацепом»

Для перелезания через забор «зацепом» нужно с разбега от-толкнуться одной ногой от земли и, опираясь другой согнутой но-гой о забор, ухватиться за его верхний край; подтянувшіись, по-виснуть на заборе, зацепившись подмышкой левой (правой) руки;

Рис. 21. Перелезание силой

правую (левую) ногу закинуть на край забора, левая (правая) нога согнута и прижата к забору; затем подтянуться на руках, выйти в упор и, переваливая тело «а другую сторонузабора, соско-чить любым способом. Оружие при перелезании должно быть за сциной (рнс. 20).

W

Для перелезания силой нужио так же, как и при перелеза-нии «зацепом», схватиться за край забора; затем подтянуться на руках, помогая при этом ногами, и выйти в упор; после этого, опи-раясь ладонью правой (левой) руки о забор с противоположной стороны (лежа на животе), перенести через него ноги и спрыгнуть на землю. Оружие — в положении «за спину» (рис. 21). Часть обу-чаемых допускает такую ошибку: ставят на забор почти прямую ногу и очень высоко, a отталкиваются от забора не вверх, a назад, что уменьшает силу толчка.

При передвижении по узкой опоре надо делать быстрые не-большие шаги на слегка согнутых в коленях ногах.

Необходимо помнить, что перед метанием гранат нужно про-вести специальную разминку — выполнение маховых, круговых и рывковых движений руками с воздействиеім на плечевые, локтевые и лучезапястные суставы. Перед разучиванием техники метания гранат сержант также должен показать способ держания авто-мата во время метания гранаты. Для этого ремень подтягивается, оружие держится выше прицельной планки автомата в свободно опущенной руке.

Метание гранат стоя с места является основным способом. По-этому к изучению других способов следует переходить лишь после отработки техники метания гранат стоя с места.

Разучивание способа целесообразно проводить иа веерном или фронтальном тренажере.

Обучение метанию гранат стоя с места проводится в раз-вернутом одношереиожном строю с интервалами в два-три шага.

Последовательность обучения может быть такюй: стоя на разве-денных и слегка согнутых ногах с гранатой в руке «а уровне плеча, по команде «Замах делай—раз» отеести руку вверх иазад на замах пальцами кверху, локтем вперед, прогнуться в пояснице. По команде «Бросок делай — два», сгибаясь в пояснице и вылрямляя ноги, обозначить бросок гранаты.

Метание гранат на дальность с разбега. Разбег может произ-водиться в три шага, a для достижеиия лучшего результата раз-бег должен быть более длипным. Ma первом шаге левой иогой руку с гранатой вынести вперед н вниз; на втором шаге (правой ногой) рука с гранатой продолжает движение по дуге вниз на-зад с одновременным поворотом корпуса вправо; на третьем шаге выставить левую ногу по направлению к цели на носок и, согнув правую ногу в колене, закончить поворот корпуса и замах рукой. Используя скорость, полученную от движения, и вкладывая в бросок последовательно силу ног, корпуса и рукн, метнуть гра-нату (рис. 22).

После усвоения тсхиики метания гранат с разбега без оружия

проводится обучение с оружием. Необходимо добиваться, чтобы в

течение одной тренировки каждый солдат произвел до 30 бросков

не в полную силу, обращая вшшание на технику метания, и 10—

15 бросков — на максимальный результат.

Метание гранат из траншеи проводится с оружінем в положе-нии «за спину» или с оружием, положенным на бруствер. Перед броском правая нога отставляется насколько возможно назад, тело прогибается в пояснице, a правая рука отводится вверх назад для замаха; резко выпрямляясь, опереться левой рукой о бруствер и бросить маховым движением руки вверх вперед гранату. Если траншея глубокая, надо поставить ноги в выемки или на выступы, выпрямляя стоящую ногу иа задней крутости (правую ногу), по-вернуть корпус в сторону метания и бросить гранату.

Рис. 22. Метание гранаты на дальность с разбега:

a — изготовка для метания гранаты; 6, в — замах для броска гранаты; г — бросок гра-

наты

Бег на 100 м в военной форме одежды нз положения «лежа» можно подразделнть на четыре фазы: старт, стартовый разбег, бег на дистанции и финишироваиие.

По команде «На старт» соддаты выходят к месту старта и ло-жатся так, как это предусмотрено Строевым уставом по команде «Ложись»: ноги разведены в стороны, руки впереди, слегка со-гнуты в локтях, лежат свободно, без напряжения. По команде «Внимание» ноги сомкнуть, носки ног взять на себя так, чтобы носки сапог упирались в покрытие беговой дорожки, руки подтя-нуть до уровня груди, не вынося их за линию старта и опираясь ладонями о грунт, голову слегка приподнять. По команде «Марш» движением спины и таза вверх с одновременным толчком руками и ногами пост.авить правую (левую) ногу вперед и быстро начать бег. Отрывать' грудь и живот от земли до команды «Марш» не разрешается.

При обучении бегу со старта из положения «лежа» первооче-редное внимание должно уделяться разучиваиию техники старта. С этой целыо в содержание каждого занятия включать многократ-ные старты из положения «лежа» с последующим пробеганием отрезка дистанции 25—35 м в быстром темпе.

Для выработки правильной техники бега рекомендуется вы-полнять следующие упражнения:

— бег с высоким подннманием бедра;

— бег с забрасыванкем голени назад;

— «семенящий» бег с небольшим подниМанием беДра и быст-рым опусканием и выпрямлением ног.

Бег на 100 м заканчиваетсявтотмомент, когда бегун касается туловищем воображаемой горизонтальной плоскости (ленточки), проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее пересечь линию финиша, надо на последнем шаге перед финишѳм сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Финишный бросок ускоряет момент касания финишной ленточки.

Дата добавления: 2015-08-13