Общие положения. Опыт войсковых маневров и тактических учений последних лет показал

Опыт войсковых маневров и тактических учений последних лет показал, что, чем напряженней становится боевая деятель-ность, тем большее з«ачение. приобретает физическая подготов-ленность военнослужащих.

Современный бой требует от солдат разносторонней физичес-кой подготовленности, особенно большой выносливости. Приме-нение новейшей боевой техники и оружия не снизило, a повы-сило требования к морально-психологическим и физическим ка-чествам воина. Советский воин должен быть всегда готов к пере-несению больших физических нагрузок как в боевой обстановке, так и в мирное время.

Физические упражнения являются средством тренировки орга-низма, в результате которой наряду С силой, ловкостью, быстро-той вырабатывается самое ценное качество солдата — выносли-вость, способность преодолевать утомление, возникающее при большом физическом напряжении. Физически тренированный и выносливый солдат легче переносит суровые условия походно-боевой жизни.

Но этим не исчерпывается значение физических упражнений. В прѳцессе занятий по физической подготовке в.ырабатываются навыки в умелых и решительных действиях в рукопашном бою, в преодолении разлвчных препятствий, ходьбе на лыжах и пла-вании.

Наконец, высокая физическая подготовка солдат помогает им быстро освоить современную военную технику и оружие, в совершенстве овладеть приемами боя. Вот почему физияеская под-готовка является важной составной частью воинского обучения и воспитания всего личного состава Вооруженных Сил СССР.

Разнообразный и постоянно расширяющийся круг задач, которые призвана решать физическая подготовка, обязывает всех сержантов тщательно и продуманно осуществлять физичес-кое воспитание солдат с первых дней службы в армии.

Каждый сержант должен постоянно совершенствовать свою физическую подготовленность и умело использовать любую воз-

7,5* 131

можность для повышения физической закалки своих подчи-ненных.

Сержант дблжен быть примером физической подготовленности для солдат. Это достигается качественной отработкой им всех уп-ражнений, приемов и действий, включенных в программу по физической подготовке, систематической тренировкой по нормам ВСК и освоением спортианых разрядов в одном или нескольких видах спорта, a также постоянным совершенствованием методи-ческих навыков и теоретических знаний по вопросам физической подготовки и спорта.

Необходимые для обучения солдат знания и навыки сержант приобретает во время учебы в учебном подразделении и совер-шенствует их на инструкторско-методических, показных занятиях, инструктажах, путем активного участия в спортивной работе, a также путем изучения -Наставления по физической подготовке, методических пособий, литературы по физической подготовке и спорту и просмотра.учебных кинофильмов.

К сержанту, как руководителю обучения по физической под-готовке, предъявляются разнообразные н, как может показаться на первый взгляд, противоречивые требования:

— добиваться хорошего качества выполнения упражнений
подчиненными, но не тратить на их разучивание много вре-
мени;

— постоянно повышать сложность упражнений и физическую нагрузку, но следить, чтобы они всегда были посильными для за-нимающегося;

— заниматься одновременно со всеми подчиненными и на-ряду с этим к каждому из них применять индивидуальный под-~ ход;

— добиваться высокой плотности занятий и активности сол-дат, развивать y них смелость, решительность, способность действовать самостоятельно в" сложной обстановке и вместе с тем соблюдать меры безопасности для предупреждения травма-тизма.

От умелого сочетания и творческого подхода сержанта к выполнению всех этих требований во многом зависит успех в обучении подчиненных.

Несмотря на короткие сроки обучения и ограниченное время, отведенное программой на физическую подготовку, сержант дол-жен постоянно заботиться о физическом развитии солдат, ис-пользовать все возможности для систематических тренировок своих подчиненных.

Высокая физическая подготовленность и методические на-выки прежде всего нужны сержанту для того, чтобы он мог, используя все формы и средства физической подготовки, под ру-ководством офицера обучать своих подчиненных.

Основными формами физической подготовки военнослужащих являются:

— утренияя физическая зарядка;

— учебные занятия no разделам (темам) физической подго-товки;

— гюпутная физическая тренировка;

— спортивная работа.

2. УТРЕННЯЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ЗАРЯДКА

Правильно организованная ежедневная утренняя физическая зарядка является одним из важнейших средств физической тре-нировки солдат, укрепления здоровья и закаливания организма. Она проводится спустя 10 минут посде подъема на открытом воздухе.

Зарядка проводится в составе роты (батареи) наиболее под-готовленными сержантами по четырем вариантам, которые в течение недели чередуются между собой.

Основными организационными мероприятиями являются: планирование зарядки, подготовка руководителей и распределе«иие мест ее проведения, определение формы одежды.

План утренней зарядки составляется на месяц и отражается в расписании занятий. В плане предусматривается, в какой день какое подразделение и по какому варианту проводит зарядку. Сержант обязан накануне ознакомиться с расписанием занятий, уточнить вариант зарядки и быть готовым к проведению зарядки по каждому варианту.

Подготовка руководителей проводится на инструкторско-ме-тодических и показных занятиях.

Места для проведения зарядки закрепляются за подразделе* ниями, a маршруты ходьбы и бега размечаются.

В темное время места зарядки должны быть хорошо осве«щены. При неблагоприятных условиях погоды (сильный мороз с ветром, пурга, дождь) по усмотрению командира части зарядка может проводиться в проветриваемых помещениях или спортив-ных залах.

В зависимости от времени года и погоды зарядка проводится в различной форме одежды: форма № 1 — в трусах, майках, тапочках или сапогах; форма №2 — в шароварах (брюках), сапогах (ботинках), без головного убора, с обнаженным торсом или в майках; форма № 3 — в повседневно-полевом обмунди-ровании, без гіоясного ремня и головного убора, воротник рас«стегнут; форма № 4 — в повседневно-полевом обмундировании, воротник расстегнут, поясной ремень ослаблен, без шинели (в зим-нее время разрешается надевать перчатки).

При опасности сильного охлаждения в зимних условиях за-рядка может проводиться в шинелях (куртках).

В летнем периоде обучения солдаты, как правило, должны выходить на зарядку обнаженными до пояса или в трусах неза«висимо от погоды.

Форма одежды устанавливается дежурным по части и объяв-ляется личному составу на утреннем подъеме.

6—782

В зарядку вкліочаются различные упражнения: ходьба и бег, вольные упражнения, упражнения вдвоем, комплексы вольных упражнений, упражнения на гимнастических снарядах, на полосе препятствий, ускоренное передвижение и кросс, в теплое время года при наличии условий — спортивные игры, плавание и ку-пание.

При проведении зарядки по первому варианту выполняются общеразвивающие упражнения для отдельных групп мышц в че-редовании с комплексами вольных упражнений. Комплексы вольных упражнений целесообразно разучить на учебных заня-тиях и в течение двух-трех зарядок, a затем включать их в подго-товительную часть каждого занятия и в зарядку.

В теплое время года (не более одного раза в неделю) заряДку по первому варианту следует проводить под оркестр или магнито-фонную запись.

В зимних условиях при низкой температуре зарядка прово-дится в быстром темпе в виде двух-трехкратного чередования ходьбы и бега с общеразвивающими упражнениями или комплек-сами вольных упражнений.

Второй вариант проводится в гимнастическом городке и вклю-

чает выполнение силовых упражнений и ранее изученных элемен-

тов, комбинаций на многопролетных гимнастических снарядах,

опорные прыжки и упражнения с дополнительными снарядами

(патронные ящики, траки, наклонные доски, бревна и т. д.).

Упражнения выполняются по взводам (ротам) одновременным и поточным методом со сменой мест через каждые 6—7 мин.

Зарядка по третьему варианту проводится на полосе препятст-вий. В нее включается поточное преодолеиие участков полосы с двумя-тремя препятствиями, a также многократное скоростное пробегание дистанции 40—60 м с попутным преодолением пре-пятствий.

Упражнения выполняются по отделениям, взводам со сменой мест через 6—7 минут.

При проведении зарядки по четвертому варианту проводится ускоренное передвижение подразделения до 4 км или кросс на 2 и 3 км. В первые три-четыре месяца после начала учебного года целесообразно проводить тренировку вускоренном передвижении в таком порядке: в первый месяц ходьба на 300 м чередуется с непрерывным бегом на 600 м; во второй месяц — ходьба на 300 м с бегом на 800 м, в третий и четвертый месяцы — ходьба на 300 м с бегом на 1000 м. На каждой зарядке такое чередование ходьбы и бега повторяется два-три раза.

По мере втягивания личного состава в бег вместо ускоренного передвижеиия проводится тренировка в кроссе на 2 и 3 км. Ди-станция 2 км преодолевается вначале не более чем за 12 минут, в дальнейшем за 10—9 минут; дистанция 3 км вначале преодоле-вается не более чем за 18 минут, a затем за 15—13 минут. Перед началом бега выполняются вольные и специальные упражнения на месте и в движении,

В целях круглогодичного поддержания y личного состава вы-сокого уровня общей выносливасти в конце всех вариантов за-рядки (кроме четвертого) проводится бег на дистанцию 1000 м: в первые два месяца учебного года не более чем за 6 минут, в дальнейшем за 4—5 минут.

Последовательность выполнения упражнений на зарядке по всем вариантам является принципиально одинаковой: в начале каждого варианта в течение 3—4 минут проводится ходьба и бег, a затем выполняются вольные упражнения. При проведении за-р.ядки по первому варианту эти упражнения носят общеразвива-ющий характер и выполняются в течение 24—26 минут. В "осталь-ных вариантах они выполняются для того, чтобы подготовить организм занимающихся к выполневию упражнений на снарядах (второй вариант) или к преодолению препятствий (третий вари-ант).

Рассмотрим действия сержанта и подразделения на примере проведения зарядки по второму варианту.

Зарядка по этому вариаиту проводится по следующему при-мерному плану:

1) Построение и передвижение (ходьба и бег) к месту прове-дения зарядки и выполнение вольных упражнений — 3—4 минуты.

2) Выполнение упражнений на гимнастических и многопролет-
ных снарядах, с тяжестями, опорные прыжки—18—21 минута.

3) Ходьба и бег на дистанцию 1000 м —4—6 минут.

4) Ходьба с выполнением упражнений в глубоком дыхании и
для расслабления мышц — 2 минуты.

Передвижение к месту зарядки производится ускоренным ша-гом и бегом.

Сѳржант подает команду для размыкания подразделения в дви-жении, чтобы, подойдя к месту зарядки, сразу после остановки можно было приступить к выполнению упражнений. Если место зарядки находится близко от казармы, то перед выполнением вольных упражнений проводится ходьба й бег no кругу.

Вольные упражнения выполняются в разомкнутом строю в та-кой последовательности: три-четыре упражнения для отдельных групп мыііщ, a затем два-три раза подряд первый и второй комп-лексы вольных упражнений.

Показ и одновременное вулолнение упражнений с обучаемыми производится «зеркально». Это значит, если солдаты должны вы-полнять наклон влево, то сержант, стоя лицом к строю, должен выполнять наклон туловища вправо.

Каким бы лёгким ни было упражнение, нельзя демонстриро-вать его небрежно и выполнять неточно.

< Перед показом упражнения сержант должен каждый раз при-нимать строевую стойку, при выполнении упражнения добиваться четкости, фиксировать каждое положение, чтобы образцовым по-казом вызвать y солдат желание подражать командиру.

Упражнения выгюлняются в такой последовательности: потя-гивание для мышц рук и плечевого пояса, для мышц ног, туло-

6*

вища и всего тела, a также для выработки точности приземлений при соскоке.

Объяснение упражнений и команды для их выполнения сер-жанту рекомендуется подавать в таком изложении: «Первое уп-ражнение — потягивание. Выполняется из исходного положения руки за головой. Показываю».

После показа сержаит подает команду «Исходное положение руки за головой, локти отвести назад, исходное положение — при-нять. Упражнение — начинай» и т. д.

Упражнения на снарядах выполняются по взводам или в со-ставе роты со сменой мест тренировки через 6—7 минут.

Взвод (рота) выстраивается в двухшереножном строю перед многопролетными снарядами. По команде сержанта первая ше-ренга одновременно выполняет упражнение, a вторая оказывает помощь и обеспечивает страховку. При всех последующих под-ходах солдаты после соскока со снаряда поворачиваются кругом (налево, направо) и возвращаются в исходное поло-жение.

Примерная последова-тельность выполнения упражнений и до зировка могут быть такими.

Перекладина. Первый подход — подтягивание хватом снизу со сгибанием ног — 3—4 раза; второй подход — поднимание согну-тых ног с выпрямлением в «угол» и медленное опускание — 2—3 раза; третий подход — подтягивание хватом сверху со сгибанием ног—3—4 раза; четвертый подход — подъем переворотом с прыжка — 3—4 раза и соскок под перекладику; пятый подход — поднимание прямых ног к перекладине — 2—4 раза; шестой под-ход — подтягивание, переход в упор на согнутую правую (левую) руку и выход в упор на прямых руках.

Брусья. Первый подход — упор поперек (на одной жерди) и соскок махом назад—4—5 раз; второй подход — сгибание и раз-гибание рук в упоре — 3—5 раз; третий подход — поднимание ног в положение «угол» и медленное опускание — 3—4 раза; четвер* тый подход — размахивание в упоре на руках — 3—4 раза; пя-тый подход — сгибание и разгибание рук в размахивании— 3—5 раз.

Прыжки через козла или низкого коня потоком. Каждый дол-жен сделать 8—12 прыжков.

Дополнительные снаряды. Поднимание патронного ящика (трака) на грудь — 4—5 раз. Поднимание и приседание с брев-ном в составе отделения — 3—4 раза. Поднимание прямых ног на наклонной доске — 6—8 раз. Лазанье по канату с помощью ног 4—5 м. Ходьба и бег на 1000 м являются важнейшей частыо за-рядки. Наиболее удобно для ходьбы и бега построить солдат в колонну по три-четыре. Во время бега сержант должен следить за дисциплиной строя и техникой бега, правильностью дыханпя и давать необходимые указания, Например: «Дышать глубже», «Полный выдох», «He задерживать дыхание», «Выше колени», «Шире шаг».

Заканчивается зарядка пробеганием 1000-метровой дистанцин с переходом на ходьбу и выполнением двух-трех упражненийвглу-боком дыхании и на расслабление мышц. Например, медленная ходьба с движением рук через стороны вверх на четыре шага (вдох) и опускание рук вниз (выдох).

3. УЧЕБНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Учебные занятия по фязической подготовке проводятся по сле-дующим разделам (темам): гимнастика, преодоление іірепятствий и ускоренное передвижение, рукопашный бой, лыжная подго-товка и плавание. Все занятия носят, как правило, тренировочный характер. Главным в обучении является разучивание техники вы-полнения упражнения, a тренировкой приобретается способнссть правильно выполнять эти упражнения большое число раз и в быстром темпе.

Каждое учебное занятие состоит из трех взаимосвязанных ча-стей: подготовительной, основной и заключительной В каждой части занятия упражнения также распределяются в определенном порядке по своей сложности.

ОБЩИЙ ПЛАН

УЧЕБНОГО ЗАНЯТИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОИ ПОДГОТОВКЕ

(вариант)

Задачи

Содержание

Подготовительная часть — 7—10 минут (10—25 мииут) * Организация занимающихся

Общее укрепление организма и под-готовка его к более напряженной рабо-те в основной части занятия

Построение, проверка, краткое объяснение содержания занятия

Ходьба и бег различными способа-ми. Общеразвнвающие и специаль-ные упражнения. Подготовительные упражнения к приемам и действиям, изучаемым в основной части заня-тия

Основная часть — 35—40 минут (65—85 минут)

Овладѳние основньши двигатель-ными и военно-прикладными навыками и их совершенствование. Развитие фи-зических, волевых и специальных ка-честв. Повышение устойчивости к влия-нию неблагоприятных факторов, возни-кающих при боевой деятелыюсти. Вос-питание способности применять усвоен-. ные навыки в сложных услошіях

Упражнения, предусмотренные про-граммой. Эстафеты и комплексная тренировка. Контрольные упражне-ния

Продолжение

Задачи

Содержание

Заключительная часть — 3—5 минут (5—10 минут)

Приведение организма в относитель-но спокойное состояние

Подведение итогов занятия

Ходьба и медленный бег. Упраж-нения иа расслаблѳние мышц в соче-тании с глубоким дыханием. Приве-дение в порядок мест занятий и ин-вентаря

Краткая оценка усвоения упраж-нений (приемов, действий). Индиви-дуальные задаиия

В скобках указан расчет времени для двухчасового занятия.

Подготовительная час'ть проводится в составе взвода (роты). Построив подразделение для проведения занятия, командир убеж-дается, что все его подчиненные налицо, y них имеется необходи-мое снаряжение, учебное оружие и инвентарь, что они хорошо за-правили обмундирование и выравнялись. Затем очень кратко, но ясно он объясняет цель и содержание занятия.

Проведение Подготовительной части, как правило, начинается с ходьбы и непродолжительного спокойного бега. Во время ходьбы и бега выполняются различные упражнения для рук, ног и туло-вища.

Подбор упражнений подготовительной части зависит от раз-дела (темы) физической подготовки, по которому проводится за-нятие, a также от степени тренированности занимающихся. Важно, чтобы это были относительно несложные и уже знакомые упраж-нения, каждое из которых решало бы не одну, a одновременно несколько задач подготовительной части. Эти упражнения выпол-няются всеми занимающимися одновременно или потоком (быстро и беспрерывно одно за другим) и лишь-в отдельных слу-чаях (например, упражнения на гимнастической скамейке, стенке или наклонных досках) — в две-три смены. Применяя в подгото-вительной части ранее изученные упражнения или их элементы, командир тем самым устанавливает необходнмую связь с преды-дущими занятиями, a включая различные подготовительные и подводяшие упражнения, обеспечивает правильный переход к ос-новной части занятия.

Примером подготовительных или подводящих упражнений в этой части занятий по гимнастике могут служить упражнения в принятии правильного положения в наскоке, соскоке со снаряда; по рукопашному бою —упражнения в самостраховке при падении на землю; по плаванию — выполнение плавательцых движений на берегу.

Закончить подготовительную часть полезно энергичным упраж-нением, создающим y занимающихся бодрое, активное настрое-ние, например, «броском в атаку» или быстрым построением от-делений (взводов) y снарядов, препятствий.

Основная часть занятия проводится по отделениям (взводам) со сменой мест через 10—12 минут, Ее содержание составляют об-щеразвивающие и прикладные упражнения, предусмотренные про-граммой обучения.

Обучение физическим упражнениям (приемам, действиям^ обычно проводится в такой последовательности.

Ознакомление солдат с упражнением (приемом, действием), Нужно правильно назвать упражнение, указать назначение и об-разцово показать выполнение, если необходимо, повториті показ медленно или по частям с пояснениями.

Правильное название упражнения очень важно для одинако-вого его понимания и однообразного выполнения всеми солдатами как в процессе обучения, так и при задании на самостоятельную отработку их.

Показ должен быть точным, чтобы создать y обучаемых пра-вильное представление о движениях и вызвать стремление так же хорошо выполнить упражнение. К показу упражнений изредка можно привлекать и солдат, которые усвоили их и могут служить примером для остальных. Показ должен производиться так, чтобы обучаемые видели все движения и подмечали их ха-рактерные особенности. Для ознакомления с простыми и легкими упражненйями, например подтягиванием на перекладине, доста-точно показать его в целом и кратко объяснить.

Разучивание (изучение) упражнения и приема. Несложные уп^ ражнения разучиваются сразу в целом, сложные — вначале по частям, a затем в целом. Трудные упражнения, которые невоз-можно разделить на части, разучиваются с помощью специаль-ных упражнений. Одной из важнейших обязанностей сержанта при разучивании упражнений является предупреждение и исправ-лейие ошибок. В первую очередь необходимо подмечать и устра-нять более существенные ошибки. Если эти ошибки являются следствием недостаточного уровня физической подготовки солдат, необходимо подбирать посильные упражнения или создавать при первоначальном обучении облегченные условия для овладения упражнениями, которые подлежат изучению по программам. He рекомендуется обращать внимание солдат одновременно на не-сколько ошибок, особенно в начальной стадии разучивания упраж-нения. После выявления общей ошибки сержант должен объяс-нить и указать способ ее устранен-ия.

Основным и решающим этапом обучения является тренировка в упражнениях в целях закрепления правильного усвоения тех-ники их выполнения, Тренировка осуществляется путем много-кратного повторения различных упражнений (приемов, действий) в целях приобретения обучаемыми прочных навыков и необходи-мых физических и морально-волевых качеств.

Однако нельзя давать солдатам сразу большое количество по-вторений упражнений в целом

Успешное же проведение обучения и тренировки в выполнении упражнений, подбор подготовительных и включение некоторых до-полнительных упражнений, определение условий выполнения и ко личества повторений каждого упражнения, a следовательно, и ве-личина физической нагрузки целиком зависят от руководителя за-нятия и era помощников — сержантов.

Сержант должен стремиться к тому, чтобы каждое занятие по

физической подготовке проводилось с высокой плотностью и мак-

симальной физической нагрузкой. Плотность занятия — это то

время, которое фактически используется для практического вы-

полнения обучаемыми упражнений.

Высокая плотность занятий достигается:

— сокращением времени на перестроения, передвижения при
смене мест занятий (снарядов);

— сокращением перерывов между отдельными упражне-
ниями за счет четкой организации занятий и краткости объ~
яснений;

— выполнением упражнений всеми обучаемыми одновременно или потоком (один за другим);

— поддержанием твердой дисциплины и наиболее целесооб-разным использованием оборудования и -инвентаря.

Физическую нагрузку на занятиях следует регулировать путем
изменения:»

— дистанции, продолжительности выполнения или количества повторений упражнений;

— темпа и быстроты выполнения упражнения;

— веса предметов, с которыми выполняются упражнения;

— рельефа местности, числа препятствий и трудности их пре-одоления.

Сержант должен хорошо знать правила помощи и страховки привыполненииупражнений (приемов и действий). Помощьнужна в начале обучения, и оказывать ее следует только в той мере, в какой она необходима для выполнения при максимальных уси-лиях самого обучаемого. Страховка не должна превращаться в опеку и тем еамым мешать воспитанию y солдат смелости и уве-ренности в своих силах для самостоятельного выполнения упраж-нений. Страхующий должен стоять там, где это наиболее целесо-образно, в зависимости от выполняемого упражнения и контроля за остальными обучаемыми.

В целях предупреждения травм солдатам надо прививать на-выки самостраховки. С этой целью в процессе проведения заня-тий сержант обязан научить солдат организованно и прочно уста-навливать снаряды, оборудовать места приземления при соско^ ках на достаточном расстоянии от стен и различных предметов, а также не выполнять упражнений в отсутствие руководителя за-нятия или страховки со стороны товарища. Особую вниматель-

ИО

ность сержант должен проявлять при проведении занятий на мок-рой или обледенелоіі площадке, при обучении и тренировке в пре-одолении препятствий и метании гранат, по плаванию и при обу-чении приемам рукопашного боя. Сержант должен заранее при-нять меры, исключающие возможность несчастных случаев. Он должен внимательно проверить исправность инвентаря, оборудо-вания и состояние мест до занятий, поддерживать высокую воин-скую дисциплину и требовательность на занятиях.

Заключительная часть проводится в составе взвода (роты). Она необходима для постепенного снижения нагрузки и перехода обучаемых от состояния высокого возбуждения к относительно спокойному состоянию. Для этого могут служить спокойная ходьба, упражнения в глубоком дыхании и для расслабле-ния мышц, Во время заключительной части приводятся в порядок места за-нятий, убирается инвентарь и подводятся итоги занятий.

На каждом занятии сержант должен воспитывать y солдат смелость и решительность, настойчивость в достижении цели при выполнении трудных упражнений, коллективизм и добиваться слаженности действий.

Для успеха обучения необходимо, чтобы каждый солдат соз-нательно, a не механически изучал показанные упражнения (при-емы и действия).

Личный пример и высокая. требовательность должны состав-лять основу воспитательной деятельности сержанта.

На занятиях применяются команды, предусмотренные Строе-вым уставом и Наставлением по физической подготовке.

В последние годы во многих частях Сухопутных войск вошли в практику комплексные занятия.

Сущность таких занятий состоит в том, что в их содержание включаются простые упражнения (приемы и действия), ранее изученные на занятиях по гимнастике, преодолению препятствий, рукопашному бою и другим разделам (темам) физической под-готовки.

H a комплексных занятиях элемент обучения отсутствует, уп-ражнения выполняются всем подразделением одновременно или потоком, часто меняются места тренировок, поэтому нагрузка рас-пределяется на весь органюм, что позволяет совершенствовать сразу несколько физических качеств и прикладных навыков. Та-кие занятия более динамичны, они повышают интерес и актив-ность солдат, на них достигается высокая плотность и болыиая физическая нагрузка. Обычно в комплексные занятия включается тренировка обучаемых на 4—6 учебных местах.

Ниже приводится примерная схема проведения такого занятия.

Учебное место № 1 — многопролетные t-имнастические сна-ряды. Выполняются с многократным повторением подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом и силой с помощью и без помощи и другие упражнеиия.

Учебное место № 2 — дополнительные снаряды. Выполняются упражнения с патронными ящиками, траками, бревнами, на на-клонных досках, лазанье по канату, шесту, лестнице и другие уп-ражнения.

Учебное место № 3 — дистанция для бега. Бначале выпол-няются два-три подготавительных беговых упражнения, три-че-тыре старта из различных положений, a затем пробегание три-че-тыре раза дистанции 200—300 м.

Учебное место № 4 — полоса препятствий. Проводится трени-ровка по приемам и действиям общего или специального упраж-нения. В заключение выполняется одно из упражнений в составе отделения (экипажа), при этом растяжка (отставание) отделения должна быть не более 5 м, a сержант должен четко руководить всеми действиями подчиненных.

Разнообразие, скоротечность выполнения упражнений (прие-мов и действий), частая смена мест тренировки на коміплексных занятиях обязывает сержанта быть особенно внимательным к дей-ствиям каждого солдата и бдительным в предупреждении травма-тизма.

Гимнастика

Занятия по гимнастике направлены на развитие и совершенст-вование y военнослужащих ловкости, силы, силовой вЫносли-вости и строевой подтянутости.

На занятиях по гимнастике проводится тренировка в выпол-нении силовых и общеразвивающих упражнений, a также упраж-нений на гимнастических и дополнительных снарядах, в лазанье, акробатике, поднимании и переноске тяжестей, в безопорных и опорных прыжках.

Занятие по гимнастике проводится в течение 50 минут. С пер-. вых занятий необходимо приучать солдат выполнять упражнения четко- и краоиво. Следует немедленно исправлять такие ошибки, как неполное выпрямление рук, сгибание и разведение ног, неот-тянутые носки, лишнее перехватывание руками и передвижение по снаряду.

. Необходимо добиваться с первых же занятий, чтобы солдаты подходили к снаряду и отходили от него только строевым шагом, После наскока на снаряд нужно обязательно зафиксировать (1—2 секунды) начальное положение, a затем уже выполнять упражнение. Каждое упражнение заканчивается соскоком со сна-ряда: надо полуприсесть на носках, пятки вместе, колени врозь, руки на уровне плеч вытянуть вперед в стороны. He задерживаясь в этом положении, нужно принять строевую стойку и отойти от снаряда.

«Упражнения по гимнасгике и техника их выполнения изло-жены в Наставлении по физической подготовке Вооруженных Сил СССР. Рассмотрим последовательность обучения наиболее слож-ным из ннх.

Подъем переворотом выполняется так: из виса на прямых ру-ках, подтягиваясь, поднести ноги к перекладине и, продолжая подтягивание, продвигать ноги вверх до тех nop, пока они, пере-весившись через перекладину, не начнут опускаться. Б этот мо-мент прогнуться (откинуть голову назад), a затем, выпрямляя руки, выйти в упор. Руки нужно выпрямлять, когда тело уже по-лучило опору на живот. Преждевременное разгибание рук приво-дит к удару ног о перекладину и прекращению подъема.

Для выполнения подъема переворотом нужно уметь легко под-тягиваться, держать «угол» в висе, поднимать ноги к перекладине,

Подготоівительные упражнения:

— подтягивание на перекладине и медленное опускание;

— подъем переворотом с толчка на низкой перекладине;

— подъем переворотом на высокой перекладине с помощью. Возможные ошиб.ки при выполнении:

— разгибание рук во время поднимания ног;

— сильное сгибание ног в коленях;

— недостаточное сгибание туловища;

— раннее отведение головы назад. Помощь и страховка:

Стоя сбоку, одной рукой поддерживать снизу за плечо и помогать переворачиванию, a другой удерживать тело товарища y перекладины (рис 16).

Рис. 16. Подъем переворотом

Подъем силой: из виса на прямых руках энергично подтя-нуться до высоты груди и быстро поставить одну руку в упор локтем вверх; когда тело получит опору на одной руке, нажимая руками на перекладину и подавая плечи вперед, поставить в упор другую руку; разгибая руки, выйти в упор на прямые руки и за-фиксировать это положение (рис. 17).

Главное в технике выполнения — высоко подтянуться, исполь-зуя движение тела вверх, быстро поставить руку в упор и подать плечи вперед.

Подготовительные упражнения:

— подтягивание на перекладине на высоту груди;

— подтягивание и переход в упор на согнутую руку на жерди брусьев; опуститься, повторить упражнение с переходом в упор на другую руку;

— подъем силой на жерди брусьев с помощыо;
г— подъем силой на перекладине с помощыо.

Рис. 17. Подъем силой

Возможные ошибки при выполнении:

— стремление перейти в упор в тот момент, когда подбородок находится ниже перекладины;

— сильное сгибание в тазобедренных суставах при переходе из виса в упор;

— неиспользование ускорения движения тела вверх в конце подтягивания для постановки согнутой руки в упор.

Помощь и страховка:

Стоя сбоку, поддерживая под бедро и голень, помочь обучае-мому перейти из виса в упор. Упражнение начинается из непо-движного положения в висе, без рывков и маховых движений но-гами.

Дата добавления: 2015-08-13