Ваш шаг к успеху № 5

Техника «Принятие»

Сила действия равна силе противодействия. Этот закон справедлив не только для физического мира. Он справедлив и для мира нашей психики. Если вы чему-то сопротивляетесь, то ваши ресурсы бесплодно тратятся на это сопротивление. На борьбу с самим собой.

Но что означает принять? Покорно смириться с неизбежностью? Склонить голову перед превратностями судьбы?

Нет, речь идет совсем о другом. Принятие – это обретение согласия с собой, со своими достоинствами и недостатками; это активные действия, направленные на улучшение ситуации. Да, я сегодня такая (красивая, старая, бодрая, глупая, сильная, тощая, слабая, гневливая… – нужное подчеркнуть). Я уважаю себя такой, я принимаю данное положение вещей. Принимаю, и делаю себя другой.

А теперь о том, как это сделать.

Для начала зададим себе несколько вопросов:

– Что в себе (ситуации) мне не нравится?

– Что в моем теле меня не устраивает?

– Какие неприятные мысли, эмоции, ощущения возникают у меня в повторяющейся значимой ситуации, которую хотелось бы изменить?

Ответы на эти вопросы и являются проблемными зонами, зонами неприятия, над которыми придется работать.

Расслабляемся. Входим в состояние центровки (упражнение № 3), оказываемся в точке нашего истинного «я».

Теперь попробуем визуализировать нашу проблему, представить ее в виде образа, картинки, фотографии неприятного эпизода – будем для краткости использовать слово «объект». Итак, визуализируем объект.

Здесь может быть несколько вариантов.

– объект появляется в неизмененном, привычном виде;

– объект несколько отличается от оригинала (форма, цвет и т. п.);

– вместо объекта появляется некая абстрактная фигура или посторонний предмет.

Например, вас страшно раздражает привычка конкретного человека причмокивать губами. Но вместо него при визуализации возникает… курица (реальный пример из моей практики). Это – отражение работы ассоциативного мышления. На самом деле с таким объектом-заместителем можно работать столь же эффективно, как и с точным образом. В данном случае сознание выступает как ловкий акробат, который прячет реальный образ, подсовывая вместо него обманку. Но этот акробат, если продолжить аллегорию, прекрасно знает, о чем идет речь. Так что работаем с обманкой. Пусть себе тешится. До поры до времени.

Итак, образ визуализировался. Сканируем ощущение в теле. Где вы чувствуете напряжение или дискомфорт? Запомните этот участок.

Начинаем трансформировать образ. Меняем его цветовые, звуковые, обонятельные, размерные характеристики; меняем форму, положение в пространстве; отодвигаем или придвигаем поближе. И наблюдаем, как наши манипуляции отражаются на телесных ощущениях. Наша цель – минимизировать напряжение и дискомфорт вплоть до полного его исчезновения.

Если в процессе трансформации образа возникнет желание подвигаться, совершить некие движения – не сдерживайте себя. Главное – сохраняйте центровку.

Как только вы с помощью последовательности манипуляций (обозначим ее как S) добились максимального изменения телесных ощущений, повторите процедуру.

Вновь вызовите объект и еще раз трансформируйте с помощью последовательности S. А теперь глубоко вдохните и втяните объект в центрирующую ось. При этом появляется специфическое ощущение поглощения объекта.

Это упражнение нужно повторять, пока негативное отношение к вызываемому образу не сменится на нейтральное.

К слову сказать, не случайно в русском языке слова «приятие» и «приятно» имеют общий корень. Поразмыслите над этим.

Дата добавления: 2015-08-05