Упражнения от боли в спине в положении стоя

Если Ваша работа связана с длительным пребыванием на ногах или Вы часто бываете вынуждены стоять на одном месте, например, в очереди, у Вас почти наверняка часто болит спина в области поясницы. Боль связана с тем, что слабые мышцы спины утомляются и начинают болеть. Вы можете облегчить боль в спине, не дожидаясь того момента, когда сможете попасть домой и улечься на диван. Несколько простых, незаметных для окружающих упражнений помогут Вам в этом.

Упражнение 13. Стоя, немного отрывайте пятки от земли. Приподнимайте пятки всего на несколько миллиметров. Удерживайте положение столько, сколько сможете. После небольшого перерыва возобновите упражнение (рис. 12). Это упражнение снимает часть нагрузки с уставших мышц спины, так как для удержания равновесия подключаются другие, ранее незадействованные мышцы. Кроме того, это упражнение способствует профилактике варикозного расширения вен (другие упражнения, способствующие улучшению кровообращения в ногах при варикозе и целлюлите показаны на странице упражнения при варкозе)

Рис. 12

Упражнение 14. Стоя, если у вас свободны обе руки, сцепите их за спиной, захватив одной рукой запястье другой, и надавливайте ими на спину в области поясницы (рис. 13). Упражнение можно выполнять одной рукой. Это упражнение разгружает уставшие мышцы спины, позволяя перенести часть нагрузки на мышцы рук. Одновременно вы тренируете мышцы рук и груди.

Рис. 13

Дата добавления: 2015-08-05