Упражнения от боли в спине в положении лёжа

Регулярное выполнение упражнений для спины в положении лёжа, способствует избавлению от болей в пояснице. Если при выполнении упражнений вы испытываете в меру болезненные ощущения, это свидетельствует о том, что нагрузка правильно направляется на беспокоящие вас отделы поясницы - ослабленные или воспаленные. В том случае, когда мышцы спины ослаблены, при получении нагрузки в процессе тренировки они быстро приобретают необходимую эластичность, возрастает мышечная сила и выносливость, вокруг позвоночного столба создается мышечный корсет. Натренированные мышцы начинают эффективно выполнять свою работу по поддержанию тела в вертикальном положении, даже хронические боли быстро ослабевают и постепенно исчезают совсем. В том случае, если боли вызваны воспалительными процессами в организме, тренировка с помощью данного упражнения обеспечивает интенсивный приток крови к очагам воспаления, что также имеет мощный оздоровительный эффект. Воспалительные процессы замедляются, а со временем прекращаются вовсе, боли пропадают.

Упражнение 1. Лежа на спине, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности, на которой вы лежите (рис. 1). Удерживайте ногу приподнятой, пока не почувствуете усталость, расслабьтесь. Выполните упражнение другой ногой. Упражнение укрепляет брюшной пресс и способствует избавлению от боли в пояснице.

Рис. 1

Упражнение 2. Лежа на спине, согните ноги, как показано на рис. 2. Приподнимите ступни ног на несколько сантиметров над поверхностью и удерживайте положение, пока не почувствуете усталость. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и очень эффективно помогает при болях в спине в поясничной области.

Рис. 2

Упражнение 3. Исходная позиция та же, что в предыдущем упражнении. Сведите колени вместе, медленно наклоните вправо, стараясь коснуться ими поверхности, на которой лежите, при этом голову отклоняйте влево и, наоборот, колени наклоняете влево, голову вправо. Старайтесь не отрывать от поверхности верхнюю часть спины (рис. 3). Это прекрасное упражнение на развитие гибкости позвоночника, кроме того, оно позволяет быстро снять боль в поясничной области.

Рис. 3

Дата добавления: 2015-08-05