Понятие о ловкости и гибкости; механизмы и закономерности их

развития.

Ловкость и гибкость относят к числу основных физических качеств. Ловкость достаточно хорошо развивается в процессе индивидуальной жиз­ни человека, в том числе при спортивной тренировке. В противополож­ность этому гибкость находится под значительным генетическим контро­лем и требуется тщательный отбор и раннее ее развитие в онтогенезе.

9.4.1. Понятие о ловкости, ее развитие.

Качество ловкости представляет собой сложный комплекс способно­стей.

Ловкостью считают:

- способность создавать новые двигательные акты и двигательные на­выки;

- быстро переключаться с одного движения на другое при изменении

ситуации;» выполнять сложно-координационные движения.

Таким образом, под ловкостью, с одной стороны, понимают опре­деленные творческие способности человека незамедлительно формиро­вать двигательное поведение в новых, необычных условиях, а с другой стороны, координационные его возможности.

Критериями ловкости являются координационная сложность, точность движений и быстрое их выполнение. В основе этих способностей лежат яв­ления экстраполяции, хорошая ориентация в вероятностной среде, предви­дение возможной будущей ситуации, быстрая реакция на движущийся объ­ект, высокий уровень лабильности и подвижности нервных процессов, умение легко управлять различными мышцами. В процессе тренировки для развития ловкости требуется варьирование различных условий выполнения одно и того же двигательного действия, использование дополнительной срочной информации о результате движений, формирование навыка быст­рого принятия решений в условиях дефицита времени.

Гибкость определяется как способность совершать движения в суставах с большой амплитудой, т. е. суставная подвижность.

Она зависит от способности к управлению двигательным аппаратом и его морфофункциональных особенностей (вязкости мышц, эластичности связочного аппарата, состояния межпозвоночных дисков). Гибкость улуч­шается при разогревании мышц и ухудшается на холоде. Она снижается в сонном состоянии и при утомлении. Величина гибкости минимальна ут­ром и достигает максимума к середине дня (12 -17 час). Улучшение гиб­кости происходит, когда во время предстартового возбуждения повышает­ся частота сердечных сокращений, нарастает кровоток через мышцы и в результате разминки происходит их разогревание.

Различают активную гибкость при произвольных движениях в суста­вах и пассивную гибкость - при растяжении мышц внешней силой. Пас­сивная гибкость обычно превышает активную. У женщин связочно-мышечный аппарат обладает большей гибкостью по сравнению с мужчинами, им легче осваивать многие сложные упражнения на гибкость (например, поперечный шпагат). У лиц зрелого и пожилого возраста рань­ше всего снижается гибкость позвоночника, но гибкость пальцев и кисти сохраняется дольше всего.

Тестовый контроль по теме «Физиологические основы спортивного отбора»

1. Предварительный отбор в группы подготовки проводится путем:

А- спортивной ориентации

Б- спортивной селекции

В- спортивной тренировки

Г- спортивного скрининга

Д- спортивного отбора

1. Спортивная ориентация применяется:

А- только к одаренным детям

Б- только к здоровым детям

В- только к нездоровым детям

Г- должна охватывать всех “организованных” детей

Д- должна охватывать 50% детей

1. К видам спортивной селекции относятся:

А- скрининг

Б- выбор

В- отбор

Г- отсев

Д- антропометрия

1. Объектом спортивного отбора являются:

А- спортивные способности

Б- двигательные качества

В- координационные способности

Г- юные спортсмены

Д- результаты функциональных проб

1. Прием обычного ранжирования включает в себя:

А- выделение групп с исходными показателями развития физических качеств

Б- расчет темпов роста

В- определение потенциальных способностей

Г- оценка эффективности отбора

Д- скрининг

1. Эффективность отбора определяется учетом:

А- темпов биологического созревания

Б- предварительной обученности

В- эталона идеального спортсмена

Г- стабильных критериев отбора

Д- спортивных результатов

1. К общим спортивным способностям спортсмена относят:

А- освоение спортивной техники

Б- скорость восстановления

В- преодоление утомления

Г- мотивацию

Д- состояние здоровья

1. Наиболее стабильными в онтогенезе признаками являются:

А- ловкость

Б- гибкость

В- быстрота

Г- абсолютная сила

Д- взрывная сила

1. По отдаленности выделяют следующие типы прогноза:

А- срочный

Б- оперативный

В- краткосрочный

Г- среднесрочный

Д- долгосрочный

1. Краткосрочным является прогноз на срок:

А- от 1 до 2 месяцев

Б- от 2 до 12 месяцев

В- от 12 до 4 лет

Г- от 4 до 8 лет

1. Наследуемость того или иного признака определяется методами:

А- близнецовым

Б- лонгитудинальным

В- слепым

Г- анамнестическим

Д- с помощью функциональных проб

1. Главным результатом спортивного отбора является:

А- формирование команд

Б- изучение темпов роста

В- прогноз спортивной одаренности

Г- решение о спортивной пригодности

Д- формирование представлений о состоянии здоровья спортсмена

1. При отборе в группы для занятий спортивной гимнастикой предпочтение отдают детям с:

А- ретардированным типом развития

Б- опережающим развитием

В- гиперстеническим типом (юноши)

Г- торако-астеническим типом (девушки)

Д- нормостеническим типом (юноши)

1. Критериями начального этапа спортивного отбора в гимнастике являются:

А- спортивная мотивация

Б- уровень развития гибкости

В- согласие родителей

Г- состояние вестибулярного анализатора

Д- состояние зрительного анализатора

1. К стабильным признакам прогнозирования в плавании относят:

А- размеры тела

Б- подвижность в суставах

В- гидродинамические качества

Г- силовые показатели

Д- психологические особенности

1. В циклических видах спорта при отборе в основном оценивают:

А- совершенствование различных видов выносливости

Б- совершенствование быстроты

В- совершенствование ловкости

Г- совершенствование силовых способностей

Д- совершенствование всех двигательных качеств

1. Физическая подготовленность при отборе в спортивных играх оценивается с помощью:

А- анализа волевых качеств

Б- оценки бойцовских качеств

В- измерения формы стопы

Г- стандартных тестов

Д- оценки команды как коллектива

Вопросы для подготовки к экзамену (3 курс, 5 семестр)

1. Предмет, цели, задачи спортивной физиологии. Ее значение для тренера-педагога, практики спорта, физической культуры.

2. Подходы к созданию классификаций в спорте. Критерии, используемые при создании классификаций. Физиологическая классификация поз и движений по В.С. Фарфелю.

3. Физиологические закономерности периодизации и планирования спортивной тренировки.

4. Двигательные качества и их физиологическая характеристика.

5. Утомление, его проявления, центральные и периферические факторы.

6. Физиологическая характеристика срочного эффекта тренировки.

7. Двигательная единица – структурно-функциональная единица скелетной мышцы.

8. Режимы сокращения мышечных волокон: классификация, примеры.

9. Медленные и быстрые мотонейроны.

10. Классификация и структурно-функциональные особенности мышечных волокон.

11. Механизм мышечного сокращения и расслабления. Теория “скользящих нитей”.

12. Ультраструктура саркомера. Характеристика белков мышечного сокращения.

13. Одиночное и тетаническое мышечное сокращение. Электромиография.

14. Морфо-функциональные основы мышечной силы.

15. Биоэнергетическое обеспечение мышечного сокращения.

16. Анаэробные процессы ресинтеза АТФ при мышечной работе.

17. Аэробные процессы ресинтеза АТФ при мышечной работе.

18. Потребление O₂, кислородный дефицит, кислородный долг и кислородный запрос при мышечной работе.

19. Динамика аэробной производительности в процессе физической тренировки и методы ее определения.

20. Рефлекторное кольцевое регулирование и программное управление движениями.

21. Регуляция произвольных движений в спорте.

22. Функциональные изменения при нагрузках постоянной мощности.

23. Функциональные изменения при нагрузках переменной мощности.

24. Оценка работоспособности спортсменов.

25. Резервы физической работоспособности.

26. Предстартовые состояния: определение, классификация, функциональная характеристика.

27. Разминка и врабатывание: определение, функциональное значение.

28. Состояние суперкомпенсации: значение суперкомпенсации в тренировочном процессе.

29. Устойчивое состояние при циклических упражнениях.

30. Состояния организма при ациклических, статических и упражнениях переменной мощности.

31. Принципы спортивной тренировки.

32. Функциональная характеристика силовой работы.

33. Функциональная характеристика скоростно-силовой работы.

34. Соревновательная деятельность и тренировочная деятельность.

35. Физиологическая характеристика мышечной силы.

36. Физиологическая характеристика быстроты.

37. Физиологическая характеристика скоростно-силовой тренировки.

38. Различные критерии классификации физических упражнений.

39. Физиологическая характеристика стандартных циклических и ациклических движений.

40. Механизмы и резервы развития выносливости.

41. Факторы, определяющие и лимитирующие аэробную производительность (АП).

42. Динамика аэробной производительности (АП) в процессе физической тренировки и методы ее определения.

43. Механизмы и резервы развития ловкости.

44. Механизмы и резервы развития гибкости.

45. Локализация и физиологические механизмы развития утомления.

46. Предутомление, хроническое утомление и переутомление.

47. Физиологические механизмы восстановительных процессов.

48. Мероприятия повышения эффективности восстановления.

49. Резервы физической работоспособности.

50. Физиологические механизмы формирования двигательных навыков.

51. Физиологические основы совершенствования двигательных навыков.

52. Состояние тренированности: определение, характеристика, тестирование тренированности в спорте.

53. Определение функциональной подготовленности спортсменов в покое.

54. Определение функциональной подготовленности спортсменов при стандартных и предельных нагрузках.

55. Перетренированность и перенапряжение: определение, признаки, меры профилактики.

56. Принципы нормирования физической нагрузки у детей дошкольного и младшего школьного возраста.

57. Физиологические особенности организма детей дошкольного и младшего школьного возраста.

58. Физиологические особенности организма детей среднего и старшего школьного возраста.

59. Принципы нормирования физической нагрузки у детей среднего и старшего школьного возраста.

60. Физиологические особенности организма людей зрелого и пожилого возраста.

61. Принципы нормирования физической нагрузки у людей зрелого и пожилого возраста.

62. Возрастные особенности ЦНС, ВНД и сенсорных систем.

63. Возрастные особенности опорно-двигательного аппарата.

64. Возрастные особенности крови, кровообращения и дыхания.

65. Возрастные особенности терморегуляции, обмена веществ и энергии.

66. Возрастные особенности адаптации к физическим нагрузкам.

67. Физиологические особенности адаптации к физическим нагрузкам.

68. Физиологическая характеристика статических нагрузок.

69. Физиологическая характеристика нестандартных движений.

70. Двигательные навыки, умения и методы их исследования.

71. Сенситивные периоды развития двигательных качеств.

72. Физическая работоспособность в условиях пониженного атмосферного давления.

Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология спорта:

Учебное пособие/ СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999. 231 с.

Дата добавления: 2015-08-03