Как углубить

Увести руки через стороны вверх и вытянуть их параллельно друг другу (ладони развернуты внутрь). Сохранять положение спины, шеи и подбородка. Уводить плечи назад, раскрывая грудную клетку. Дышать глубоко и спокойно.

Эффект

Дандасана относится к основным позам йоги для начинающих. Она растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Поза также укрепляет мышцы спины и талии, тонизирует органы почки, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.

Показания

Нарушения осанки, хроническая усталость и напряжение в ногах, судороги.

Противопоказания

Травмы поясницы.

«Данда» — посох, жезл, палка, бревно. Поза посоха.

Ваджрасана

Алмазная поза

Техника выполнения

1Встать на колени, положив подъемы стоп на пол, скрестить большие пальцы ног, опустить ягодицы на пятки, положив ладони на колени.

2Держать спину ровной, но без напряжения.

3Оставаться в позе со спокойным дыханием от 1 минуты до 5 и дольше.

Дата добавления: 2015-08-03