Читайте также:
|
Техника выполнения
1Встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2Распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4Подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5Руки (три варианта):
6Сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.
Отстройка
Стопы вместе, пальцы вытянуты.
Ноги выпрямлены и напряжены.
Корпус держите прямо, солнечное сплетение подтягивайте к подбородку.
Грудная клетка приподнята и «раскрыта».
Подбородок направлен вниз так, чтобы выпрямить шею.
Тонкости
Выравнивайте вес тела на стопах. Ради интереса посмотрите, с какой стороны сильнее стоптана ваша обувь, возможно, в Тадасане, вы также излишне нагружаете одни части стоп, не задействуя другие.
Неправильно
Как облегчить
Если сложно держать ноги вместе, трудно сохранять равновесие, оставьте между стопами небольшое расстояние, но не больше ширины стопы.
Как углубить
Балансируя на кончиках стоп, поднимите одну ногу и вытяните ее назад или вперед, сохраняя равновесие. Затем повторите с другой ногой.
Эффект
Тадасана помогает проснуться утром, поднимая тонус; укрепляет мышцы живота: внешние и внутренние; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает устранить запор (этот эффект можно усилить, предварительно выпив шесть стаканов воды и сделав в Тадасане 100 шагов), помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
Показания
Артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук. Горб, сутулость. Онемение стоп (из-за плохого кровоснабжения), застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.
Дата добавления: 2015-08-03; просмотров: 79 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Льготный репертуар. Июнь 2015 года | | | Уттхита Триконасана |