Уттхита Триконасана

Техника выполнения

1Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).

2Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.

3С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.

4Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.

5Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

6Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

Отстройка

Стопы плотно прижаты к полу. Правая стопа расположена на линии, выходящей из середины левой стопы.

Ноги: выпрямлены в коленях и вытянуты. Коленные чашечки подтянуты вверх.

Копчик оттянут вниз, лобковая кость - вверх, так, чтобы максимально выпрямить поясничный отдел позвоночника.

Грудная клетка развернута влево, раскрыта.

Плечи развернуты, расположены на одной линии, перпендикулярной полу.

Тонкости

Упражнение будет эффективнее, если, прижимая подушечки стоп к полу, вы приподнимете пальцы и напряжете арку стопы.
Расширяя грудную клетку, тянитесь за «верхней» рукой.

Правильно

Старайтесь расположить тело в одной плоскости.

Неправильно

Не сгибайте колени. Не разворачивайте таз и корпус к полу. Не отрывайте ступни от пола.

Как облегчить

В начале освоения асаны можно опираться рукой на голень, блок или палку.

Дата добавления: 2015-08-03