Физические упражнения – ваш аварийный клапан

Из-за повышенного уровня кортизола обладатели группы крови А хуже справляются со стрессом. Исследования подтвердили антистрессовую эффективность упражнений, требующих спокойствия и сосредоточения. Такие упражнения снижают уровень кортизола, поэтому они должны стать неотъемлемой частью вашего образа жизни. Это ваш аварийный клапан.

Хатха-йога. Великолепная форма физической нагрузки для А-людей.

Тай-цзи-цюань. Антистрессовое действие тай-цзи аналогично ходьбе со скоростью шесть километров в час.

Медитация и глубокое дыхание. Дыхание – важнейший компонент медитации и йоги. Дыхание левой ноздрей способствует расслаблению, дыхание правой ноздрей, наоборот, активизирует симпатическую нервную систему. Попеременное дыхание будет активно способствовать установлению равновесия между деятельностью симпатической и парасимпатической нервной системы, то есть, снижать воздействие стресса.

Для практически здоровых А-людей полезны и другие, более интенсивные виды физических упражнений.

Примечание: Существуют также адаптированные стратегии для группы крови А: отдельно для детей младшего и старшего возрастов, а также для пожилых людей.

ДОСТИЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАВНОВЕСИЯ

Чтобы достичь эмоционального здоровья и избежать нарушения психофизического равновесия, сделайте неотъемлемой частью своей повседневной жизни следующие ключевые стратегии:

Ключевые стратегии

· Когда вы чувствуете тревогу, подавленность или другие сильные чувства, говорите о них. Не подавляйте свои заботы и печали, не пытайтесь их игнорировать. Лучше спойте!

· Если хотите приступить к освоению нового для вас занятия, то не берите на себя дополнительную нагрузку, а замените новым занятием одно из привычных для вас дел, отказавшись от него. То же самое касается и ответственности: не берите на себя сверх возможности, а замените одну ответственность другой.

· На вашем рабочем месте должно быть достаточное дневное освещение. Применяйте светотерапию на рабочем месте.

· Будьте решительными. Затягивание с принятием решения – фактор стресса, повышающий уровень кортизола.

· Выделите один день в месяц, чтобы побыть в одиночестве и тишине.

· Занимаясь физическими упражнениями, не доводите себя до истощения. Прекращайте занятия, прежде чем исчерпаете запас сил.

· Во время физического и умственного труда устраивайте регулярные паузы.

· Принимайте биодобавки с адаптогенами, снижающими стресс (см.ниже).

Дата добавления: 2015-08-05