Вес боксера

Многие полагают, что сгонка веса вещь совершен­но ненужная. И действительно, если она проводится слишком поспешно и в большом объеме, она прино­сит вред.

Однако при правильном методе можно без вся­кого вреда понизить свой боевой вес на 2—3 кг, а иногда и больше.

Прежде всего, надо определить свой наилучший боевой вес. Для этого нужно полностью войти в физическую форму, а затем взвеситься утром до зав­трака.

Этот вес и будет наилучшим боевым весом боксе­ра, т. е. тем весом, который обеспечивает лучшую бое­вую форму. Всякое увеличение веса будет только во вред, бойцу.

Зная свой боевой вес, боксер должен решить во­прос, в какой весовой категории он должен высту­пать. В том случае, если ему придется согнать более 2—3 килограммов, чтобы работать в низшей весовой категории, нужно, безусловно, отказаться от этого и вести тренировку с таким расчетом, чтобы несколько прибавить вес и работать в своей весовой категории.

Существуют четыре способа сгонки веса: массаж, потение, диэта и питьевой режим.

Массаж не требует от боксера затраты силы и энергии, но оказывает свое действие лишь при дли­тельном применении по нескольку раз в день.

К сгонке веса путем потения следует подходить очень осторожно и не слишком ее форсировать; по­тение ослабляет.

Диэта также должна проводиться разумно: здесь центр тяжести лежит не в количестве пищи, а в ее ассортименте. Известно, что основной составной ча­стью человеческого тела является вода. Поэтому при сгонке веса задача состоит в том, чтобы избавиться от части этой воды. Последнее зависит в значитель­ной степени от характера пищи. Бели боксер умень­шает потребление мяса, то его организму требуется меньше солей; уменьшение потребления солей осво­бождает значительное количество воды в. организме. Кроме того, это количество может быть уменьшено при сохранении: той же калорийности пищи ограниче­нием потребления жиров и углеводов.

Для сгоняющего вес можно рекомендовать следую­щий питьевой режим:

Утренний завтрак — стакан молока. Завтрак в 12— 13 часов. Салат, огурцы, редиска, овощи, яичница или жареная рыба, фрукты. Обед в 18—19 часов — салат, овощи, ростбиф, бифштекс или дичь с гарниром из овощей (кроме картофеля), фрукты. Вместо хлеба — гренки.

Основным фактором при сгонке веса остается уменьшение потребления жидкости. Боксер, сгоняю­щий вес, должен соблюдать самый строгий питьевой режим, известный под названием «высушивания». При этом режиме боксер обычно испытывает сильную жажду. Полезно в этих случаях сосать апельсин, что избавляет от пересыхания рта.

Вес сгоняется также турецкой баней или трениров­кой в теплой комнате в шерстяном трико.

Однако, кроме этих способов, большую роль при сгонке веса играет характер тренировки.

Часто боксеры, желающие согнать вес, делают про­должительные прогулки в медленном темпе. В резуль­тате получается не уменьшение, а прибавление веса. Вес сгоняется не длительностью, а интенсивностью работы. Поэтому работа при прогулке должна быть быстрой, разнообразной и неавтоматичной. При сгонке веса боксер должен для прогулки одевать шерстяное трико. В зале тоже нужно тренироваться в трико, за­нимаясь спаррингом с быстрым партнером, боем с тенью и работой на легкой груше. Все упражнения, способствующие нарастанию мускулатуры, как-то: гантели, большой мешок, пуш-пуш и т. п., должны быть исключены из программы тренировки.

Таким образом для сгонки веса надо пользоваться одновременно всеми вышеуказанными способами, не забывая о массаже и составляя свое меню так, чтобы не испытывать сильной жажды при ограничении при­ема жидкостей. Часто вес начинает падать только после соблюдения такого режима в течение значитель­ного времени. В этих случаях, чтобы добиться резуль­тата, нужна большая настойчивость.

Вес необходимо согнать до нужного предела за несколько дней до матча с тем, чтобы нормальной работой восстановить силы боксера, если он был не­сколько ослаблен специальным режимом.

Режим для увеличения веса, само собой понятно, противоположен описанному нами режиму.

Пища и упражнения должны способствовать нара­станию мышц и увеличению силы боксера.

Есть можно все, что не дает жировых отложений и не отражается на скорости и дыхании.

Из меню должны быть исключены мягкий белый хлеб, супы (кроме крепкого бульона), колбаса и другие копчености, жирное мясо, как-то: баранина, сви­нина и, наконец, все виды десерта из теста, сдобный хлеб.

Особое внимание следует уделять молоку, свежим овощам и фруктам.

Надо делать, длительные прогулки, но не в слиш­ком быстром темпе. В зале надо работать с ганте­лями и на большом мешке, не пользуясь шерстяным трико.

Это не значит, что Упражнения на скорость исклю­чаются из программы тренировки; но их нужно вво­дить только в таком количестве, которое необходимо для поддержания скорости боксера.

Такой тренировкой всегда можно увеличить свой вес на 2—3 килограмма.

Дата добавления: 2015-07-24