Основы тренировки

Начинать тренировку к матчу надо всегда забла­говременно, не торопясь и не стараясь уложить ее в слишком короткий срок. Последний будет различен для каждого отдельного случая.

Предположим, что боксер год не выступал на со­ревнованиях и находится в плохом физическом со­стоянии. Тренировку в этом случае следует начинать за 2—3 месяца до матча с тем, чтобы иметь возмож­ность постепенно повышать ее интенсивность.

Иначе обстоит дело с боксёром, находящимся в хорошей боевой форме и имевшем матч 2—3 месяца тому назад. Такой боксер может сразу начать трени­ровку с большой нагрузкой и закончить ее в 5—6 не­дель.

Первая задача тренирующегося боксера заключает­ся в приведении своего организма в полный порядок. Для этого необходимо обратить серьезное внимание на пищеварение и на удаление из организма всех то­ксинов. Боксер должен перейти на специальное пита­ние. Для некоторых полезно периодически принимать слабительное. Алкоголь и курение на время тренировки категорически исключаются. Для укрепления мышц и улучшения работы легких и сердца служат самый разнообразные физические упражнения.

Однако, как мы уже указывали, никогда не следует давать большой нагрузки с первых дней тренировки человеку, находящемуся не в форме.

Все мускулы, в том числе и сердце, должны при­учаться к большим напряжениям очень постепенно. Во время тренировки надо избегать чрезмерного утом­ления мышц. Лишь постепенно надо подходить к сильно действующим упражнениям, имеющим целью приучить организм к нагрузке матча. Золотое правило тренировки — проводить ее с постепенным нараста­нием нагрузки.

Существуют большие споры о том, в какой период тренировки нагрузка должна быть доведена до выс­шей точки.

Некоторые тренеры считают, что максимальная на­грузка должна быть дана в самом конце тренировоч­ного периода, так как организм атлета, достигший лучшей своей спортивной формы, при дальнейшей работе легко подвергается перетренировке.

Однако при такой системе существует опасность, что короткий период отдыха перед соревнованием (1- 2 дня) не вполне избавит боксера от легкого утомления, которое он должен испытывать в резуль­тате предельной нагрузки. Мы считаем, что целесообразнее за 6—7 дней до конца тренировочного периода начать уменьшать нагрузку с тем, чтобы боксер вышел на ринг совершенно свежим, полным жизненной энергии и веры в успех.

Нужно помнить, что лучше недотренировать, чем перетренировать.

Все, что нами сказано, является общими указания­ми по тренировке, но последняя так же, как и диэта, в значительной степени зависит от веса и типа про­тивника.

Если боксеру приходится сгонять вес ниже своего оптимального «боевого веса», то диэта и характер его работы должны значительно отличаться от той диэты и тренировки, которые проводятся при необходимости увеличить вес. Если боксер встречается с противником значительно более медленным, чем он сам, то целе­сообразно пожертвовать частью скорости в пользу приобретения силы или, наоборот, когда боксер встре­чается с более легким противником, то он может по­жертвовать часть своей силы в целях увеличения скорости. В каждом из этих случаев характер работы и тип спаринг-партнеров значительно изменяются. Та­ким образом специфика тренировки диктуется харак­тером матча.

Дата добавления: 2015-07-24