Чи курили Ви коли Вам ще не виповнилось 16?

3.Якими тоді були Ваші захоплення?

Визнач гнучкість хребта
Робота проводиться удвох.
Обладнання: лінійка.
Мета роботи: визначити еластичність зв'язок і хрящових з'єднань в полуподвіжних з'єднаннях хребта.
Хід роботи
1. Встаньте на сходинку і, не згинаючи коліна, нахиліться вперед і спробуйте до-тягнутися пальцями рук до нижнього краю опори.
2. Виміряйте відстань від кінчиків пальців до площини опори (сходинки, на якій ви стоїте). Якщо пальці нижче неї, поставте знак «+», якщо до площини опори не дотяглися - знак «-».
3. Оцініть гнучкість хребта. Результати вважаються хорошими, якщо у юнаків вийде +6...+9 см, а у дівчат - +7...+9 див. Задовільними вважаються більш низькі позитивні результати. Негативні результати свідчать про недостатній гнучкості хребта.

Оціни свій спосіб життя
Здоров'я людини залежить від багатьох факторів, в тому числі і від способу життя.
Оцініть за п'ятибальною системою:
1 - чи достатньо уваги ви приділяєте фізичному навантаженні;
2 - правильно харчуєтеся;
3 - помічаєте у себе які-небудь шкідливі звички;
4 - чи вмієте ви зменшувати прояви хвороби.
Отриману суму балів розділіть на 4. Яка вийшла середня оцінка? Зроби-ті висновок, на що треба звернути увагу, щоб бути здоровим?
Наприклад: 4+4+4+4=16:4=4
Самооцінка здоров'я
Щомісяця оцінювати за п'ятибальною системою своє самопочуття, працездатність сист-ність і настрій.
Дані занесіть у таблицю
Показники Дата (січень-грудень)
2009/10 навч. рік 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Середній бал
Самопочуття
(5,4,3,2,1)
Працездатність
(5,4,3,2,1)
Настрій
(5,4,3,2,1)

Розрахуйте середню річну оцінку. Якщо за останній рік ви хворіли 4 рази і більше, зменшіть отриману цифру на 1 бал. Якщо ви оцінили своє здоров'я на 5 балів, постарайтеся не втрачати досягнутого рівня. Якщо оцінка нижче 5 балів, шукайте причину відхилень у здоров'ї.
(5,4,3,2,1) Розрахуйте середню річну оцінку. Якщо за останній рік ви хворіли 4 рази і більше, зменшіть отриману цифру на 1 бал

«Розмір здоров'я» (за Н.М. Амосову)
Якщо ви не хворіли протягом навчального року, у вас найвищий рівень здоров'я. Якщо захворювання виникло під час епідемії або іспитів - середній рівень здоро-вья. А якщо ви вболіваєте під час звичайних навчальних навантажень - рівень вашого здоров'я найнижчий. Проаналізуйте своє здоров'я за останній рік і зробіть висновки.
Визначення рівня фізичного розвитку
Формули оцінки ваги 1. Показник Поля Брока
Показник Поля Брока - найбільш простий метод визначення оптимальної ваги.
Нормальна вага (кг) обчислюється за формулою:
Вага (кг) = Зріст (см) - 100 (при зростанні до 165 см);
Вага (кг) = Зріст (см) - 105 (при зростанні 166-175 см);
Вага (кг) = Зріст (см) - 110 (при зростанні понад 176 см).
Відхилення від норми вказують на надлишковий або недостатній вагу. Показники ваги, наприклад, у цілком здорових дітей можуть відхилятися в ту і іншу сторону на 3-5 кг Перевищення середньої норми на одну третину - явище ненормальне. Так, якщо у 10-річної дитини при зростанні 126 см вага більше норми (30 кг), то можна запідозрити розви-нення ожиріння.
Індекс пропорційності росту довжини тіла) і маси
Індекс пропорційності росту довжини тіла) і маси розраховується за формулою:
До = маса тіла (кг): довжина тіла (см) х 100.
Критерії:
індекс К - 35-24 - виснаження; менше 37 - достатня вгодованість;
більше 40 - підвищена вгодованість; 45-54 - ожиріння.
Співвідношення обхвату живота і грудної клітки
Обхват живота на висоті пупка не повинен бути більше обхвату грудної клітки.
Збільшення обсягу живота вкрай негативно позначається на різних системах орга-нізму, викликає зміну положення серця, опущення шлунка і кишечника, порушення-ня функцій травного тракту, в'ялість передньої черевної стінки і т. д.
Люди, які допускають переїдання, не стежать за своєю вагою, порушують гармонію свого тіла, спотворюють тілесну і фізіологічну організацію, швидко стомлюються, відчувають незручності і часто незручність із-за своєї повноти, завдають шкоди своєму здоров'ю і погіршують своє життя.
Вивчи і виконуй такі комплекси вправ
Допоможуть зняти втому:
Вправи для очей
1. Швидко покліпати, закрити очі та посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. По-вторити 4-5 разів.
2. Міцно заплющити очі (рахувати до 3), відкрити їх і подивитися вдалину (рахувати до 5). Повторити 4-5 разів.
3. Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за медлен-ними рухами вказівного пальця витягнутої руки вліво і вправо, вгору і вниз. Повторити 4-5 разів.
4. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1-4, потім перенести погляд вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
5. У середньому темпі проробити 3-4 кругових рухи очима в правий бік, стільки ж - в ліву сторону. Розслабивши очні м'язи, подивитися вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 1-2 рази.

Вправи для поліпшення мозкового кровообігу.
1. І. п. сидячи на стільці. 1-2 - відвести голову назад і плавно нахилити назад, 3-4 - го-лову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.
2. І. п. сидячи, руки на поясі. 1 - поворот голови направо, 2 - в. п., 3 - поворот голови наліво, 4 - в. п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.
3. І. п. - стоячи або сидячи, руки на поясі. 1 - махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути наліво, 2 - в. п., 3-4 - те саме правою рукою. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

Вивчи і виконуй основні правила раціонального харчування
Учням необхідно:
- щодня вживати 1-2 склянки молока або кисломолочних продуктів, сир (30-50 г) або сир (5-10 г або 10-20 г через день);
- обмежити споживання солі і замінити кухонну сіль на йодовану;
- поєднувати в раціоні вершкове масло з олією (соняшниковою, кукурудзяною, соєвим, оливковою та ін. - до 10-15 г на день);
- обмежувати споживання цукру, цукерок (особливо шоколадних), шоколаду, жирних тортів та тістечок;
- використовувати в харчуванні рибу і морепродукти;
- щодня включати в свій раціон м'ясо або рибу (краще нежирних сортів);
- прагнути використовувати в харчуванні не ковбаси, сосиски, сардельки, а страви з натурального м'яса;
- широко використовувати в харчуванні всі доступні овочі, фрукти, ягоди, соки;
- прагнути до обмеження в раціоні повітряної кукурудзи, чіпсів, сухих сніданків, прохолодних напоїв, хот-догів, гамбургерів і ін. форм «fast-foods»
2. Норми фізіологічних потреб в енергії та харчових речовинах для дітей і під-паростків РФ (в день) енергії (ккал) (Інститут харчування РАМН)

Від 3 до 7 років	Від 7 до 11років	Від 11до 14 років	Від 14 до 18 років
Хлоп.	Дів.	Юн.	Дів.

Дитина шкільного віку повинен щодня отримувати:
Вершкове масло: 30-40 г Рослинне масло: 15-20 г
Хліб (пшеничний і житній): 200-300 г Крупи і макаронні вироби: 40-60 г
Картопля: 200-300 г Овочі: 300-400 г
Фрукти свіжі: 200-300 г Сік: 150-200 мл
Цукор: 50-70 р Кондитерські вироби: 20-30 г
Молоко, молочні продукти: 300-400 г М'ясо птиці (філе): 100-130 г
Риба (філе): 100-130 р. Сіль - 7г.

Приблизний добовий раціон для дітей 11-18 років
Хліб - 120 г масло вершкове - 35 г,
Крупи - 50 г масло рослинне - 18 г
Картопля - 250 г, фрукти свіжі - 200 г
М'ясо - 105 г соки плодоовочеві - 200 г
Риба - 80 г кондитерські вироби - 15 г
Молоко - 300 г цукор - 45 г
Сир - 60 г сіль - 7 р.
Кисломолочні
продукти - 180 г сир - 12 г
Овочі свіжі - 400 г

Оптимальний режим харчування - це...
4 -5 - разове харчування з інтервалами прийому їжі 3-4 години. Прийом їжі в одні і ті ж години.
Тривалість обідньої трапези - не менше 20 хвилин. Відповідність основних харчових продуктів у добовому раціоні у пропорції: 1 частина білків, 1 частина жирів і 4 частини вуглеводів.
Розподіл калорійності харчування протягом дня відповідає такій пропорції: зав-трак - 25%, обід - 35%, полуденок - 15%, вечеря - 25%.

Дата добавления: 2015-07-20