Режим дня.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1. Здоровый образ жизни и его составляющие

1.1. Режим дня

1.2. Режим труда и отдыха

2. Рациональное питание и его значение для здоровья

3. Влияние двигательной активности и закаливания организма на здоровье человека

4. Правила личной гигиены и здоровья человека

5. Влияние вредных привычек на здоровье человека

5.1. Вред курения для организма

5.2. Вред алкоголя для организма

Заключение

Список используемой литературы

Введение

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения, которая обеспечивает физическое, душевное и социальное благополучие человека в реальной окружающей среде (природной, социальной и техногенной) и активное долголетие.

Наилучшие условия создает здоровый образ жизни для нормального течения физиологических и психических процессов, увеличивая продолжительность жизни и снижая вероятность различных заболеваний.

Здоровый образ жизни помогает выполнить поставленные цели и задачи, успешно реализовывать предначертанные планы, справиться с трудностями, а также и с большими перегрузками. Крепкое здоровье, которое поддерживается и укрепляется лично человеком, позволяет прожить ему радостей полную и долгую жизнь.

Здоровье – это драгоценное богатство каждого человека лично, и в целом всего общества. В нашей стране более 30 миллионов человек ежегодно страдает от ОРВИ и сезонного вируса. Причиной этого есть то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Для работы иммунной системы слаженно, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Что же делать, чтобы зарядить свой иммунитет? Простой ответ – это вести здоровый образ жизни.

Следовательно, мною была выбрана данная тема для изучения. Целью моей работы было изучение полезных и вредных факторов, которые влияют на здоровье организма человека.

I. Здоровый образ жизни и его составляющие.

Режим дня.

В режиме распределения времени проходит вся жизнь человека, частично по индивидуальному плану, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью. Так, например, режим работающего человека определен началом и концом рабочего дня, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим дня студента – учебным планом занятий в учебном заведении. Следовательно, режим — это установленный распорядок жизни человека, включающий в себя питание, труд, сон, отдых.

Труд является главной составляющей режима жизнедеятельности человека, представляющий целесообразную деятельность человека, которая направлена на создание духовных и материальных ценностей. Режим жизнедеятельности человека подчинен его эффективной трудовой деятельности. Человек, который работает, живет в определенном ритме: он обязан в определенное время вставать, выполнять личные обязанности, отдыхать, употреблять пищу и спать. Все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгого ритма: день приходит на смену ночи, чередуются времена года. Ритмичная деятельность — это один из основных законов жизни и одно из оснований любого труда. Обеспечивает более продуктивную работу человека рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности и поддерживает его здоровье на высоком уровне. Весь организм как целое участвует в трудовой деятельности человека. Физиологическим процессам задает направление и темп трудовой ритм: в определенные часы организм испытывает нагрузку, впоследствии повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а после появляется чувство усталости; в иные часы, дни, когда нагрузка снижена, наступает отдых после утомления, силы и энергия восстанавливаются. Основой высокой работоспособности человек является правильная смена нагрузки и отдыха.

Отдых трактуется, как состояние покоя или активной деятельности, что ведет к восстановлению сил и повышению работоспособности. Более эффективным в восстановлении работоспособности человека есть активный отдых, что позволяет рационально использовать свободное время. Смена видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Человеку требуется отдыхать ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, свободное время используется для укрепления физического и духовного здоровья.

К более важному виду отдыха каждодневного относится сон. Немыслимо здоровье человека без нормального сна. Потребности во сне зависят от образа жизни, типа нервной системы, возраста человека. Сон, в первую очередь, способствует здоровой деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особо обращая внимание на систематическое, приводит к заболеванию организма, переутомлению, истощению нервной системы. Сон ничем не компенсируется. Основа здорового образа жизни человека – соблюдение режима сна. Необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одинаковое время ежедневно время, чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо научиться быстро, засыпать и крепко спать.

Целесообразно коснуться режима питания, поднимая тему общих понятий режима жизнедеятельности человека. Правильное питание — это важное условие здоровья человека. Правильное питание означает, получение с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимых организму веществ: белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов и воды. Есть теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления о необходимых ингредиентах и дозах пищи. От взглядов и образа жизни каждого человека зависит рацион питания.

Рассмотренные выше элементы режима жизнедеятельности во многом личные для каждого. Высоким уровнем работоспособности, здоровья, долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни. Правильно спланированный режим дня с учетом возраста, физиологических и психических особенностей является основой для сохранения здоровья и главной составной частью здорового образа жизни.

Подводя итог, мы видим, что интенсивность обучения повышается, это является необходимостью, потому что объем нужной для человека информации растет. Учитывая учебную нагрузку необходимо вносить изменения в режим дня: он должен обеспечивать рациональное сочетание физических и умственных нагрузок, правильного питания, отдыха, сна, обеспечивать гармоничное развитие физического и духовного здоровья человека. Целесообразно учитывать влияние биологических ритмов человека на его работоспособность при определении основных элементов режима дня. Работоспособность человека и его поведение зависят от характера и интенсивности биологических процессов и явлений в его организме.

Биологические ритмы можно наблюдать на всех уровнях организации живой материи: от внутриклеточного до популяционного. Развиваются они в тесном взаимодействии с окружающей средой, и есть результат приспособления организма к тем факторам окружающей среды, изменяющиеся с четкой периодичностью (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания температуры, влажности, освещенности, напряженности электромагнитного поля Земли).

На сегодня больше всего изучен околосуточный биологический ритм. Установлено околосуточное колебания более 300 физиологических функций человека. Ночью у человека самая низкая температура тела. Утром она повышается и достигает максимума ко второй половине дня. На протяжении всех суток она меняется с амплитудой до 1,3 градуса. Потому что температура тела, является индикатором скорости биохимических реакций, ее повышение свидетельствует об интенсивном обмене веществ, и это обеспечивает человеку возможность, активно действовать в светлую часть суток.

Биоритмы – это основа рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, поскольку хорошее самочувствие и высокая работоспособность могут достигаться только при соблюдении постоянного режима дня.

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два пика: с 10 до 12 ч и с 16 до 18ч. Ночью понижается работоспособность, особенно с 3 ч, до 5 ч ночи. Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч — во вторую. Это же время является эффективным для тренировок, тем, кто занимается спортом.

Каждому человеку полезно знать индивидуальный ритм своей работоспособности. Поможет это при выполнении более сложных задач. Не всем свойственно однотипное колебания работоспособности. Одни («жаворонки») в первой половине дня энергично работают, другие («совы») более расположены к активной деятельности вечером. Люди, которые относятся к «жаворонкам», испытывают вечером сонливость, рано ложатся спать, но и рано просыпаются, чувствуя себя работоспособными и бодрыми. «Совы», напротив, засыпают поздно, с трудом просыпаясь утром. Наибольшая работоспособность во второй половине дня свойственна им, а некоторым — поздним вечером.

Правильный режим работы и отдыха, важно усвоить, бодрое состояние в течение длительного времени и обеспечивает высокую работоспособность. Режим должен учитывать индивидуальные особенности человека, при осуществлении им как основной деятельности (классные занятия), так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный отдых).

Учитывать необходимо последствия, которые возможны для здоровья и самочувствия, нарушений координации биологических ритмов, в том числе, которые связанны с переменой климатогеографических условий.

Правильно организованный режим дня способствует укреплению здоровья — нормальному духовному и физическому развитию человека. Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль своего состояния.

Дата добавления: 2015-07-20