Кулака. По 6 движений (по 2 цикла) подряд каждой рукой + По 6 движений (по 2 цикла) подряд каждой

По 6 движений (по 2 цикла) подряд каждой рукой + По 6 движений (по 2 цикла) подряд каждой рукой = 12 движений. И с перекрёстными движениями по 12 движений, т.е всего 24 движения.

В правой руке Кулак – Ребро - Ладонь цикл выполняется 2 раза, левая одновременно выполняет кулак – ладонь К-Л. После 2 ух циклов КРЛ, сразу начинаем цикл ЛРК, тоже по 2 раза. Левая рука продолжает выполнять цикл из 2 движений. Т.е. после 2 циклов КРЛ про переходе на цикл ЛРК, правая рука, выполняющая 3 движение останавливается, оттормаживается на 1 движение, а левая продолжает движение. КРЛ, КРЛ, ЛРК, ЛРК.

Потом руки меняются – левая рука выполняет КРЛ, а правя программу ЛРК.

Лежа на спине. Ноги вытянуты и лежат свободно.

1. Сначала пробуем кулаки лежа на полу. В руке, где выполняется программа КРЛ, кулак лежит на полу в положении вертикаль, а ребро, как у каратиста, будет располагаться на полу. Потом кулак - ребро разворачиваются и ложатся ладонью на пол. Рука, выполняющая программу кулак – ладонь (К -Л), кулак лежит кулаком вниз, кулак раскрывается и - ладонь на полу. С ребёнком проговариваем, что выполняем в какой руке.

2. Следующий этап. Руки согнуты в кулаках и направлены кулаками вверх, в потолок. Пальцы собраны. Рука, делающая два К –Л движения ладонью направлена четко вперед от себя. К и Р боком четко вперед. Предплечье зафиксировано, не качается. Ладони и кулаки напряженные. С ребёнком проговариваем, что выполняем в какой руке.

3. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Потом добавляются топы. Руки меняют положение четко с топом стопы (синхронизировать движение, для этого можно попросить перед сменой поднять ногу предварительно).

Правая рука К-Р -Л	Левая рука К-Л
кулак	кулак
ребро	ладонь
ладонь	кулак
кулак	ладонь
ребро	кулак
ладонь	ладонь
ладонь	кулак
Ребро	ладонь
кулак	кулак
ладонь	Ладонь
Ребро	кулак
кулак	ладонь
Поменяли правая сторона тела К-Р -Л левая сторона тела К-Л
Кулак	Кулак
Ладонь	Ребро
кулак	Ладонь
Ладонь	Кулак
кулак	Ребро
Ладонь	Ладонь
кулак	ладонь
Ладонь	Ребро
кулак	кулак
Ладонь	ладонь
кулак	Ребро
ладонь	кулак

Ласты – крутяжки.

1. Крутяжки – ласты 1.

Лёжа на спине. Ноги лежат на полу. Задача: движения рук и ног начинать одновременно, крутяшки потом докручиваются). Одновременно выполняем разные движения стоп и ладоней. Ласты ладонями, стопы - крутяжки. Руки направлены в потолок. Одна кисть руки направлена ладонью вверх «столики», а другая ладонью вниз. Кисти рук максимально натянуты. Пальцы плотно прижаты друг к другу. Сначала отрабатываем отдельно руки ноги, на «раз» руки, ладони поменяли. На «два» ноги, стопы прокрутились наружу. Потом одвременно руки ноги выполняют движения.

Одновременно под команду ПОМЕНЯЛИ - стопы прокручиваются вовнутрь и наружу, делаем один круг, а ласты – ладони меняют своё положение. Ладонь, которая была направлена вверх движется в запястьях и становится в положении ладонь – вниз. Ладонь в положении ладонь - вниз меняет своё положение ладонь – вверх. «столиком»

1. Крутяжки – ласты – 2. Сначала по отдельности руки, ноги отрабатываем. Потом одновременно.

Крутяжками становятся кисти рук. Делаем один круг внутрь, наружу, движение вовнутрь, прокручиваем в запястьях ладони. Пальцы плотно прижаты друг другу и натянуты. Движение по кругу кистями рук выполняем только в запястьях. Предплечье остаётся статичными.

Ласты стопами ног. Положение стопа на себя – утюжок, утюг, положение стопа от себя балеринка. Положение стоп меняется во время выполнения упражнения. Утюг в положение балерина, а балерина в положение утюг.

Одновременно под команду ПОМЕНЯЛИ руки делают крутяжку, а стопы меняют положение местами балерина – утюг, утюг – балерина.

1. Ласты – крутяжки - 3

Одноимённые. Левая рука и нога – ласт. Правая рука и нога – крутяжка. Поменяли. Левая рука и нога крутяжка, правя рука и нога – ласт. На счёт «раз» отработать ласт с одной стороны тела, на «два» - крутяжку с другой стороны тела. Потом объединить ласты с одной стороны тела и крутяжки с другой стороны тела. Поменять местами выполнения (со сторон тела) крутяжки на ласты, ласты на крутяжки.

1. Крутяжки – ласты – 4.

По диагонали. Разноимённые. Правая рука, кисть рука и левая стопа делают ласты, а левая рука, кисть руки и правая стопа крутяжки. Правая рука, кисть и левая стопа – крутяжка наружу. Левая рука и правая стопа – ласты.

Отрабатываем руки и ноги отдельно. (сначала на раз – ласта, на два – крутяшка, потом – одновременно). Руки – одна ласт, другая – крутяжка. Так же ноги – одна стопа ласт, другая крутяжка. Объединить движение рук, ладоней и стоп. Ласта стопа на себя, утюг и ладонь на себя. Потом от себя – стопа, носки оттянуты вперёд – балеринка и ладонь от себя. Одновременно ласт и крутяжка.

1. Глаза и руки, ладони крутятся по часовой стрелке. 1 – все вверх, ладони столиками. 2 – вправо. 3 – всё вниз, ладони вниз направлены в суставе. 4 – всё влево направо.
2. Язык и ноги крутятся против часовой стрелки. 1 – всё вверх, стопы ног натянуты носками на себя в утюжке. 2 – все направлено влево. 3 – вниз, стопы ног оттянуты в балеринке. 4 – всё направлено вправо.
3. Глаза и язык в противофазе. Глаза движутся по часовой стрелке, язык – против. 1 – язык и глаза вверх направлены. 2 – расходятся, глаза вправо, язык влево. 2 – вниз глаза и язык. 4 – расходятся – глаза влево, язык вправо.
4. Руки и ноги в противофазе. Руки движутся по часовой стрелке, ноги – против. 1 – всё вверх, 2 – ладони, руки вправо, стопы влево. 3 – всё вниз, стопы оттянуть балеринкой. 4 – ладони, руки влево, стопы вправо.

Дата добавления: 2015-07-26