Кулака.

Левая рука выполняет программу КУЛАК (горизонтальный кулак, если бы кисть руки лежала на столе, кисть руки не разворачиваем) - ЛАДОНЬ (направлена от нас). Правая рука КУЛАК (боковой или вертикальный, кулак лежит на полу)-РЕБРО (ребро направлено от нас)-ЛАДОНЬ ладонь разворачиваем от нас). Получается, что когда рука, выполняющая программу из 2ух движений статична, а рука, выполняющая движение из 3ёх положений, разворачивается в предплечье, когда надо сделать переход от РЕБРА в ЛАДОНЬ, ладонь направлена от нас так же как и в руке выполняющей 2 движения (к-л).

Отрабатываем эту программу и меняем – левая рука выполняет движение К-Р-Л, а правая К-Л.

1. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Потом добавляются топы. Руки меняют положение четко с топом стопы (синхронизировать движение, для этого можно попросить перед сменой поднять ногу предварительно).

2. Перекрёстные движения. Рука, выполняющая КЛР располагается сверху. Кулаки направлены в перекрёсте вверх. Левая рука согнута в локте и направлена на правое плечо ладонью к плечу и кулак направлен к плечу. Левая рука будет выполнять 2 движения К- Л. Правая рука согнута в локте и направлена на левое плечо, рука выполняет 3 движения КРЛ. Кулак вертикально расположен, рука в предплечье развёрнута. программа КРЛ выполняется в положении: Кулак (большой палец направлен на плечо) стороной ребра от себя, Ребро от себя, ладонь разворачивается от себя, от плеча. В левой руке ладонь на плечо. Так же выполняем Правая рука КРЛ, КРЛ, ЛРК, ЛРК. Левая К-Л. Когда в обеих руках цикл совпадает на положение Ладонь, ладони расходятся: в правой руке ладонь располагается от плеча, а в левой руке – на плечо.

Теперь меняем программу Левая рука выполняет движения КРЛ, она располагается сверху правой руке правая рука выполняет программу К-Л, ладонь располагается на плечо.

Правая рука К-Р -Л	Левая рука К-Л
кулак	кулак
ребро	ладонь
ладонь	кулак
кулак	ладонь
ребро	кулак
ладонь	ладонь
ладонь	кулак
Ребро	ладонь
кулак	кулак
ладонь	Ладонь
Ребро	кулак
кулак	ладонь
Поменяли правая сторона тела К-Р -Л левая сторона тела К-Л
Кулак	Кулак
Ладонь	Ребро
кулак	Ладонь
Ладонь	Кулак
кулак	Ребро
Ладонь	Ладонь
кулак	ладонь
Ладонь	Ребро
кулак	кулак
Ладонь	ладонь
кулак	Ребро
ладонь	кулак

Ласты – крутяжки.

1. Крутяжки – ласты 1.

Лёжа на спине. Ноги лежат на полу. Задача: движения рук и ног начинать одновременно, крутяшки потом докручиваются). Одновременно выполняем разные движения стоп и ладоней. Ласты ладонями, стопы - крутяжки. Руки направлены в потолок. Одна кисть руки направлена ладонью вверх «столики», а другая ладонью вниз. Кисти рук максимально натянуты. Пальцы плотно прижаты друг к другу. Сначала отрабатываем отдельно руки ноги, на «раз» руки, ладони поменяли. На «два» ноги, стопы прокрутились наружу. Потом одвременно руки ноги выполняют движения.

Одновременно под команду ПОМЕНЯЛИ - стопы прокручиваются вовнутрь и наружу, делаем один круг, а ласты – ладони меняют своё положение. Ладонь, которая была направлена вверх движется в запястьях и становится в положении ладонь – вниз. Ладонь в положении ладонь - вниз меняет своё положение ладонь – вверх. «столиком»

1. Крутяжки – ласты – 2. Сначала по отдельности руки, ноги отрабатываем. Потом одновременно.

Крутяжками становятся кисти рук. Делаем один круг внутрь, наружу, движение вовнутрь, прокручиваем в запястьях ладони. Пальцы плотно прижаты друг другу и натянуты. Движение по кругу кистями рук выполняем только в запястьях. Предплечье остаётся статичными.

Ласты стопами ног. Положение стопа на себя – утюжок, утюг, положение стопа от себя балеринка. Положение стоп меняется во время выполнения упражнения. Утюг в положение балерина, а балерина в положение утюг.

Одновременно под команду ПОМЕНЯЛИ руки делают крутяжку, а стопы меняют положение местами балерина – утюг, утюг – балерина.

1. Ласты – крутяжки - 3

Одноимённые. Левая рука и нога – ласт. Правая рука и нога – крутяжка. Поменяли. Левая рука и нога крутяжка, правя рука и нога – ласт. На счёт «раз» отработать ласт с одной стороны тела, на «два» - крутяжку с другой стороны тела. Потом объединить ласты с одной стороны тела и крутяжки с другой стороны тела. Поменять местами выполнения (со сторон тела) крутяжки на ласты, ласты на крутяжки.

1. Крутяжки – ласты – 4.

По диагонали. Разноимённые. Правая рука, кисть рука и левая стопа делают ласты, а левая рука, кисть руки и правая стопа крутяжки. Правая рука, кисть и левая стопа – крутяжка наружу. Левая рука и правая стопа – ласты.

Отрабатываем руки и ноги отдельно. (сначала на раз – ласта, на два – крутяжка, потом – одновременно). Руки – одна ласт, другая – крутяжка. Так же ноги – одна стопа ласт, другая крутяжка. Объединить движение рук, ладоней и стоп. Ласта стопа на себя, утюг и ладонь на себя. Потом от себя – стопа, носки оттянуты вперёд – балеринка и ладонь от себя. Одновременно ласт и крутяжка.

1. Глаза и руки, ладони крутятся по часовой стрелке. 1 – все вверх, ладони столиками. 2 – вправо. 3 – всё вниз, ладони вниз направлены в суставе. 4 – всё влево направо.
2. Язык и ноги крутятся против часовой стрелки. 1 – всё вверх, стопы ног натянуты носками на себя в утюжке. 2 – все направлено влево. 3 – вниз, стопы ног оттянуты в балеринке. 4 – всё направлено вправо.
3. Объединить руки, ноги, язык и глаза. 1 – всё вверх: глаза и язык, ноги, стопы натянуть на себя в утюжке, ладони столиками. 2 – глаза и ладони вправо направить, ноги и язык влево. 3 – всё вниз: глаза и язык вниз, стопы оттянуть балеринкой, ладони вниз согнуть в запястьях. 4 – глаза и руки влево, язык и стопы вправо.

Дата добавления: 2015-07-26