Обращение к читателю. Н. В. Самоукина

Н.В. Самоукина

ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ

ПСИХОЛОГИЯ

Москва 2000

ББК 65.9(2)29 С 17

Самоукина Н.В. С 17 Экстремальная психология. — М.: Ассоциация авторов и издателей «ТАНДЕМ». Издательство ЭКМОС. 2000. -'288 с.

ISBN 5-88124-052-9

В книге анализируется спектр психологических про­блем, с которыми сталкивается современный человек: пе­реутомлением, раздражительностью, депрессиями, стрес­сом потери работы, близких людей и здоровья, напря­жениями в построение карьеры, возрастными кризисами, трудностями в обучении, разнообразными страхами.

Особенностью настоящего издания является его прак­тическая направленность. В нем даются методические ре­комендации психологического характера, упражнения и тесты, позволяющие построить психологическую защиту от стресса.

Книга заинтересует каждого человека, кто стремится справиться с напряжением современной жизни, достичь жизненного успеха, сохранить внутреннее равновесие и психологический комфорт, развить и укрепить собствен­ную жизнестойкость.

ББК 65.9(2)29 ISBN 5-88124-052-9

© Издательство ЭКМОС, 2000 © Самоукина Н.В.

ОБРАЩЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЮ

Более десяти лет мы живем в жестком хрони­ческом стрессе. Пытаемся ли мы психологически защититься от этого постоянного напряжения? Честно говоря, большинство из нас редко задумы­вается над этим вопросом. Основные силы уходят на экономическое выживание. А жаль! Психоло­гические последствия длительного хронического стресса тяжелы, особенно среди работающих жен­щин и мужчин среднего возраста: быстрое эмо­циональное «сгорание», ранние инфаркты и ин­сульты, внезапные головокружения и обмороки, переутомление и депрессии.

Что же делать? Можно, конечно, «закрыть глаза» на эти проблемы и сказать себе: «Ничего страшного не происходит. Я слишком много рабо­таю. Просто надо выспаться и перестать нервни­чать». Но через какое-то время начинаются странные боли в сердце, появляется апатия, без­различие или, наоборот, сверхвозбужденное со­стояние, бессонница. И наше благое стремление «сохранять спокойствие» куда-то мгновенно исче­зает и помимо нашей воли возникают другие со­стояния: напряженность, нервность, раздражи­тельность, страх... В общем, стресс...

Альпинисты рассказывают, что когда с гор идет снежная лавина, погибают те, кто в страхе повернулся к ней спиной и стремится убежать. Живыми остаются смельчаки, встречающие сти­хийное бедствие открыто, лицом к лицу, и ак­тивно ищущие способы спасения.

Эти же законы «работают» в условиях хрони­ческого стресса. От него не убежать и не спря­таться. Рано или поздно стресс настигнет нас, как снежная лавина с гор, и мы «захлебнемся» в его вихревом потоке. Нам нужно противостоять «стрессовой стихии», начав строительство собст­венной индивидуальной системы защиты.

Эта книга - «строительный материал», из ко­торого можно начать сооружение психологиче­ской системы защиты от стресса, возникающего у большинства людей, живущих в условиях неус­тойчивой экономики и периодических экономиче­ских или политических кризисов. В ней содер­жится множество практических советов, раз­мышлений, примеров из жизни и психотехни­ческих упражнений - на любой вкус. Заинтересо­ванный читатель сможет выбрать для себя те со­веты и упражнения, которые ему понравятся и окажутся полезными в повседневной жизни.

Книга написана в простом, легком стиле и может быть интересной для всех, кто испытывает разрушающее действие стресса и стремится ему противостоять, чтобы сохранить себя и свое здо­ровье. Она необходима для тех, кто хочет жить полноценной человеческой жизнью и, несмотря на сложные условия нашего существования, ос­таться оптимистичными, доброжелательными и способными верить в завтрашний день.

ГЛАВА 1. СТРЕСС НА РАБОТЕ И В ЖИЗНИ

«Эмоциональность играет положительную роль, когда необходимо затратить максимум энер­гии для достижения высоко значимой цели. В усло­виях же, когда надо затормозить запретное deii-ствие, она играет отрицательную роль».

B.C. Мерлин, психолог

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС И КАК МЫ ЕГО ПЕРЕЖИВАЕМ

Стресс - это напряженное состояние человека, возникающее у него при воздействии эмоцио­нально-отрицательных и экстремальных факторов внешней среды.

В случаях информационных перегрузок, когда человек не справляется с возникшей перед ним задачей и не успевает принимать решение в усло­виях жесткого ограничения во времени, возника­ет информационный стресс. Напряженность мо­жет усилиться, если принятие решения сопрово­ждается высокой степенью ответственности, в случаях неопределенности, при недостатке необ­ходимой информации, слишком частом или не­ожиданном изменении информационных пара­метров.

Эмоциональный стресс человек переживает еще более остро, чем стресс информационный, по­скольку он разрушает его глубинные установки и

ценности, во что он верил и для чего жил. Эмо­циональный стресс возникает при реальной или предполагаемой угрозе, переживаниях опасности, унижения, вины, гнева и обиды, в случаях про­тиворечий или разрьюа отношений со значимыми людьми, предательства друзей, потере близких.

В зависимости от индивидуальных особен­ностей человек по-разному реагирует на стресс. Одни становятся сверхвозбужденными, суетятся, много говорят и много двигаются. Другие резко замедляются, впадают в состояние эмоционально­го «ступора», замолкают и временно как бы «вы­ключаются» из жизни и общения.

Стресс: это хорошо или плохо?

- Стресс - это плохо, потому что он разруша­ет человека.

- Стресс - это хорошо, потому что он стиму­лирует активность человека.

Ответы студентов на лекции.

Мы переживаем разные стрессовые состояния. Стресс может способствовать мобилизации чело­века, повысить его адаптационные возможности в условиях дискомфорта и опасности (конструк­тивный, полезный стресс). Но стресс может и разрушить человека, резко снизить эффектив­ность его работы и качество жизни (деструктив­ный, вредный стресс).

Какой вид стресса мы переживаем - разру­шающий или продуктивный, - зависит от силы и длительности воздействия стресс-фактора, нашей чувствительности к влиянию неблагоприятных условий и от наших возможностей им противо­стоять.

^f Каждый человек имеет свой «порог чувстви­тельности к стрессу» - тот индивидуальный уро­вень напряженности, до достижения которого эф­фективность деятельности повышается. Но если воздействие стрессогенного фактора продолжается длительное время, усиливается и становится вы­ше порога чувствительности, у человека сущест­венно снижаются успешность работы и качество жизни.

Жить и работать вообще без стресса невоз­можно, да и вредно: без необходимости бороться и преодолевать трудности человек дряхлеет, стано­вится слабым и беспомощным. Однако, перешаг­нув индивидуальный «порог» по силе и длитель­ности воздействия, стресс становится губитель­ным, у человека возникает усталость от стресса, истощение, он может даже заболеть. Замечено, что за 10-15 лет работы в экстремальных услови­ях организм человека изнашивается так, словно он пережил тяжелейший инфаркт. И, наоборот, кратковременный, сильный стресс может мобили­зовать и активизировать человека, «встряхнуть» его, повысить его жизненный тонус.

Дата добавления: 2015-07-20