Соматика в помощь медикам

Все, что нужно знать о соматике

1. Старости не существует!

Автор метода соматического обучения – Томас Ханна (1928 — 1990) – американский доктор философии и богословия, ученик Моше Фельденкрайза, создавший метод «Осознавание через движение».

«Соматическое обучение» - это метод, устраняющий патологические двигательные привычки, напряжения и боли в теле за счет восстановления нормальной работы нервно-мышечной системы с помощью специальных упражнений. Эти упражнения очень просты и доступны каждому человеку в любой физической форме.

Концепция Томаса Ханна крайне оптимистична. Он доказывает, что старости как некоего таинственного явления не существует вовсе.Старость – «несуществующая болезнь», выражающаяся в скованности мышц, ограничении движений, нарушении осанки и хронических болях в мышцах. Возраст не является причиной для этих проявлений, причина – «накопление» физиологических реакций на стрессы и травмирующие ситуации, а также снижение активности. Причина проста: если что-то в человеческом организме не используется или используется мало, то это начинает угасать, разрушаться. Молодым можно быть в любом возрасте! Это означает иметь низкий мышечный тонус при сокращении, ощущать комфорт и управлять мышцами.

Соматика в помощь медикам

В медицине, созданной для помощи человеку, сам человек рассматривается как тело, объект для внешних воздействий и манипуляций. Жалобы «больного» зачастую пытаются устранить за счет симптоматического подхода. Однако этого недостаточно. Человек – это не только плоть и кровь. Значение психологических факторов – установок, привычек, влияний и прочих, сложно преувеличить. Всем известно, что если человек не хочет исцеления, то никакие врачи не помогут. Человек, привыкший быть больным, давно забыл, что такое чувствовать себя здоровым. Тем не менее, вспомнить эти ощущения и сохранять их – возможно и совсем просто.

«Сома» – это живое, ощущающее, мыслящее тело. Оно нуждается не столько в пассивном лечении, сколько в обучении и в возможности использовать механизмы саморегуляции. Для этого нужно восстановить чувствительность и мышечную память. Именно в этом вам и поможет соматика. Так же соматика может быть чудесным подспорьем в исцелении различных заболеваний, т.к. ускоряет процесс медицинской реабилитации, приучая тело чувствовать себя и отвечать на свои потребности.

3. Когда тело «забывает» быть здоровым

Существование, дыхание, движения человека возможны за счетнепрерывного взаимодействия чувствительной (сенсорной) и двигательной систем. Однако обратная связь между ними может нарушаться, возникает «потеря памяти» о том, какие ощущения исходят от определенных мышц тела, и о том, как действуют эти мышцы.

Сенсорно-моторная амнезия («потеря памяти») формируется в результате действия рефлексов в ответ на стрессовые и травматические факторы и контролируется подкоркой. Это легко понять на примере. При переломе вокруг травмированного участка формируется мышечный спазм. Человек чувствует боль, а это значит, что мозг получает сигнал о нарушении работы тела.Спазм защищает этот участок и помогает естественному восстановлению. Но к моменту, когда перелом срастается, эта «мышечная защита» начинает восприниматься мозгом как норма. В результате, перелом срастается, а спазм остается. Это приводит к нарушению кровообращения, затрате энергии на поддержание напряжения и с течением времени – к новым проблемам.

4. Немного о стрессе, диагнозах и «синдроме хронической усталости»

Стресс – нормальный процесс адаптации организма к окружающим обстоятельствам. Однако при сильном или длительном действии стрессовых факторов процесс адаптации может нарушаться, что приводит к функциональным нарушениям в теле – изменению биохимических процессов и деятельности эндокринной системы, а также к нарушению равновесия в сенсорно-моторной системе и хроническому сокращению (укорочению) мышц. Это сокращение входит в привычку и перестает осознаваться (нарушается связь между мышцами и головным мозгом); мышцы теряют способность к расслаблению (растяжению); тело в попытке компенсировать сократившиеся мышцы, образует новые участки напряжения, появляются хронические боли – в спине, шее, руках, ногах, голове, внутренних органах. Распространение боли по телу связано с непроизвольным сокращением мышц вокруг центра тяжести (низ спины: крестец, копчик, поясница) и распространением компенсаторного напряжения на другие участки: живот и органы брюшной полости, места прикрепления грудной клетки (диафрагма, мышцы спины, сердце и легкие), ближайшие суставы (тазобедренные, коленные, плечевые), шея.

В теле возникают нарушения соматических функций, но эти функциональные нарушения часто ошибочно принимаются врачами за структурные и органические.

Диапазон жалоб разнообразен: боли в стопах, пальцах ног, груди, руках, спине, шее и челюстях, припухание в области коленных суставов, варикозное расширение вен, слабость в ногах, «разболтанность» или скованность в ногах, хронические головные боли и напряжение в голове, боль в глазах, затруднения при движения головы, неглубокое дыхание, ощущение покалывания в руках, частое мочеиспускание, запоры и т.д.

Бесконечен и диапазон медицинских диагнозов: ущемление нерва, воспаление сустава, невралгия, сколиоз, бурсит, остеоартрит, остеопороз, стеноз позвоночного канала, костные «шпоры», синдром туннеля запястья, сжатие дисков, грыжа дисков, дегенерация дисков, ипохондрия, аллергия. Иногда ставится диагноз «боль неясного происхождения», а все симптомы объясняются старостью.

Один из самых распространенных «диагнозов» в 21 веке – это «синдром хронической усталости». Дело в том, что на поддержание хронического напряжение тратится много энергии – отсюда возникают состояния усталости, депрессии (даже после сна).

5. На самом деле вы очень сильны!

«Хронически сокращенная мышца подобна мотору, который невозможно выключить»

Томас Ханна.

Хронически напряженные мышцы твердые при ощупывании, а по ощущениям – либо бесчувственны (организм ощущает на этом месте пустоту, «замороженность»), либо болезненны – в них накапливается молочная кислота. Человек не может ни нормально чувствовать их, ни нормально ими работать, потому что они ощущаются как «слабые», при том, что на самом деле, они чрезвычайно «сильные», ведь находятся в гипертонусе!

6. Сколиоз и «старческая осанка» - причины в рефлексах

При столкновении со стрессовыми ситуациями человек, как и любое существо, стремится изменить положение дел: либо уйти от ситуации, либо как-то разрешать проблему (действовать). И реакция ухода (избегания) и реакция действия – это нормальные приспособительные рефлексы, глубоко укоренившиеся в центральной нервной системе: рефлекс «красного света» и рефлекс «зеленого света».

· Рефлекс «красного света» (локализуется в низу живота): глаза закрываются, челюстно-лицевые мышцы напрягаются, шея отклоняется вперед, плечи поднимаются, локти сгибаются, кулаки сжимаются, грудная клетка уплощается, мышцы живота и диафрагма напрягаются, дыхание задерживается, сокращаются мышцы промежности, сокращаются малые ягодичные мышцы, происходит поворот бедер внутрь, колени сгибаются, стопы поворачиваются внутрь. Основное чувство – страх.

· Рефлекс «зеленого света» (локализуется в нижней части спины): глаза открываются, мышцы лица и жевательные мышцы расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются, локти выпрямляются, ладони разжимаются, грудная клетка поднимается, брюшные мышцы поднимаются, диафрагма расслабляется, дыхание становится свободнее, мышцы промежности, включая сжиматели мочеиспускательного канала и заднего прохода, расслабляются, сокращение средних ягодичных мышц поворачивает бедра наружу, происходит отведение бедер, сокращение разгибателей бедра вызываетпереразгибание коленей, разгибание и вращение стоп наружу. Основное чувство – усилие.

· Также есть третий возможный рефлекс, включающийся в ответ на травму – рефлекс травмы – это ассиметричная нервно-мышечная реакция в ответ на боль, выражающаяся в сокращении мышц вокруг повреждения. Именно этот рефлекс, ставший хроническим, можно рассматривать как причину сколиоза.

Однако, если процесс адаптации к стрессу нарушается, то после срабатывания рефлексов, т.е. после сокращения мышц, не наступает расслабления, напротив, рефлекс становится хроническим. Особенно это характерно для современного постиндустриального общества: обилие тревожных ситуаций (совещание на работе, оплата счетов, инфляция, политика) постоянно активизирует реакцию ухода, быстрый жизненный темп и обилие соблазнов (реклама: «съешь», «выпей», «купи», «надень») постоянно активизирует реакцию действия. Но настоящей разрядки, завершения рефлекса не наступает, и стрессовые ситуации накапливаются в человеке в виде физиологических и соматических реакций.

При этом рефлексы не существует изолировано: постепенно рефлексы «красного света» и «зеленого света» начинают мешать друг другу – в то время как одни мышцы сокращены полностью, другие мышцы полностью сократиться не могут. «Старческая осанка» - результат суммирования двух противоположных рефлексов. Мощное сокращение мышц спины при рефлексе «зеленого света» прогибает шею и нижнюю часть спины. Такое же мощное сокращение мышц живота и плеч при рефлексе «красного света» перемещает туловище вперед, вызывает сутулость и выдвигает голову вперед. Это приводит к патологическим изменениям: скованным и ограниченным движениям, хронической боли, хронической усталости, хроническому поверхностному дыханию, отрицательному отношению к себе, хроническому высокому артериальному давлению.

Сколиоз также имеет внутреннюю логику развития.Болезненная травма при падении, операции или ударе (или страх травмы – чуть не попал в аварию, страшная дорога в парке домой) включает в головном мозге рефлекс сокращения мышц на стороне тела, расположенной к (возможной) травме. Этот рефлекс как бы замораживается и человек пребывает в постоянном остановленном падении (термин «остановленное падение» используется и в диагностике в прикладной кинезиологии).

7. Как может помочьсоматика?

Соматика помогает перестроить управление мышц и расслабить их (убрать патологическое сокращение).

Речь идет не об отдыхе и известном всем расслаблении. Совет «перестаньте напрягаться» не работает, потому что человек не ощущает напряжения. Вскоре после травмы или стресса боль в месте напряжения проходит, так как мозг перестает фиксировать зажим как патологию и привыкает к такому варианту «нормы». Или, например, те движения, которые мы с детства заучили неправильно – постановка стопы при ходьбе, осанка, способ сидеть и лежать, так же воспринимаются как «норма». Человек напряжения не чувствует, но оно начинает давать о себе знать другими способами: хроническими болями, подрагиваниями отдельных мышц (т.н. «нервный тик») и, со временем, нарушениями работы органов и болезнями.

Итак, соматика помогает перестроить управление мышц и убрать их патологическое сокращение. Сначала человек обучается ощущать свои мышцы, иначе сигналы мозга к ним просто не доходят. Томас Ханна рассматривает обучение расслаблению в качестве основного способа возвращения чувствительности мышцам и восстановлению связей между «замороженным» участком и головным мозгом. Еще один важный способ, который используется также в телесно-ориентированной психотерапии, висцеральном массаже и некоторых техниках йоги (максимальное напряжение в асане на задержке после вдоха), - это еще большее напряжение напряженных мышц; задача та же – вернуть им чувствительность, «пробудить» их и соответствующие участки мозга.

8. Соматические упражнения: принципы выполнения

- Человек должен понимать, что и зачем он делает, знать, как функционирует мозг и тело, как действует стресс и какой ожидается результат (снятие хронического напряжения и расслабление мышц).

- Важно медленное выполнение – для возможности осознавания движения, перестройки (переобучения) нервно-мышечной системы и построения обратных связей между мышцами и мозгом.

- Многие упражнения делаются лежа – так головному мозгу не нужно реагировать на перенапряженные мышцы и поддерживать во что бы то ни стало вертикальное положение.

- Эффективно выполнять соматические положения перед сном или сразу после – в это время изменяется характер активности головного мозга и легче обучиться новым навыкам.

- Полезно сделать аудиозапись упражнений, чтобы не отвлекаться при занятиях.

- Необходимо концентрироваться на внутренних ощущениях – это основной инструмент обучения и перестройки нервно-мышечной системы.

- Следует отказаться от усилий и форсирования движения – противодействовать собственным мышцам бессмысленно, потому что дело не в них самих. Главное – научить головной мозг управлять движениями, отпускать напряжения и расслаблять тело.

Дата добавления: 2015-07-17