Читайте также:
|
Укрепляет мышцы живота, спины, вытягивает позвоночник.
Исходное положение – как и в упражнении 7 (7А, 8А).
Напрягите пресс и на вдохе одновременно поднимите правую руку и левую ногу (8Б) до параллели к полу, потянитесь ими в противоположные стороны (8В).
Почувствуйте, как за счет работы мышц живота и спины вы способны удержать равновесие.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой рукой и ногой.
Сколько делать: 8–10 раз.
Не поднимайте руку и ногу слишком высоко – лишь до того положения, пока они не станут параллельными полу. Не прогибайтесь в пояснице.
Планка
Укрепляет мышцы живота, спины.
Лягте на живот, согните руки в локтях под углом 90о, локти должны четко находиться под плечевыми суставами (9А).
Поднимите таз так, чтобы корпус оказался параллельным полу, а ваше тело от макушки до копчика образовало прямую линию. Взгляд направлен вниз перед собой (9Б).
С помощью мышц живота и спины удерживай это положение.
Продолжительность выполнения упражнения зависит от подготовленности: от 10 секунд до 2–3 минут.
Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 55 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Ныряние лебедя | | | Мы решили покинуть город |