Укрепляет мышцы спины.
Лягте на живот. Сначала прямые руки вытяните в стороны перпендикулярно телу, а затем согните в локтевом суставе под углом 90о, кисти рук и предплечья плотно прижмите к полу. Держите голову прямо, не поворачивайте ее в какую-либо сторону, взгляд должен быть направлен в пол перед собой (6А).
За счет работы мышц спины и живота оторвите верхнюю часть груди от пола (6Б). При этом ягодицы и задняя поверхность бедра должны оставаться расслабленными. При подъеме корпуса следует делать выдох, вдох же надо выполнять в тот момент, когда вы из верхней точки возвращаетесь в исходное положение.
Сколько делать: 10–15 раз.
Расслабление и вытягивание спины.
Встаньте на четвереньки. Ваше тело – от копчика до макушки – должно образовывать прямую линию. Смотрите в пол прямо перед собой (7А).
Сделайте глубокий вдох и округлите спину, почувствуйте, как растягиваются мышцы спины (7Б). Голова при этом следует за движением тела. На выдохе прогнитесь в пояснице (7В).
Сколько делать: 5–7 раз.
Колени должны находиться строго под тазобедренными суставами, а запястья – под плечевыми.
Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 69 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Подъем на носки | | | Подъем руки и ноги |