Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Ныряние лебедя

Укрепляет мышцы спины.

Лягте на живот. Сначала прямые руки вытяните в стороны перпендикулярно телу, а затем согните в локтевом суставе под углом 90о, кисти рук и предплечья плотно прижмите к полу. Держите голову прямо, не поворачивайте ее в какую-либо сторону, взгляд должен быть направлен в пол перед собой (6А).

За счет работы мышц спины и живота оторвите верхнюю часть груди от пола (6Б). При этом ягодицы и задняя поверхность бедра должны оставаться расслабленными. При подъеме корпуса следует делать выдох, вдох же надо выполнять в тот момент, когда вы из верхней точки возвращаетесь в исходное положение.

Сколько делать: 10–15 раз.

Расслабление и вытягивание спины.

Встаньте на четвереньки. Ваше тело – от копчика до макушки – должно образовывать прямую линию. Смотрите в пол прямо перед собой (7А).

Сделайте глубокий вдох и округлите спину, почувствуйте, как растягиваются мышцы спины (7Б). Голова при этом следует за движением тела. На выдохе прогнитесь в пояснице (7В).

Сколько делать: 5–7 раз.

Колени должны находиться строго под тазобедренными суставами, а запястья – под плечевыми.


Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 69 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Подъем на носки| Подъем руки и ноги

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)