Читайте также:
|
Чувство стресса вызывается инстинктом тела защититься. Этот инстинкт хорош в чрезвычайных ситуациях, например увернуться от надвигающегося автомобиля. Но стресс может вызвать физические признаки, если оно продолжается слишком долго, такой как в ответ на ежедневные вызовы жизни и изменения.
Когда это случается, это - как если бы Ваше тело готовится отпрыгнуть с пути автомобиля, но Вы сидите не двигаясь. Ваше тело работает сверхурочное время, и ему некуда деть всю дополнительную энергию. Это может заставить Вас чувствовать себя взволнованными, испуганными и встревоженными.
Какие перемены могут быть стрессовыми?
Любой вид изменения может заставить Вас чувствовать себя в стрессовой ситуации, даже хорошее изменение. Это не только изменение или случай непосредственно, но также и как Вы реагируете на это. То, что вызывает стресс, различно для каждого человека. Например, один человек может чувствовать себя угнетенным, увольняясь с работы, в то время как другой нет.
Другие вещи, которые могут быть стрессовыми, включают увольнение работы, отъезд или возвращение домой вашего ребенка, смерть Вашего супруга, развод или брак, болезнь, раны, продвижения по службе, проблемы денег, переезда, или наличия ребенка.
Стресс может повредить мое здоровье?
Стресс может вызвать проблемы со здоровьем или сделать проблемы хуже, если Вы не изучаете способы как иметь дело с ним. Говорите со своим домашним врачом, если Вы думаете, что некоторые из Ваших признаков вызваны стрессом. Важно удостовериться, что Ваши признаки не вызваны другими проблемами здоровья.
Возможные признаки стресса:
|
6 типов личностей, реагирующих на стресс 
Для возникновения стресса необходимо взаимодействие двух факторов, которые могут быть обозначены как 1) “потенциальный стресс” (включает стрессоры) и 2) “способность преодолеть” стресс. Человек оценивает свои возможности и способности встретить стресс и сопоставляет их с предъявляемыми требованиями, внешними или внутренними, исполняющими роль стрессоров. Если возможности и способности соответствуют требованиям, т.е. человек видит в себе силы адекватно переработать стрессоры, то стресс как таковой не возникает. Несоответствие между потенциальными стрессорами и имеющимися способностями встретить стресс и вызывает стресс на физиологическом и психологическом уровнях. Такое несоответствие может быть обозначено как дисбаланс.
Таким образом, не сами стрессоры (негативные жизненные события или внутренний конфликт) являются причиной стресса, а представления человека о том, сможет он или не сможет справиться со стрессорами. Потенциальный стресс для одного может стать жизненной трагедией со всеми вытекающими последствиями, а для другого - необходимым элементом жизнедеятельности. Индивидуальные различия по отношению к стрессу обусловлены во многом своеобразными личностными особенностями человека. В одной из работ, посвященных изучению стрессов у менеджеров (2), выделено шесть диспозиционных типов личностей, которые по-разному реагируют на стресс.
1. ЧЕСТОЛЮБИВЫЙ ТИП - к этому типу относятся люди с сильной потребностью достижения и успеха. В основном это менеджеры, которые энергичны, подвижны, доминантны, агрессивны и ориентированы на дело. Причинами стресса для них являются перегрузки, большая интенсивность деятельности и межличностных отношений, недостаточное понимание себя. Основными симптомами стресса являются бессонница, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, чрезмерное курение и потребление алкоголя.
2. СПОКОЙНЫЙ ТИП - к нему относятся безмятежные и спокойные люди; они ориентированы на прошлое, мечтательны и малоактивны, соблюдают баланс между работой и домом, отличаются низкой уязвимостью к стрессу. Причинами стресса могут стать или другие люди, или требования профессиональной деятельности, которые нарушают размеренное течение жизни.
3. СОВЕСТЛИВЫЙ ТИП - к этому типу относятся люди мелочные, дотошные, педантичные, тщательные, догматичные и стабильные, консервативные и обязательные. Они верят авторитетам и подчиняются традициям. Для них причинами стресса являются в первую очередь другие люди, которые нарушают их планы и стереотипы поведения. Для них обычно характерна средняя степень уязвимости по отношению к стрессу, но они очень чувствительны к изменениям их привычной жизнедеятельности.
4. НЕОТСТАИВАЮЩИЙ ТИП - к данному типу относятся люди, которые не могут постоять за себя и отстоять свои права. Такие люди стремятся угождать другим и избегают межличностных конфликтов, боятся конфронтации и проблемных отношений с другими. Вообще испытывают внутреннее напряжение на почве межличностных отношений, что и является частой причиной стресса.
5. ЖИЗНЕЛЮБИВЫЙ ТИП - люди, относящиеся к этому типу, жизнелюбы, сильные, энергичные, живут полноценной жизнью, жаждут новых событий и впечатлений, импульсивные и рискованные, для них характерна частая смена интересов. Причинами стресса для людей этого типа являются рутинная и скучная работа и чрезмерное внутреннее напряжение, которое существенно повышает уязвимость к стрессу.
6. ТРЕВОЖНЫЙ ТИП - люди, принадлежащие к этому типу, отличаются высокой уязвимостью к стрессу, испытывают беспокойство по поводу возможных неудач, ориентированы на будущее и чрезмерно рефлексируют, характеризуются высоким внутренним напряжением при низкой самооценке. Причинами стресса для тревожного типа личности являются ответственная работа и резкие изменения в жизни.
Данные личностные типы характеризуются теми или иными диспозициями и установками по отношению к жизни, работе, здоровью и, в связи с этим, отличаются по степени уязвимости и глубине переживания стресса.
Кроме перечисленных причин стрессов, можно выделить некоторые дополнительные, которые являются специфичными для работы менеджера. Причинами стресса у менеджеров могут служить следующие факторы:
1) организация - ее бюрократическая структура, постоянные изменения в организации, характер иерархических отношений;
2) работа - перегруженность или незагруженность работой, необходимость часто принимать решения и ответственность за людей (следует отметить, что незагруженность работой является более значимой причиной для возникновения стресса, чем возможные перегрузки);
3) карьера - смена карьеры в результате несоответствия деятельности способностям; остановившаяся карьера; потеря четких и ясных целей и ориентиров;
4) взаимоотношения - характер отношений с вышестоящими, подчиненными и коллегами;
5) внутренние переживания - неадекватные представления о себе, негативный подход к жизненным обстоятельствам, который обусловлен негативным “Я-образом”, различными страхами по поводу своей компетентности, а также несбалансированными внутренними потребностями,
В целом “менеджерский стресс” имеет полифакторную этиологию, т.е. обусловлен многими причинами и носит комплексный характер. Поэтому преодоление такого стресса требует соответствующей компетентности при формировании стратегии борьбы со стрессом. Эффективность преодоления стресса во многом зависит от психологической готовности встретить стресс на личностном уровне, от умения управлять своими эмоциями и от способности изменять социальные обстоятельства. Таким образом, можно говорить о трех основных стратегиях преодоления стресса - личностном росте, эмоциональной регуляции и управлении изменениями.
Половые различия в восприятии стресса
Согласно данным проведенного исследования, мужчинам сложнее справляться со стрессом, чем женщинам. Ученые провели специальный эксперимент с крысами, в результате которого выяснилось, что у изолированных и подвергнувшихся стрессу самцов снизился иммунитет. У самок же, наоборот, при аналогичной ситуации иммунитет становился сильнее.
Исследование "Социальная изоляция и психологическая реакция: половые различия в восприятии стресса" было проведено учеными из Университетов Чикаго и Висконси под руководством Грехтен Гермес и опубликовано в материалах American Physiological Society.
По словам Гермес, предыдущие исследования показали связь между стрессом и иммунной системой. Но этот эксперимент был призван оценить влияние длительной изоляции, аналогичной хроническому социальному стрессу человека, на иммунитет. В исследовании были задействованы 120 крыс (60 самок и 60 самцов), которые через 28 дней после рождения были разделены на две группы: изолированные (на 100 дней) и неизолированные. Обе группы имели равное количество самок и самцов.
Через 100 дней ученые поместили половину изолированных крыс в стресс-группу и половину в нестресс-группу. Также были поделены и неизолированные крысы. Половине животных из обеих групп (изолированных и неизолированных) проводили инъекции чужеродного вещества — морских водорослей. Выяснилось, что и у самок и у самцов крыс, пребывавших в изоляции, заживление происходило медленнее, чем в контрольной группе, и существенно не различалось. Другую половину крыс из обеих групп подвергли острому 30-минутному стрессу, поместив каждого грызуна в замкнутую пластиковую трубку, которая была аналогична обрушению норы крысы. Через 14 дней этим крысам также провели инъекции водоросли.
Оказалось, что у самок крыс после острого стресса иммунная реакция значительно возрастала, в результате чего ускорялось выздоровление. У самцов реакция оказалась противоположной, поэтому заживление происходило медленнее.
Исследование также подтверждает человеческую социологию, согласно которой социально-изолированные мужчины труднее переносят стрессы и болезни, чем изолированные женщины. Ученым неясно, почему женщины быстрее восстанавливают свой иммунитет после стресса, чем мужчины. Возможно, это связано с тем, что таким образом они подсознательно оберегают здоровье своих будущих детей. То есть, по причине материнского инстинкта женская психика иначе, чем мужская, реагирует на стресс.
Таким образом, мужчины, находящиеся в социальной изоляции, более восприимчивы к заболеваниям и живут меньше, чем находящиеся в изоляции женщины.
НАПРЯЖЕНИЕ ГОЛОВЫ И ПЛЕЧ
Помассируете кожу головы пальцами круговыми движениями, и вам станет легче.
РАЗДРАЖЕННАЯ КОЖА
Француженки в таком случае сбрызгивают кожу термальной водой — с селеном и противовоспалительными веществами. Почему бы и нам не попробовать?
УТЕШЕНИЕ В ЗАПАХАХ
Еще в 460 г. до н. э. Гиппократ прописывал запахи для лечения «нервных расстройств» — такой странный старомодный термин употреблялся тогда для обозначения стресса. Ну а сегодня уже научно доказано, что хорошие запахи улучшают самочувствие. Поэтому вместо того чтобы хватать пачку шоколадного печенья и уничтожать ее за один присест, откройте флакончик с ванильным экстрактом и глубоко вдохните его аромат.
Лечение смехом
Считается, что основы современной смехотерапии были заложены в семидесятые годы 20 века. Последователи этого метода лечения ссылаются на практику Нормана Казинса, американского журналиста, который провел над собой своеобразный эксперимент. В течение нескольких месяцев он смотрел комедийные фильмы, читал сборники анекдотов и принимал витамины. «Супердоза витамина С и супердоза смеха» - так определяется счастливо оправдавший себя метод лечения. Журналист избавился от тяжелой болезни костей и впоследствии организовал при университете в Лос-Анджелесе кафедру изучения проблем смеха и лечения им пациентов.
Идея создания «скорой помощи клоунов» была реализована основателем Бостонского цирка Майклом Кристенсеном, когда от рака умер его брат. После первого выступления Майкла с группой товарищей в детском госпитале он понял, что это и есть дело его жизни. В течение последующих лет аналогичные бригады «скорой помощи клоунов» были организованы в Нью-Йорке и в других госпиталях Бостона. Затем идея была «экспортирована» во Францию, Германию Бразилию и другие страны, где существуют объединения клоунов-докторов, которые посещают тяжелобольных детей.
Лечение смехом получает все большее распространение. В частности, в некоторых странах смехотерапию успешно применяют при сексуальных расстройствах и реабилитации жертв изнасилования. По мнению медиков, смех и шутки особенно положительно влияют на людей, страдающих заболеваниями, связанными с постоянными болевыми ощущениями. При этом смех улучшает общее состояние организма, облегчает лечение. Ученые доказали, что положительные эмоции повышают сопротивляемость организма и, наоборот, отрицательные - ведут к болезням.
Конечный эффект смеха сходен с йоговской дыхательной гимнастикой. Оптимизация дыхания в процессе смеха резко улучшает кровоснабжение органов и тканей, нормализует артериальное давление. Автоматически улучшается и самочувствие человека, его настроение.
Во время смеха вдох продлевается и становится более глубоким, а выдох, напротив, укорачивается и становится более интенсивным, так что легкие полностью освобождаются от воздуха. Газообмен при этом ускоряется в три-четыре раза.
Дата добавления: 2015-07-12; просмотров: 82 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Распространенные заблуждения | | | ВВЕДЕНИЕ |
Эксперты говорят о том, что стресс в умеренных дозах является необходимым в нашей жизни. Ответ организма на напряжение – это одна из лучших систем защиты нашего тела против внешних и внутренних опасностей. В опасной ситуации (например, при несчастных случаях или внезапном покушении на жизнь и т.д.), наше тело вырабатывает гормоны стресса, которые мгновенно повергают нас в состояние готовности и наши чувства становятся более сосредоточенными. Тело в этих условиях готово действовать с увеличенной силой и скоростью. Исследования предполагают, что стресс может фактически увеличить нашу работоспособность. Вместо того чтобы поникнуть под напряжением, можно использовать его как стимул, чтобы достигнуть успеха. Напряжение может стимулировать способности копнуть поглубже и обнаружить в себе истинный потенциал. Под напряжением мозг эмоционально и биохимически стимулируется, чтобы усилить свою работу.