Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний

Для профилактики неблагоприятных эмоциональных состо­яний можно использовать следующие способы:

• Экономно расходовать свои эмоционально-энергетические ресурсы. Сила разума способна нейтрализовать отрицатель­ное влияние многих событий и фактов. Будьте оптимистом. Игнорируйте мрачные стороны жизни, позитивно оцени­вайте события и ситуации.

Для этого следует:

· Жить под девизом «В целом все хорошо, а то, что делается — делается к лучшему».

· Воспринимать неудовлетворительные обстоятельства жиз­ни как временные и пытаться изменить их к лучшему.

· Подмечать свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.

· Не «пережевывать» в уме случившиеся конфликты и допу­щенные ошибки. Осознать их причину, сделать выводы и найти выход.

· Если возникла проблема, конфликт, решать их своевременно и обдуманно.

· Взять за правило: дольше и чаще общаться с приятными пюдьми. С теми же, кто неприятен, мягко и незаметно ог­раничивать общение. Если взаимодействие с малоприятным человеком неизбежно, убедить себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально.

· • Признавать за любым человеком право на свободное про­явление его индивидуальности. Каждый проявляет свою ин­дивидуальность так, как ему удобно, а не так, как это делае­те вы или как бы вам этого хотелось. Необходимо быть гиб­че в оценках других людей, не стараться переделать партне­ра, подогнать его под себя.

Упражнение «Это я»

Данный способ демонстрирует духовное родство с другими людьми, помогает развить в себе человечность. Наблюдая за другим человеком, обратите особое внимание на те черты его характера, в которых вы с ним похожи. Когда кто-то сделает нечто такое, что вам не нравится, напомните себе, что и вы иног­да делаете подобные вещи. Постоянно напоминая себе, что чу­жие ошибки не представляют собой ничего особенного, мож­но быстро и эффективно освободиться от напряжения.

Развивать динамичность установок. Человек с большим на­бором гибких установок и достаточно большим количеством разных целей, обладающий способностью их заменять в случае неудачи, защищен от негативных стрессов лучше, чем тот, кто ориентирован на достижение единственного, глав­ного конкретного результата.

Бойко В. В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других. М., 1996.

6. Упражнение «Баланс реальный и желательный»(«Колесо судьбы»)

Предлагается нарисовать круг, в нем, ориентируясь на внутренние психологические ощущения, секторами отметить, в каком соотношении в настоящее время находятся работа (профессиональная жизнь), работа по дому и личная жизнь (путешествия, отдых, увлечения).

В другом круге – их идеальное соотношение.

Рефлексия: Есть ли различия? В чем они заключаются? Почему так получилось?

Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? За счет чего?

От кого или от чего это зависит?

Вправа: „На що схожий мій настрій” (5 хв.)

Мета: усвідомлення учасниками свого емоційного ставлення „тут і зараз” та вираження його в образній, символічній формі.

Обладнання: м’яч.

Процедура: Вправа виконується у колі, з м’ячиком, який учасники перекидають один одному, по черзі відповідають спочатку на одне питання, потім - на наступне тощо.

„Прислухайтеся до себе. На який колір схожий ваш настій зараз?”

Варіанти: „На яку погоду, (музику, квітку, тварину тощо) схожий ваш настій?”

Методичний коментар: Ця вправа в її різних варіантах може стати традиційною розминкою-ритуалом на початку занять цього блоку.

Вправа 2. „Імена почуттів” (25 – 30 хв.)

Мета: Актуалізація найбільш відомих (а значить, найбільш застосовуваних) емоцій та емоційних станів.

Обладнання: аркуші білого паперу,в ідеалі – заздалегідь заготовлені таблиці, ручки.

Процедура:

Імена почуттів	Місця, де я зазвичай відчуваю ці почуття
	Вдома	На вулиці	На роботі	В новій компанії	Серед друзів	В інших місцях (де?)
Зазвичай
1. Злість
2. Радість
3. Нудьга
4...
5...
6...
7...
...
Сьогодні
1. Нудьга
2. Страх
3. Задоволення
4...
5...
6...
7...

Кожний записує стільки „імен” почуттів, скільки зможе. Учасник, який записав найбільшу кількість, зачитує, а тренер у цей час записує слова на дошці. Далі підраховує кількість співпадінь цих слів та слів інших учасників.

У першій колонці виписуються „імена” почуттів. Далі вибирається графа, яка співвідноситься місцю, де це почуття виникає (місць може бути декілька), в осередках проставляються хрестики або оцінка інтенсивності почуття по 5-10-бальній шкалі.

У першій частині таблиці учасники записують почуття, які для них звичні, ті, які вони частіше за все відчували в останній час; в другій - почуття, які учасник відчував сьогодні.

Учасникам пропонується виявити, як оточуючі люди розуміють ваші почуття.

Методичний коментар: Якщо вам здається, що хтось із клієнтів не впевнений в тому, що означають деякі слова, попросіть будь-кого описати ситуації, в яких людина може відчувати це почуття.

Аналіз: По завершенні цієї вправи можна запитати групу: „Які почуття відчував кожний з вас, коли ви в останній раз мали сімейну сварку? Що ви відчували, коли в останній раз зруйнували /зламали будь-що? Яке, на ваш погляд, найбільш неприємне почуття? Яке почуття вам подобається більше всього? Яке з названих почуттів вам знайоме краще (гірше) за всі інші?”

Вправа 3. „Про користь та шкоді емоцій” (15 хв.)

Мета: усвідомлення власних емоцій на їх вплив на самопочуття та міжособистісні взаємини.

Обладнання: аркуші білого паперу, в ідеалі – заздалегідь заготовлені таблиці, ручки.

Процедура:

Учасники розбиваються на групи по 3-5 чоловік (бажаючі можуть працювати і парами, і поодинці) і заповнюють таблицю:

Емоція	Її користь	Її шкода
Любов
Злість
.........

Методичний коментар: Перед виконанням вправи проводиться бесіда. Чи бувають безкорисні або стовідсотково шкідливі почуття? Чи бувають почуття які не приносять абсолютно ніякої шкоди?

Якщо група забажає продовжити роботу, можна вибрати будь-які інші почуття.

Аналіз: що ви відчули і усвідомили при виконанні даної справи?

Дата добавления: 2015-07-11