Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Функциональный тренинг

Читайте также:
  1. II. Базовые тренинговые программы
  2. АНАЛИЗ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ.
  3. БЕСКОНТАКТНЫЙ ТРЕНИНГ ТЕЛА
  4. В тренинговой работе
  5. Групповой тренинг
  6. Группы тренинга
  7. ГРУППЫ ТРЕНИНГА

Функциональный тренинг призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которым он сталкивается в повседневной жизни. Движения, которые мы ежедневно выполняем в быту, занимаясь спортом, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации движений. Вот, например, всем знакомая банальная ситуация: мы идем по обледеневшей скользкой дороге. Для того чтобы успешно добраться до цели, избежав падений и травм, требуются чувство идеального равновесия, хорошая координация движений и умение владеть своим телом. Достигнуть этого помогает функциональная тренировка, нацеленная на развитие глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы не можем контролировать сознательно. Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той отправной точкой, с которой начинается каждое наше движение, и опорой для корпуса.

Этот вид тренировки вовлекает в работу все до единой мышцы в различных двигательных режимах и самым естественным образом готовит к всевозможным ситуациям реальной жизни. Он полезен и незаменим также для всех, кто увлекается спортом, поскольку оберегает от возможных травм. Упражнения, описание которых приведено ниже, относятся к маховым (баллистическим) типам движений. Они были популярны в 50–60-х гг. прошлого века и включались в утренние зарядки, регулярно передаваемые по радио, в программы производственной гимнастики. Потом их забыли и даже посчитали вредными и травмоопасными. А теперь они благополучно вернулись в фитнес, но уже под видом функционального тренинга. Мы приведем некоторые наиболее простые и эффективные упражнения.

1. Гребля. И.п. – стойка ноги врозь с небольшим наклоном вперед (не более 30°). Смотреть в пол, руки расслаблены. Не поворачивая таз, выполнить в быстром темпе сгибание одной руки локтем назад, другая тянется к полу (представить себе, что мы вытягиваем руку в плечевом суставе).
То же с другой руки. Во время сгибания руки разворачивается лишь верхняя часть туловища.

2. Наклоны вперед. И.п. – стойка ноги врозь, руки подняты вверх ладонями вперед. Шагом левой в сторону выполнить выпад с одновременным наклоном вперед-в сторону, стараясь коснуться руками стопы согнутой ноги, а грудью – колена. Выпрямляясь, шагом левой вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги.

3. Повороты туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены вниз. Перенести тяжесть тела на левую ногу; стопу левой ноги не разворачивать, оторвав пятку правой ноги от пола, опираясь только на полупальцы; выполнить поворот туловища влево. Руки махом поднять дугами вперед вверх, стараясь тянуться как можно выше в конечной точке поворота. Опуская руки вниз, вернуться в исходное положение.

То же в другую сторону.

Каждое упражнение следует делать быстро, постепенно по мере освоения правильной техники движений повышая скорость выполнения до максимально возможной, на которую вы способны. Специалисты называют этот режим работы мышц скоростно-силовым. Все упражнения выполняются по 20 раз, после небольшой паузы повторить еще раз. Выполнить 4–5 серий.



Затем можно перейти к другому упражнению. Если ученики не справляются с такой дозировкой, то следует выполнять каждое упражнение по 8 раз, а затем постепенно увеличивать дозировку до 20 повторений. Потом можно увеличить количество серий.


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 97 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Визуальное управление группой | Специфические методы разучивания и освоения комбинаций в аэробике | Этапы составления комбинаций | Дизайн кардиозанятия | Введение | Физиологическое обоснование методов развития силовых способностей | Методы силовой тренировки | Мышечная тренировка и техника движений | Особенности силовой тренировки с детьми и подростками | Силовые уроки с использованием отягощений |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Круговая тренировка| Теоретические предпосылки занятий фитнесом с детьми 6–9 лет

mybiblioteka.su - 2015-2020 год. (0.007 сек.)