Глава 21. Стратегии управления здоровьем

Здоровый дух в здоровом теле. Но здоровое тело есть продукт здравого рассудка.

Джордж Бернард Шоу

Болезнь – это защитная реакция от нездорового образа мыслей и нездорового образа жизни.

Николай Склифосовский

Человеческий организм представляет собой слаженно ра-ботающий механизм со множеством систем саморегуляции. Он подобен безупречному оркестру, музыка которого всей полнотой своего звучания захватывает дух. Дирижером у нас

0ворганизме является мозг, а всеми остальными музыканта-ми представлены системы гормональной нейрорегуляции. Посредством стимулов мозг воздействует на те или иные же-лезы, которые вырабатывают гормоны различной специфи-ки. Гормонами являются биологически активные вещества органического характера, которые вырабатываются клетками желез внутренней секреции, поступают в кровь и регулируют обмен веществ и физиологические функции. Далее снова моз-гом посредством различных физико-химических явлений эти гормоны перенаправляются туда, куда это необходимо, для того чтобы поддерживать организм в состоянии, приемлемом для выживания и реагирования на изменяющиеся стимулы из внешнего мира. Именно благодаря этому механизму гор-мональной регуляции вообще возможно функционирование всех систем организма, в том числе и психической, так как наша психика является нейрофизиохимическим механиз-мом. Выработка тех или иных гормонов типа серотонина, допамина, адреналина, норадреналина, гистамина и прочих влияет на нейронную активность мозга, которая заключается

0вхимическом взаимодействии нейротрансмиттеров (биологи-чески активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрического импульса от нерв-ной клетки через синаптическое пространство от нейрона к нейрону или от нейрона к мышечным нервам), что и проду-цирует в совокупности с другими процессами возникновение тех или иных проявлений в группах нейронов, именуемых мыслями. То есть мыслями в привычном понимании они

становятся уже потом, когда нейроны выстраиваются в опре-деленных комбинациях в рамках процесса взаимодействия с репрезентативными системами, передающими и преобразую-щими опять же посредством химических реакций импульсы из окружающей среды в среду психофизиологическую в при-емлемой для нее форме. Так что в основе своей эти электриче-ские нейронные импульсы являются химическими реакци-ями, на которые влияют гормоны. Но на то, как перераспре-деляются гормоны, отчасти влияет то, какие микроэлементы попадают к нам в организм во время приема пищи, которая в результате сложного процесса превращается в элементы различного толка, необходимые для многообразия клеток организма. Так вот эти элементы и влияют опосредованно на наш организм. Не только вещества типа наркотиков, лекарств и алкоголя влияют на наше состояние. В определенной сте-пени все элементы изменяют состояние сознания. Обратите внимание, например, на то, как вы себя чувствуете от упо-требления меда или мяса. Ну и, конечно же, вам известно со-стояние влияния алкоголя. А знаете ли вы, как происходит, например, алкогольное опьянение? Вот краткая информация. Слабый наркотический, нейротропный, протоплазматиче-ский яд под названием «алкоголь» или «спирт», попадая в кровь, оказывает влияние на свертываемость крови, то есть разрушает оболочку эритроцитов, и они, сталкиваясь друг с другом, слипаются и образуют микротромбы, которые за-тем, проталкиваясь по сосудам, циркулируют по кровеносной системе. Добираясь до мозга, они перекрывают некоторые сосуды, подходящие к определенным группам нейронов, в результате чего прекращается поступление кислорода в эти нейроны и они отмирают. Первичный недостаток кислорода отмечается начальной веселостью, а далее идут раскрепощен-ность и изменение поведения. Все это является проявлени-ем поэтапного отмирания клеток мозга. Затем следует сон как защитная реакция организма и утренняя головная боль вследствие того, что внутричерепное давление повышается под влиянием избыточного скопления жидкости, которая вымывает мертвые клетки мозга. И потом вы ходите в туа-лет своими мозгами. Я понимаю, что это описание довольно грубое, но оно вкратце отражает суть данного процесса. Эта книга не посвящена подробному описанию физиологических процессов организма. Если хотите, можете прочитать об этом

в других источниках. Моя задача состоит в том, чтобы дать информацию для общего понимания влияния тех или иных элементов на психофизиологию. Приведенный пример – это, конечно, агрессивное влияние, но синтез любого микроэле-мента из пищи оказывает влияние на гормональный фон, а следовательно, и на общее поведение.

Прием тех или иных элементов может как увеличивать нейрогормональную активность, так и уменьшать, а может вообще нарушить ее, что и будет называться нарушением об-мена веществ. Поэтому так важно следить за своим рацио-ном питания, ведь это как в долгосрочной перспективе, так и каждую минуту влияет на наши физиологические состояния, которые в результате правильной балансировки элементов могут быть более продуктивными или под влиянием несба-лансированного питания приводить нас в непродуктивные состояния. Например, чрезмерное употребление пищи с со-держанием холестерина может способствовать отложению этого элемента на стенках сосудов, что оказывает влияние на кровяное давление, что в совокупности с образованием тромбов из-за употребления пищи, элементы которой при-водят к повышенной свертываемости, может способствовать инфарктам, инсультам и другим болезням, а также каждод-невной депрессии и необъяснимым недомоганиям. В общем, я не буду больше углубляться в физиологию, но хочу, чтобы вы сразу поняли, что болезни не возникают сами по себе, из пустоты. Большинство болезней – это, как правило, результат систематического злоупотребления бесполезной или вредной пищей с повышенным содержанием разнообразных шлаков или неправильного употребления иной пищи. Начав управ-лять своим рационом, вы начнете управлять своим здоровьем. Гиппократ сказал: «Вы то, что вы едите». И это утверждение очень значимо в наше время! Я не дам вам всеобщей пана-цеи или одного уникального рациона! Нет! Я не в этом вижу свою задачу! Это будет прежде всего вашим делом! Я же со своей стороны хочу, чтобы в вопросе питания вы стали чуть более осознанными, начали анализировать свои состояния и биоритмы, которые будут у вас изменяться в зависимости от употребления тех или иных пищевых продуктов, а из всего анализа вы составляли рацион, приемлемый именно для вас! Не надо применять к себе мой рацион. Начните с анализа и составляйте свой! Вам не нужны колоссальные знания в об-

ласти медицины и здорового питания. Вам нужно немного осознанности и умения слушать сигналы своего организма, который постоянно дает нам понять, что нам в пользу, а что нет! На самом деле нет какого-то конкретного табу на некото-рые виды пищи. Просто физиология у всех различна, и одни могут что-то употреблять, а другие нет. Обо всем этом дает знать организм! Научитесь слушать! Я же, со своей стороны, поделюсь открытым для себя опытом!

Помните: ваш организм должен быть идеальным инстру-ментом для реализации ваших жизненных замыслов.

И первое, что нужно сделать для улучшения своего здо-ровья, – это сейчас же решить дожить до ста лет и взять от-ветственность за реализацию этой цели в свои руки! Затем откажитесь от всех вредных для вашего организма вещей и привычек. Помните, ваше здоровье сейчас в том виде, в ко-торый вы его привели путем принятия тех или иных реше-ний. Определите для себя важность здоровья! Как сказал один великий человек: «Если хотите быть здоровым, то составьте план здоровья». Это великолепное высказывание! Начните чувствовать реакции своего организма! Начните организо-вывать свою жизнь последовательностью мыслей и способов поведения, и она будет здоровой и долгой! Не воспринимайте здоровье как нечто незыблемое. Ведь многие люди не думают о здоровье, пока не заболеют. Но вы должны организовать свой образ жизни так, чтобы идти к еще более крепкому здоровью, а не убегать от болезни, которая уже настигла вас в результа-те вашего расточительного отношения к своему организму. Обязательно осмыслите, что вам дает крепкое здоровье и что забирает его отсутствие. Думайте об этом чаще. Это поможет повысить мотивацию к улучшению здоровья. Ведь человек таков, что он не будет предпринимать никаких попыток для обретения чего-то, если не осознает важности этого для себя конкретно! Далее обязательно представьте свое здоровье через 10, 20, 30 лет. Визуализируйте! Каким бы вы хотели видеть свое здоровье, свою физическую форму? Затем определите, что вам нужно делать, для того чтобы достичь этой цели, и запишите ясно на бумаге цели в сфере здоровья. Например: питаться здоровой пищей, соблюдать умеренность в питании, заниматься спортом. Представьте, каким должен быть жела-емый образ жизни в рамках улучшения здоровья. Каким ве-сом вы хотели бы обладать через 10, 20, 30 лет? Что для этого

необходимо предпринимать? Сколько времени уделять фи-зическим упражнениям, сну? Какие знания вам необходи-мо приобрести, чтобы улучшить состояние своего здоровья? Ведь многие люди совершенно не понимают, что вредит здо-ровью, а что полезно для него! Например, большинство лю-дей совершенно не принимают во внимание, что употребле-ние белой муки, сахара и чрезмерного количества соли, мяса, жира не только бесполезно для организма, но даже вредит ему. А многие, зная, что сигареты и алкоголь являются ядами, тем не менее употребляют их! Поэтому наряду со знаниями в сфере улучшения здоровья тренируйте и свою волю, ведь человек отличается от животного тем, что имеет управляемую волю. Не будьте одним из невежественных в плане улучшения своего здоровья! Записывайте! И перестраивайте свою жизнь под эти цели! Не оставляйте свое здоровье на волю случая, ведь при таком стечении обстоятельств случай будет к вам суров.

Для более эффективного управления здоровьем я реко-мендую ставить не только долгосрочные, но и краткосрочные цели. Например, вы определяете свой вес через месяц и ре-шаете, что необходимо предпринять, и делаете все для того, чтобы достичь этой цели. Например, едите не до пресыщения, тренируетесь два часа в день и так далее. Или, к примеру, вы хотите достичь ежедневной бодрости. Для этого начинаете высыпаться, не есть перед сном, не употреблять жирную и тяжелую пищу, делать зарядку и помимо этого уделять время более активным физическим упражнениям типа бега. Или, возможно, вы поставите себе цель перестать болеть простудой, тогда в план реализации могли бы вписать ежедневные заня-тия спортом, применение практик закаливания организма, умеренность в питании, ограничение себя в употреблении жирной, консервантосодержащей и неестественной пищи, уменьшение холестерино- и крахмалосодержащей пищи. При этом необходимо разнообразить свой рацион витамино-содержащими веществами с большим содержанием полезных микроэлементов и полностью исключить табакокурение, упо-требление разнообразной наркотической химии, свести к ми-нимуму потребление алкоголя (если возможно, лучше вообще исключить). Не менее важным в деле управления здоровьем является контроль своих эмоциональных состояний (далее описаны техники контроля). Отрицательные эмоции, испы-тываемые очень часто, приводят ко множеству различных

болезней. Поэтому старайтесь как можно чаще пребывать в оптимистичном расположении духа. Но все это общие схе-мы. Вы должны сами начать управлять своим рационом. Это один из главнейших элементов улучшения здоровья и общего физического состояния. Осваивайте различные фит-нес-программы и дыхательные техники, займитесь медита-цией и йогой, освойте техники здорового питания. По всем этим подходам написано множество книг и статей, которые вы можете купить или найти бесплатно в Интернете, про-сто введя в поисковике комбинацию слов по интересующей вас теме. Будьте открыты для всего нового в сфере здоровья! Осознайте, что сейчас существует сверхогромное количество доступной информации по любой тематике! Если вы начнете интересоваться чем-то, то потом удивитесь тому, как раньше этого не замечали, так как на вас начнет буквально валиться информация!

Но информации мало! Вам необходимо взять волю под кон-троль и начать формировать новые привычки, которые затем приведут вас к крепкому здоровью, хорошему самочувствию, повышенной энергии. Но помните: во всем нужно соблюдать гармонию и умеренность.

В деле постановки целей в сфере здоровья, как и в дру-гих сферах, помните: не нужно слишком идеализировать свои цели. Чрезмерная идеализация может привести к разочаро-ваниям. Ставьте и реализуйте цели играючи, будьте гибкими в этом вопросе, анализируйте любые результаты, так как все они являются реализацией целей – либо прямой, либо опос-редованной!

Дата добавления: 2015-07-11