Читайте также:
|
СИЛА (STRENGTH, поддержание формы и круговая тренировка):
До сезона – без приспособлений, например, скачки, отжимания с хлопками, прыжки лягушкой, «складной ножик», stretch-hock-jump (?выпрыгивания вверх с выпрямлением в руках-спине), вращения прямыми руками.
В сезон – с приспособлениями, например, перешагивание через барьеры, различного рода прыжки, различные броски набивным мячом.
РАСТЯЖКА (STRECHING):
Специальные упражнения в соответствие с индивидуальными недочетами
ГИМНАСТИКА (GYMNASTICS):
Различные упражнения, особенно на развитие ловкости
| ФАЗА/ОБЪЕМ | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | ||
| ПОДГОТОВКА с 1 по 30 ноября 95-105 км в неделю | У: 14-15 км за 70-75 мин. (D) Д: 4-5 км легко, 20 мин. гимн. + сила | У: - Д: 10 км за 45 мин. (C) + 20 мин. сила | У: 9-10 км фартлек, холмы (D) + 20 мин. гимн. Д: - | У: 18 км легко (восстановл.) Д: 4-5 км легко, 20 мин. гимн. + сила | У: 8-10 км за 40-50 мин. (D), 10 по 100 м (60%) коорд. Д: - | У: - Соревнование или 12 км за 45 мин. (B) | У: - Д: 10-12 км за 50-55 мин. (D) + 20 мин. гимн. | ||
| ПОДГОТОВКА с 1 декабря по 23 февраля 120-140 км в неделю | У: 15-17 км за 75-85 мин. (D) + 20 мин. гимн. Д: 5-6 км (B), 10 по 200 м холмы + сила | У: 10 км фартлек, холмы (средн.усил.) + 20 мин. сила Д: 10 км за 50 мин. (D) | У: - Д: 5 км легко, 20 мин. гимн. + сила (с присп.) | У: 15 км за 65 мин. (C), 15 по 100 м (65%) координация Д: 10 км фартлек очень легко + 15 мин. растяжка | У: 12 км за 55 мин. (C) + 20 мин. гимн. Д: - | У: - Соревнование или 13 км за 45 мин. (B) | У: - Д: 10-12 км за 50-55 мин. (D) + 20 мин. гибкость | ||
| ПРЕДСЕЗОНКА с 24 февраля по 9 марта 140-150 км в неделю | У: 17-18 км за 80 мин. + 20 мин. гимн. Д: 6 км (B), 15 по 200 м холмы + 20 мин. легк. Сила | У: 10 км фартлек (больш.усил.) + 15 мин. растяжка Д: 15 км за 60 мин. (B) | У: 20 км легко (восстановл.) + 15 мин. гибкость Д: 8 км легко + интенсив. сила | У: 15 км за 60 мин. (B), 20 по 100 м (70%) координация Д: 12 км фартлек легко | У: 15 км за 65 мин. (C) + 20 мин. гимн. Д: - | Соревнование или 13 км за 40 мин. (A) Д: - | У: - Д: 10-12 км за 50-55 мин. (D) + 20 мин. гибкость | ||
| СЕЗОН с 11 по 17 марта 160-170 км в неделю | У: 18-20 км за 75 мин. (B) + 10 мин. гимн. Д: 10 км легко + сила | У: 12 км фартлек (больш.усил.) + 10 мин. растяжка Д: 10 км легко, 10 мин. гимн. + 20 по 150 м холмы | У: 25 км легко (восстановл.) + 15 мин. сила Д: - | У: 18 км за 70 мин (B), 20 по 100 м (75%) координация Д: 12 км фартлек (средн.усил.) + 20 мин. гимн. | У: 15 км за 65 мин. (C) + 20 мин. гимн. Д: 12 км за 37 мин. (А) | У: - Д: 20 км за 75-80 мин. (B) | У: - Д: 10-12 км за 50-55 мин. (D) + сила | ||
| СЕЗОН с 18 по 24 марта 100-110 км в неделю | У: 14-15 км за 60 мин. (B) + 15 мин. растяжка Д: 5 км легко, 20 мин. гимн. + 20 по 100 м холмы | У: 12 км фартлек (больш.усил.) + 20 мин. гибкость Д: Перелет в Лиссабон (ПОР) | У: 15 км легко Д: - | У: 15 км за 58-60 мин. (B), 10 по 100 м (85%) координация Д: 10 км фартлек (средн.усил.) | У: 10 км за 45 мин. (C) + 15 мин. гимн. Д: 5-8 км легко трусц. + 20 мин. сила | У: 5-8 км легко трусц. + 10 мин. растяжка Д: - | ЧЕМПИОНАТ МИРА ПО КРОССУ | ||
Формула успеха Йобса Ондиеки: главное - объем
10 июля 1993 года в Осло Йобс Ондиеки впервые в истории выбежал 10 000 метров из 27 минут, сбросив почти 10 секунд с рекорда пятидневной давности, установленного его соотечественником Ричардом Челимо. Время Ондиеки – 26:58,38. Двумя годами ранее он выиграл Чемпионат мира в Токио на дистанции 5000 м, убежав от всех уже на втором круге. Выпускник факультета делового администрирования Университета штата Айовы привлек к себе внимание еще в 1989 г., когда стал первым человеком за 10 лет победившим на 5000 м самого Саида Ауиту.
Йобс Ондиеки в 2006 году
Сам Ондиеки убежден, что причина его значительного прогресса в период с 1988 по 1989 год – личный рекорд на 5000 м вырос с 13:17 до 13:04 – лежит в его регулярных тренировках с олимпийским серебряным медалистом 1988 года в стипльчезе Питером Коечем – по 1,5-2 часа длительного бега в подготовительный период. «Помню очень хорошо, как в Альбукерке, где мы были вместе, после первого длительного бега с Питером я чуть не плакал», – вспоминает Ондиеки. С 1990 года, когда он вместе со своей женой Лизой Мартин переехал в Флагстафф (Аризона), он начинает тренироваться самостоятельно, даже без тренера, но продолжает полагаться на длительный бег. Когда его спрашивали о секретах успеха, ответ был недвусмысленен: «Ежедневный объем был большой, порой приходилось делить на три части. Я считал, что если ты набираешь большой километраж в первые месяцы года, то этот объем вывезет тебя на весь оставшийся сезон. Поэтому в 1993 г., например, в течение семи дней я мог пробежать три раза по 5000 м, все из 13:20.Прежде чем начал делать такие объемы (иногда больше 190 км в неделю), я был очень слабым бегуном». И добавляет: «Вот еще что: на беговой дорожке я привык тренироваться в одиночку. Думаю, именно из-за этого я стал известен как фронтальный бегун».
На Олимпиаде-1992 он рассчитывал на медаль, даже, может быть, на золотую. Но не сложилось, финишировал пятым. И после этого он концентрируется на дистанции 10 000 м. Для улучшения выносливости объем еще немного увеличивается. Уже в первые же недели 1993 г. строятся планы побить мировой рекорд в Осло. Целью Ондиеки было время 27:05, но он хотел начать первые 5000 м за 13:25, «сумасшедший темп» по мнению многих экспертов. Ондиеки говорил: «Психологически я готов. Даже если начав на 13:25, вторую половину пробегу за 13:40, я все равно установлю рекорд. Таковы были мои расчеты. На первых 2000 м мне поплохело – видимо я все-таки недостаточно отошел от тяжелой тренировки в Швейцарии. Но по ходу бега стало легче. А после 5000 м я запутался – не мог оценить темп, ничего подсчитать вообще не получалось. Видел лишь большой палец Джоза Херменса (Jos Hermens). Он хотя и не был моим менеджером, но регулярно помогал мне. И так было практически до последнего круга, когда я увидел что-то вроде 25:58».
На пути к мировому рекорду (Осло)
С января по май Йобс Ондиеки тренировался в Флагстаффе. Затем были несколько стартов в Европе, а финальная подготовка прошла в швейцарском Санкт-Моритце. Вот выдержки из его дневника 1993 г.
ФЕВРАЛЬ 1993
Тренировка в Флагстаффе, Аризона/США, на высоте 1600 м над уровнем моря. (Можно бегать даже на 2400 метрах.)
Февр. 1 63 мин. (скользко) / 62 мин. (прохладно)
Февр. 2 10 мин. разминка + 5 по 800 м по 2:09-2:10, восст. – 2:30, 5 по 400 м по 62-63 сек., восст. – 1 мин., восст. между – 5 мин., 15 мин. заминка / 3 км разминка + 10 раз вверх по склону
Февр. 3 16 км за 62 мин.
Февр. 4 15 мин. разминка + 1500 м за 4:10, 15 мин. заминка / 16 км за 58 мин. (прохладно, кашель)
Февр. 5 63 мин. на 15 км (боль в животе) / 15 км за 59 мин.
Февр. 6 1 час 56 мин. на 31 км
Февр. 7 63 мин. на 15 км / 10 мин. разминка + 10 по 200 по 32 сек., восст. – 30 сек., две серии, восст. между – 5 мин., 10 мин. заминка
Февр. 8 1 час 27 мин. на 19 км / 30 мин. темп
Февр. 9 12 мин. разминка + 2 по 100 м, 10 по 400 м по 65 сек., восст. – 1 мин., 10 мин. заминка / 44 мин. легко
Февр. 10 57 мин. легко / 10 мин. разминка + 10 по 100 м, 10 мин. заминка
Февр. 11 15 мин. разминка + 4 по 800 м по 2:12-2:16, восст. – 2:30, 10 мин. заминка
Февр. 12 1 час спокойно / 10 мин. трусца, растяжка, 15 мин. трусца
Февр. 13 1 час 30 мин. легко
Февр. 14 2 часа легко / 12 мин. трусца, растяжка
Февр. 15 20 мин. спокойно + 15 по 200 м по 34 сек., восст. 30 сек., 15 мин. заминка
Февр. 16 20 мин. легко, 20 мин. легко (боли в колене), работа с весом
Февр. 17 53 мин. легко, 10 мин. разминка + 8 по 400 м по 63 сек., восст. – 1 мин., 10 мин. заминка
Февр. 18 12 км за 44 мин. = 3:40 на км, 12 км легко
Февр. 19 12 км за 44 мин. (весь день дождь)
Февр. 20 Ничего (слабость)
Февр. 21 1 час вверх по склону, 1 час вниз (близ Sedona)
Февр. 22 12 км (посл. 5 км – на полную) / 10 мин. разминка + 8 по 400 м по 64 сек., восст. – 1 мин., 10 мин. заминка
Февр. 23 12 км / 40 мин. легко
Февр. 24 56 мин. легко
Февр. 25 46 мин. легко / поездка
Февр. 26 20 мин. трусца, 5 по 80 м ходьба в выпадах (?strides)
Февр. 27 20 мин. разминка, 15 км за 43:13 – старт в Тампа (Флорида), заминка
Февр. 28 Ничего, поездка
ИЮНЬ 1993
Июнь 1 10 км легко / 11 км легко / 10 км легко / поездка
Июнь 2 Ничего / поездка
Июнь 3 42 мин. трусца в Севилье
Июнь 4 36 мин. трусца (не спал) / 25 мин. трусца, 5 по 100 м
Июнь 5 30 мин. легко / 23 мин. трусца, старт на 5000 м в Севилье – 13:17,68, 10 мин. заминка
Июнь 6 Поездка / 40 мин. легко (боль)
Июнь 7 3 км разминка, 1,5 км быстро + 10 по 200 м по 27,83, восст. – 30 сек., 1,5 км заминка / 35 мин. трусца
Июнь 8 Ничего (холодно, чувствовал себя плохо)
Июнь 9 30 мин. легко / 20 мин. разминка, старт на 5000 м в Риме – 13:16,46 (чувствовал себя плохо), 10 мин. заминка
Июнь 10 30 мин. трусца, 4 по 100 м ходьба в выпадах / поездка
Июнь 11 20 мин. легко, растяжка / 20 мин. разминка, старт на 5000 м в Париже – 13:18,41, 10 мин. заминка
Июнь 12 Перелет Париж – Найроби
Июнь 13 Поездка Найроби – Элдорет
Июнь 14 Поездка Элдорет – Найроби
Июнь 15 Перелет Найроби – Цюрих – Санкт-Моритц
ПОСЛЕДНИХ ТРИ НЕДЕЛИ ПЕРЕД УСТАНОВЛНИЕМ МИРОВОГО РЕКОРДА
Тренировка в Санкт-Моритце, Швейцария, высота 1800 м над уровнем моря (Здесь также можно бегать на больших высотах.)
(15 июня прилетел из Найроби через Цюрих)
Июнь 16 38 мин. вверх и вниз по склону / 30 мин. трусца
Июнь 17 30 мин. трусца / 30 мин. трусца
Июнь 18 34 мин. воркуг озера, 5 по 100 м ходьба в выпадах / 4 км трусца + 5 по 400 м по 60,04 сек., восст. – 1 мин., заминка
Июнь 19 15 мин. разминка + 10 по 400 м по 62,80 сек., восст. – 1 мин., 10 мин. заминка / работа с весом / 30 мин. спокойно
Июнь 20 4,3 км / 15 мин. разминка + 3 по 1000 м по 2:40,41, восст. – 2 мин., 2 по 800 м по 2:06,69, восст. – 2 мин., 3 по 400 м по 59,57 сек., восст. – 1 мин., восст. между – 5 мин., заминка / 63 мин. легкая трусца
Июнь 21 4,3 км трусца / 63 мин. легко вверх и вниз по склону / 43 мин. вверх и вниз по склону, 5 по 100 м
Июнь 22 Ничего (недомогание, весь день спал)
Июнь 23 4,3 км вокруг озера / 28 мин. вверх и вниз по склону / 56 мин. легко вверх и вниз по склону
Июнь 24 4,3 км вокруг озера / 15 мин. разминка + 20 по 200 м по 30,59 сек., восст. – 30 сек., 10 по 200 м по 29,92, восст. – 30 сек., восст. между – 5 мин., 10 мин. заминка / 48 мин. легко
Июнь 25 8,6 км легко / 42 мин. по лесу / 15 мин. разминка + 2 по 100 м, 2 по 2000 м по 5:30,50, восст. – 2 мин., 2 по 1000 м по 2:39,54, восст. – 2 мин., 2 по 400 м по 59,10 сек., восст. – 1 мин., восст. между – мин. (ветрено), 15 мин. заминка
Июнь 26 Ничего
Июнь 27 4,3 км легкая трусца / 4,3 км трусца, 10 мин. разминка + 25 по 400 м по 65,29 сек., восст. – 45-50 сек. (чувствовал хорошо), 10 мин. заминка
Июнь 28 8,6 км за 38-39 мин. / 58 мин. легко вверх и вниз по склону (уставший) / 41 мин. легко, 5 по 100 м
Июнь 29 8,6 км спокойно / 8,6 км легко (уставший) / 1,5 км трусца (дождь)
Июнь 30 10 мин. разминка + 6 по 1600 м по 4:28,40, восст. – 2 мин., 10 мин. заминка / 8,6 км легко
ИЮЛЬ 1993
Июль 1 8,6 км (прохладно) / 1 час 15 мин. спокойно / 4,3 км (влажно), 5 по 100 м ходьба в выпадах
Июль 2 8,6 км легко / 10 мин. разминка + 30 по 400 м по 65,27 сек., восст. – 45-50 сек., 10 мин. заминка
Июль 3 57 мин. легко / массаж / 8,6 км легко
Июль 4 8,6 км легко, 10 мин. разминка + 7 по 1000 м по 2:46,13, восст. – 2 мин. (уставший), 10 мин. заминка
Июль 5 12 км легко (ноги устали), 1,5 км заминка / 8,6 км легко (ветрено)
Июль 6 15 мин. разминка + 10 по 400 м по 65,96 сек., восст. – 1 мин., 15 мин. заминка (без усилий) / 9 км очень легко / массаж
Июль 7 13 км легко (солнечно) / 20 мин. трусца + 4 по 100 м, 5 по 200 м по 32 сек., восст. – 1 мин., заминка
Июль 8 8,6 км вокруг озера, растяжка, 4 по 100 м
Июль 9 Перелет в Осло (не спал, немного устал)
Июль 10 20 мин. трусца, 20 мин. разминка, 10 000 м за 26:58,38 (МИРОВОЙ РЕКОРД), самочувствие по мере бегу улучшалось, первые 2000 м усталость. Отсечки: 2:41,12 / 5:20,76 (2:39,64) / 8:02,60 (2:41,84) / 10:46,42 (2:43,82) / 13:28,05 (2:41,63) / 16:10,85 (2:42,80) / 18:53,55 (2:42,70) / 21:35,22 (2:41,67) / 24:20,22 (2:45,00) / 26:58,38 (2:38,16)
Июль 11 Обратный перелет в Швейцарию (Санкт-Моритц)
Июль 12 12 км легко (уставший)
Июль 13 4 км трусца
Июль 14 8 км трусца + 4 по 100 м, 8 по 400 м по 61,30 сек., восст. – 1 мин., заминка
Июль 15 13 км вокруг озера / 9 км вокруг озера, 4 по 100 м
Июль 16 12 км легко
Июль 17 8 км легко (устсавший) / 15 мин. разминка + 200 м за 28,39 сек., восст. – 1 мин., 400 м за 59,19 сек., восст. – 1 мин., 600 м за 1:30,28, восст. – 1,5 мин., 800 м за 2:04, восст. – 2 мин., 1000 м за 2:37, восст. – 1,5 мин., 400 м за 60,25 сек., восст. – 1 мин., 400 м за 57,82 (на полную), 15 мин. заминка
Июль 18 12 км вокруг озера (солнечно) / 10 мин. разминка + 4 по 100 м, 4 по 400 м за 56,97 сек., восст. – 1 мин., 10 мин. заминка
4,3 км – 1 раз вокруг озера, 8,6 км – 2 раза вокруг озера
Примечания. Мили были переведены в километры. Если в день три тренировки, то первая начиналась в 6 утра, вторая – между 10 и 11 утра, а третья около 4 дня.
Дэниел Комен: талант – дар божий
Это был один из величайших талантов, какие когда-либо видел свет. Свою серию побед Дэниел Комен начал на чемпионате средних школ Кении, а в 18 он вернулся с чемпионата мира среди юниоров с двумя золотыми медалями, на 5000 и 10 000 метров. Годом спустя он бьет юниорские мировые рекорды на 1500 и 5000 м, но упускает возможность блеснуть на Олимпиаде 1996 года, когда на национальном отборе опустился на четвертую позицию. Однако уже в 1997 г. он становится чемпионом мира и в течение трех лет бьет несколько мировых рекордов: на 3000 м в 1996, на 5000 м в 1997, высшее мировое достижение на 2 мили в 1996 и 1997, мировой рекорд для закрытых помещений на 3000 м и на 5000 м в 1998.
В августе 1996 он лишь на самую малость упускает еще несколько мировых рекордов: в Монако на 3000 м ему не хватило 0,05 сек., в Цюрихе на 5000 м – 0,70 сек. и в Брюсселе 0,76 сек. снова на 3000 м. Затем 1го сентября пришел черед великолепным 3000 м в Риети, где он сбросил 4,44 секунды с рекорда Нуреддина Морсели, выбежав каждые 400 метров из минуты! Этот рубеж, 7:20,67, устоял от посягательств таких фигур как Хишам Эль Геруж, Хайле Гебрселасси и Кенениса Бекеле. В 1997 он становится первым на планете человеком, выбежавшим две мили из 8 минут – 43 года спустя того как Роджер Баннистер впервые разменял 4-хминутный барьер на миле. В этот же год он сбрасывает 2,12 секунды с мирового рекорда Гебрселасси на 5000 м, установленного всего 9 дней назад в Брюсселе. Интересно, что в тот же вечер эфиопы потеряли и рекорд на 10 000 метров, и снова «благодаря» кенийцам, точнее Полу Тергату.
Я прекрасно помню свой приезд в Ниахуруру в декабре 1996. Тогда мы впервые встретились для интервью. Одет он был как-то уж повседневно: голубые штаны и рубашка с длинными рукавами. И тут же попросил подождать пока сбегает в дом и переоденится. Несколько минут спустя он вышел в сизом двубортном костюме, белой рубашке и черном галстуке-бабочке. «Думаю, ваши читатели предпочтут видеть другую сторону Комена», – произнес он. Одежда красит человека.
Дэниел Комен в декабре 1996 года
После 1998 Дэниелю Комену приходиться прилагать усилия, чтобы сохранить форму. Оглядываясь в прошлое, он понимает, что два невероятно интенсивных года, 1996 и 1997, когда он гнался за мировым рекордом практически в каждом своем старте, забрали у него слишком много энергии.
«В 1996 у меня было 26 тяжелых стартов, начавшиеся кроссом и затем на беговой дорожке. В 1997 – практически то же самое. Думаю, именно поэтому я больше никогда не поднялся на самый верх. Мои резервы были израсходованы. Бегуны – не машины, в которых можно пойти и заменить мотор. Но я никого не виню – я очень доволен своей карьерой», – говорит он.
Дэниел Комен сохранил большинство своих записей в дневнике 90-х. Когда смотришь на тренировки, которые он делал в то время, не видишь ничего особенного. Все довольно консервативно, разве что с одним исключением: у него всегда был перерыв на два месяца в сентябре и октябре – два месяца без тренировок. «Я просто расслаблялся, – вспоминает он. – Набирал вес от 60 до 65 килограмм. Снова начинал тренироваться в первую неделю ноября, обычно три раза в день, но очень легко, где-то 1 час в 6 утра, затем 30-40 минут в 10 утра и еще раз 30-40 минут вечером. В воскресенье у меня был длительный бег около часа с четвертью».
«Много работал над выносливостью и бега по холмам, но все легко, никакой технической работы, только укрепить организм настолько, чтоб избежать травм, когда придет время настоящему делу. Подготовка к соревновательному сезону начинается 1-го апреля. Теперь уж много и технической работы и на беговой дорожке тоже. Первые несколько недель всю работу на дорожке я делал в кроссовках, никаких шипов». Обычно каждую неделю было две тренировки на стадионе и один фартлек. В дневниковых записях он в основном отмечал силовые упражнения и спринт.
С 1995 тренером Дэниеля Комена становится Джимми Бьютта, работавший вместе с британским агентом Кимом Макдональдом. В то время в Ниахуруру у них была очень сильная группа. (См. раздел, посвященный Бьютта.) Обычно Комен тренировался вместе с Мозесом Киптануи, Полом Битоком, Лабаном Ротичем и Сэмми Кипкетером. Было больше 20 атлетов, каждый из которых хотел доказать, что именно он готов к стартам в Европе. Пол Биток, двукратный олимпийский серебряный медалист на 5000 метров как-то сказал: «Знаете, на соревнованиях просто. Сложно на тренировках».
Свои первые старт на 10 000 м Дэниел Комен пробежал, когда ему было девять. Он всегда обожал бегать. Для него это было что-то вроде игры. Он привык бегать в школу и домой по три-четыре раза на дню километра по 4. Обычно он ждал до последнего и со всех ног бежал в школу, чтобы избежать учительского наказания. Когда он видел бегущих ребят постарше, старался следовать за ними.
Комен вспоминал: «Я добился успеха в легкой атлетике в основном благодаря Джимми Бьютта и Киму Макдональду, а также тому, что сам был очень ответственным. Если тренировка назначалась на 6 утра, я всегда был готов ровно в 6. Никогда не опаздывал». И добавляет: «Бог наградил меня этим даром. Он позволил мне бегать очень быстро и заработать много денег. Поэтому я и пытаюсь помочь тем людям, которым в жизни не повезло так как мне».
Дважды он приезжал на заполненной одеждой и продуктами питания машине на север страны, туда, где живут беднейшие из беднейших и где дождь порой не прекращается по полгода. Один из самых блестящих бегунов всех времен, Дэниел Комен к тому же и прекрасный человек.
Мировые рекорды Комена
3000 м 7:20,67* (96)
5000 м 12:39,74 (97)
2 мили 8:03,54 (96), 7:58,61* (97)
3000 м в пом. 7:24,90 (98)
5000 м в пом. 12:51,48 (98)
1500 м юниор. 3:34,63 (95)
5000 м юниор. 12:56,15 (96)
* Не побиты на момент весны 2006 г.
ИЮНЬ 1997
Июнь 1 30 мин. Разминка + 16 по 200 м по 26-28 сек., восст. – 30 сек. / 40 мин. легко
Июнь 2 45 мин.
Июнь 3 30 мин. Разминка + 8 по 200 м по 27-28 сек., восст. – 30 сек. / 40 мин. легко
Июнь 4 47 мин.
Июнь 5 Голден Гала в Риме: 30 мин. разминка, 5000 м – 12:48,98 (1.)
Июнь 6 40 мин. / Перелет в Россию
Июнь 8 Москва: 20 мин. разминка, 3000 м – 7:37 (1.), сильный дождь
Июнь 9 30 мин. / Перелет
Июнь 10 Братислава: 30 мин. разминка, 1500 м – 3:31,29 (1.)
Июнь 11 30 мин. / Перелет в Лондон
Июнь 12 47 мин.
Июнь 13 Перелет в Кению
Июнь 14 –
Июнь 15 –
Июнь 16 1 час
Июнь 17 1 час
Июнь 18 30 мин. разминка + 4 по 500 м, 5 по 300 м, 5 по 200 м(со скоростью 3000 м) / 40 мин.
Июнь 19 1 час 4 мин. / 20 мин. + 30 мин. холмы / 30 мин.
Июнь 20 47 мин. / 20 мин. разминка + 2 по 500 м за 1:171/18, 5 по 300 м за 42/41/40/42/40 сек., 5 по 200 м за 27/26/26/27/27 сек., восст. – 1,5 мин. / 40 мин.
Июнь 21 59 мин.
Июнь 22 49 мин. / 20 мин. разминка + 5 по 400 м за 60/60/60/59/58 сек., 5 по 200 м за 27/28/28/27/26 сек., восст. – 1 мин. / 40 мин.
Июнь 23 1 час
Июнь 24 49 мин.
Июнь 25 40 мин.
Июнь 26 30 мин.
Июнь 27 30 мин. разминка, Национальный отбор в Найроби, забег (13:52)
Июнь 28 30 мин. разминка, Национальны отбор в Найроби, финал (1. 13:23)
Июнь 29 44 мин.
Июнь 30 44 мин. / Перелет в Лондон
ИЮЛЬ 1997
Июль 1 44 мин. / 30 мин. разминка + 8 по 400 м за 60/60/58,5/58/57/58/59/57 сек., восст. – 1 мин. / 40 мин.
Июль 2 40 мин.
Июль 3 30 мин. / Перелет в Осло
Июль 4 Осло: 30 мин. разминка, 3000 м – 7:30,49 (1.)
Июль 5 27 мин. / Перелет в Стокгольм
Июль 6 30 мин.
Июль 7 Стокгольм: 30 мин. разминка, 5000 м – 13:01,52 (4.) (малярия)
Июль 8 В больнице
Июль 9 В больнице
Июль 10 30 мин. / Перелет в Лондон
Июль 11 45 мин.
Июль 12 40 мин.
Июль 13 30 мин. разминка + 4 по 300 м 3 раза (1 – за 59/58/59/58 сек., 2 – 58/57/58/59 сек., 3 – 55/57/56/55 сек., восст. – 1 мин.), восст. между – 3 мин. / 40 мин.
Июль 14 40 мин.
Июль 15 42 мин.
Июль 16 30 мин. разминка + 2 по 400 м по 55 сек., восст. – 1 мин., 2 по 800 м за 1:59/1:58, восст. – 1,5 мин., 2 по 600 м за 1:27/1:28, восст. – 1 мин., восст. между – 3 мин.
Июль 17 42 мин. / Перелет в Брюссель и Hechtel(?Гэйтсхед)
Июль 18 30 мин.
Июль 19 Hechtel: 30 мин. разминка, 2 мили – 7:58,61 МИРОВОЙ РЕКОРД, отсечки 400 м: 58,6; 2:00,4; 2:58,9; 3:58,4 (миля за 3:59,8); 4:58,2; 5:56,7; 6:57,5; 7:27,3
Июль 20 31 мин. / Перелет в Лондон
Июль 21 45 мин.
Июль 22 30 мин. разминка + 3 по 600 м за 1:25/1:27/1:30, восст. – 1,5 мин., 3 по 600 м за 1:27/1:27/1:28, восст. – 1,5 мин., 3 по 600 м за 1:25/1:25/1:27, восст. – 1,5 мин., восст. между – 3 мин. / 40 мин.
Июль 23 1 час
Июль 24 45 мин.
Июль 25 30 мин. разминка + 200 м за 25 сек., 400 м за 54 сек., 600 м за 1:25, 800 м за 1:54, 600 м за 1:25, 400 м за 54 сек., вест. – 2 мин. / 40 мин.
Июль 26 45 мин.
Июль 27 30 мин. разминка + 1600 м за 3:54, 1200 м за 2:54, 800 м за 1:54, восст. – 3 мин. / 40 мин.
Июль 28 1 час
Июль 29 30 мин. разминка + 4 по 400 м 3 раза (1 – за 56/58/59/58 сек., 2 – за 54/56/58/59 сек., 3 – за 60/58/59/60 сек., восст. – 1 мин.), восст. между – 3 мин. / 40 мин.
Июль 30 42 мин.
Июль 31 42 мин.
АВГУСТ 1997
Август 1 Перелет в Афины
Август 2 30 мин.
Август 3 30 мин. разминка + 4 по 400 м 2 раза (1 – за 60/58/59/59 сек., 2 – за 54/56/60/58 сек., восст. – 1 мин.), восст. между – 3 мин. / 40 мин.
Август 4 40 мин.
Август 5 40 мин.
Август 6 40 мин.
Август 7 Чемпионат мира в Афинах: 30 мин. разминка, 5000 м, забег
Август 8 30 мин.
Август 9 30 мин.
Август 10 Чемпионат мира в Афинах: 30 мин. разминка, 5000 м финал – 1. 13:07,38
Август 11 30 мин. / Перелет в Цюрих
Август 12 30 мин.
Август 13 Цюрих: 30 мин. разминка, 5000 м – 12:44,90 (2., КенНР, 1. Гебреселасси, 12:41,86, МР)
Август 14 30 мин. / Перелет в Лондон
Август 15 30 мин.
Август 16 30 мин.
Август 17 –
Август 18 1 час
Август 19 30 мин. разминка + 3 по 400 м за 60/59/60 сек., восст. – 1 мин., 3 по 300 м за 40/40/40 сек., восст. – 1 мин., восст. между – 2 мин.
Август 20 42 мин. / Перелет в Брюссель
Август 21 30 мин.
Август 22 Брюссель: 30 мин. разминка, 5000 м – 12:39,74 МИРОВОЙ РЕКОРД
Август 23 30 мин. / Перелет в Риети
Август 24 40 мин.
Август 25 30 мин.
Август 26 Риети: 25 мин. разминка, 1 миля – 3:46,38 (1., КенНР)
Август 27 – / Перелет в Лондон
Август 28 42 мин.
Август 29 30 мин. разминка + 4 по 400 м за 52/52/52/53 сек., восст. – 3 мин. / 40 мин.
Август 30 30 мин.
Тегла Ларуп: сила восстановления
Несмотря на свои 1 метр 54 см, если измерять в личных достижениях, Тегла Ларуп одна из самых выдающих бегуний на длинные дистанции за всю историю. Она трижды побеждала на чемпионатах мира по полумарафону в 1997, 1998 и 1999 годах и дважды устанавливала мировой рекорд в марафоне, в 1998 и 1999. Единственное чего не достает ее блестящей карьере так это золота Олимпиады или Чемпионата мира. Для спортсменки ее калибра две бронзовые медали на 10 000 м с чемпионатов мира 1995 и 1999 годов – слишком уж заурядно. С другой стороны, у нее за плечами 11 побед в 24 марафонах, включая Лондонский, Берлинский, Нью-Йоркский (дважды) и Роттердамский (трижды).
Тегла Ларуп в кругу родственников и соседей
В сентябре и октябре 1999 года у Теглы Ларуп было 22 удивительнейших дня, когда она выступила в четырех последовательных уикендах. Сначала она выиграла полумарафон в голландском Заандаме (Zaandam) со временем 69:20 мин., затем установила мировой рекорд в Берлинском марафоне (2:20:43). Семь дней спустя она побеждает на чемпионате мира по полумарафону в Палермо (68:48 мин.), а уже на следующей неделе становится второй в Great North Run, крупнейшем в Британии и известнейшем полумарафоне (69:35 мин.).
Тренер и менеджер спортсменки Волкер Вагнер (Volker Wagner) считает, что Тегла Ларуп всегда была довольно не обычна. «Для того чтобы набрать форму, ей надо всего несколько недель. И даже если она не тренируется в течение четырех недель, она все равно в состоянии прийти и пробежать 10 000 метров за 33 минуты. Ее основное отличие от других бегуний – быстрое восстановление после забега или тренировочной работы. Например, если она бегает 20 раз по 1000 метров за 3:15, а последний раз пробегает за 3:10, то периоды восстановления между пробежками составляют всего 20-25 секунд, а спустя всего 1 минуту после окончания работы ее пульс опускается до 88». Говоря о ней, немец просто не может скрыть свой восторг: «Думаю, эти способности врожденные. А значит Тегла всегда может выполнить тренировку самого высокого уровня, а ее еженедельный беговой объем никогда не опускается ниже 180-210 км».
Волкер Вагнер – одновременно и преподаватель математики и тренер, сейчас ему за пятьдесят. В прошлом сам занимался бегом на длинные дистанции. «Добротный средний уровень» – так он сам характеризует свои достижения как атлета. По крайней мере, он выступал в качестве пейсмейкера в забеге, в котором бежал Сулейман Ньямбуи (Suleiman Nyambui). А ведь Сулейман Ньямбуи был в то время лучшим бегуном Танзании и завоевал на Олимпиаде-1980 серебряную медаль на 5000 м. Ньямбуи стал первым атлетом, которого тренировал Вагнер и выступал в качестве его менеджера. Затем появились два брата Шаханга (Shahanga). Сейчас у Вагнера тренируется около 40 спортсменов. Он приобрел три коттеджа неподалеку от одного курортного местечка, да еще два взял в аренду – так что места хватает не менее чем на 20 человек одновременно. Совсем недавно он оставил свою преподавательскую деятельность – слишком уж много и времени и сил занимает работа тренера и менеджера. Тем более, получая агентские проценты с денег за приглашение на соревнования и призовых таких спортсменов как Тегла Ларуп, Джойс Чепчумба, Бирхэйн Адере или его новой сенсации Сэмуэля Ванжиру, проживающему в Японии, беспокоиться о будущем не приходится.
Немецкий тренер Тегла Ларуп Волкер Вагнер
Впервые в Германию Теглу Ларуп привез еще в 1991 году Вальтер Обмайер, но уже спустя короткое время она присоединилась к группе Вагнера. С тех пор вторым домом для нее стал Детмолд, городок близ «Teutoburger Forest». Поначалу она была единственной женщиной в мужской компании и по африканской традиции ей приходилось стирать одежду и готовить еду. Одновременно с этим мужчины выступали в качестве пейсмейкеров на ее марафонах, и в группе она стала самым уважаемым человеком.
Тегла Ларуп высокого мнения о своем тренере, которого считает «очень искренним человеком, много знающим о беге и тренировках и о людях вообще. Он одновременно является для меня и физиотерапевтом, и отцом, и другом. Я была ни кем, когда только приехала в Германию, и все что я приобрела, все благодаря именно ему».
Отвечая на вопросы о своих удивительнейших способностях к восстановлению, Ларуп подчеркивала особую роль в этом детских лет: «Иногда я спрашиваю себя – как же это возможно пробежать в течение 22 дней три полумарафона и один полный марафон? И благодарю бога за данный мне талант и силу. Уверена, все это связано с годами моего взросления. Будучи ребенком, я некоторое время жила у бабушки. И десятикилометровая дорога в школу проходила на высоте 3000 метров над уровнем моря. Чтобы купить маис или кукурузу, приходилось спускаться в долину. 50 километров в первый день, а возвращаться уже на следующий, нагруженными мешками и сумками. Думаю, вот отсюда я такая крепкая».
Для многих женщин в стране Тегла Ларуп является кумиром и пионером в борьбе за равные права. Кроме этого, она участвует в борьбе за мир на своей родине, Западный Покот, недалеко от границы с Угандой.
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 92 | Нарушение авторских прав