Построение программ тренировочных занятий

тием других качеств с использова­нием отдельных специфических приемов. Это же можно сказать о совершенствовании спортивной техники.

Существуют различные вариан­ты построения занятий избиратель­ной направленности. Например, за­нятия в воде строятся с использова­нием однообразных, наиболее ши­роко рекомендуемых в специаль­ной литературе или полюбившихся тренеру средств. При этом трени­ровочная программа в однотипных занятиях весьма стабильна на про­тяжении определенного этапа. При­мером программы такого занятия, направленного, например, на раз­витие аэробно-анаэробных возмож­ностей пловца, может служить сле­дующая: стандартная разминка — 600-800 м; 20 х 200 м со скоростью 80 — 85 % максимально доступной (ЧСС после каждого повторения

27 — 28 ударов за 10 с) и с паузами 45 с; 200 м — свободное плавание. В другом случае занятия строятся по такому же принципу, однако на различных этапах тренировки в за­нятиях одной направленности при­меняются различные методы и средства. И, наконец, третий вари­ант предполагает использование в каждом занятии ^весьма обширного комплекса различных однонаправ­ленных средств, применяемых в рамках нескольких методов. При этом программа занятий, также нап­равленных на повышение аэроб­но-анаэробных возможностей плов­ца, может выглядеть так: стан­дартная разминка — 600 — 800 м; 4 х 400 м со скоростью 85 — 90 % максимально доступной (ЧСС — 165—170уд-мин~') и паузами 1 мин; 8 х 200 м — при помощи ног со ско­ростью 85 — 90 % максимально дос­тупной (ЧСС — 28 — 30 ударов за 10 с) и паузами 45 с; 4 х 200 м — при помощи рук со скоростью 90 % мак­симально доступной (ЧСС - 26 —

28 ударов за 10 с); 1000 м — пере­менное плавание дополнительным способом (100м со скоростью 90% максимально доступной, 100 м сво-

бодно и т.д.; 1000 — со скоростью 80 — 85 % максимально доступной (ЧСС - 160-170 уд-мин-¹); отдых 2 мин; 600 м — со скоростью 90 % максимально доступной (ЧСС 170 — 175 уд-мин^-1): 200 м — компенса­торное плавание.

Установлено, что при построе­нии программ с использованием разнообразных однонаправленных упражнений спортсмены проявляют значительно большую работоспо­собность, чем при использовании однообразных средств (в среднем на 25 — 30%). Программы занятия с разнообразными средствами оказы­вают более широкое воздействие на организм пловцов_г мобилизуя раз­личные функции, определяющие проявление соответствующих ка­честв. Повышение работоспособ­ности в зависимости от задач трени­ровочного занятия и его организа­ции происходит за счет увеличения либо объема выполняемой работы, либо средней ее интенсивности.

Принципиально важным для спортивной практики является то, что более высокая работоспособ­ность в занятиях избирательной направленности с разнообразной программой не сопровождается большим утомлением по сравнению с занятиями, программа которых однообразна. Согласно данным, ха­рактеризующим работоспособность спортсменов и функциональные возможности важнейших систем их организма, после занятий с боль­шими нагрузками, построенных по различному принципу, утомление выражено примерно одинаково. Это позволяет сделать важный для практики вывод о целесообразнос­ти внедрения в тренировочные микроциклы занятий избиратель­ной направленности с разнообраз­ной программой, без уменьшения их количества и величины нагруз­ки, что позволит повысить объем тренировочной работы без риска переутомления.

Высокая эффективность заня­тий с разнообразной программой, обусловлена рядом причин. К ос-

ЧАСТЬ 4

Дата добавления: 2015-11-26