ГЛАВА 15 Построение многолетней подготовки

ТАБЛИЦА 15.16 Основные характеристики 12-недельных тренировоч­ных программ различной преимущественной направленности (этап специализированной базовой подготовки, юноши)

Параметр подготовки	Программа
спринтерская	стайерская
Количество дней занятий
Количество занятий в воде
Количество занятий на суше
Общий объем работы, ч	ПО
в том числе в воде, ч
Общий объем плавания, км
в том числе
аэробной направленности, км аэробно-анаэробной, км анаэробной гликолитической, км анаэробной алактатной, км Общий объем работы на суше, ч	100 (58,8 %) 36 (21,2 %) 22 (12,9 %) 12 (7,1 %)	160 (72,7 %) 40 (18,2 %) 15 (6,8 %) 5 (2,3 %)
в том числе для развития аэробной выносливости (бег, гребля и т.п.), ч	20 (22,2 %)	40 (50 %)
скоростных способностей, ч скоростной силы, ч максимальной силы, ч	8 (8,8 %) 4 (4,4 %) 4 (4,4 %)	2 (2,5 %)
силовой выносливости, ч гибкости, ч координационных возможностей (в ос­новном спортивные и подвижные игры), ч	4 (4,4 %) 20 (22,2 %) 30 (33,3 %)	8 (10,0 %) 20 (25,0 %) Ю (12,5 %)

ТАБЛИЦА 15.17 Параметры тренировоч­ной работы и соревнова­тельной практики на этапе максимальной реа­лизации индивидуальных возможностей (по данным опроса 200 сильнейших пловцов мира 1980-2000 гг.)

Параметр	Мужчины	Женщины
За неделю	За год	За неделю	За год
Общий объем работы, ч	35-38	1400-1550	36-40	1400-1600
Объем тренировки на суше, ч	8-10	300-350	8-10	300-350
Объем плавания, км	100-120	2900-3200"	100-110	2800-3000^х
Объем силовой подготовки, ч	6-8	180-200	5-7	150-170
Количество дней занятий	6-7	290-310	6-7	290-310
Количество тренировочных	15-18	550-600	15-18	550-600
занятии
Количество соревновательных	6-7	120-150	6-7	120-150
стартов, включая тестовые
упражнения, выполняемые с
соревновательной скоростью

"Указанные величины характерны для специализирующихся на средние и длинные дистанции; у спринтеров максимальный объем плавания составляет 70 — 80 % представленных величин.

нагрузках. Этому способствовало рациональное использование их природных данных и существенное сокращение работы, которая не могла привести к ощутимому росту функциональных возможностей конкретного пловца. Например, чемпион Европы С. Карон (Фран­ция) выполнял в два раза меньший объем тренировочной работы, чем

олимпийские чемпионы М. Бионди (США) и Й. Войте (ГДР), чемпион мира Р. Хенкель существенно мень­ший, чем олимпийский чемпион В.Сальников (рис. 15.17).

Принципиально обеспечение условий, при которых период мак­симальной предрасположенности пловца к достижению наивысших результатов (подготовленный ходом

ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов

Рис. 15.17

Объем тренировочной рабо­ты (за год): 1 — олимпий­ского чемпиона В. Сальнико­ва (результат на 400 м вольным стилем — 3.48,10) и 2 — чемпиона мира Р. Хенкеля (результат 3.48,30)

естественного развития организма и адаптационных преобразований в результате многолетней подготовки) совпадает с периодом наибольших нагрузок.

Продолжительность и особен­ности подготовки на рассматривае­мом этапе во многом зависят от особенностей формирования мас­терства пловцов различного пола и специализации. Мастерство спорт­сменок возрастает несколько быс­трее, чем у спортсменов и при этом у стайеров несколько быстрее, чем у спринтеров, что находит наи­более емкое отражение в упомя­нутых отличиях возраста наивыс­ших достижений.

В каждом отдельном случае продолжительность этапа является основой для выбора стратегии подготовки к высшим достиже­ниям, особенно в тех случаях, где достижению вершин мастерства предшествуют, как правило, че­тырех—пятилетние, а иногда и бо­лее длительные выступления на высоком уровне, и в тех видах, где пловцы нередко в течение двух— трех лет переходят от уровня мас­тера спорта до мировых рекордов и побед в крупнейших соревнова­ниях.

Характеризуя особенности под­готовки пловцов высокого класса в течение года, следует отметить тен­денции ее изменения в 80-е и осо­бенно в 90-е годы.

Прежде всего увеличилось ко­личество макроциклов в течение го­да, а период непосредственной под­готовки к главным соревнованиям года приобрел черты отдельного макроцикла. Существенно сократи­лись подготовительные периоды (в особенности их общеподготови­тельные этапы) и возросла продол­жительность соревновательных. У большинства сильнейших пловцов общая продолжительность соревно­вательных и подготовительных пе­риодов примерно сравнялась. При­чем даже на общеподготовительном этапе подготовительного периода основное место занимают средства вспомогательной и специальной подготовки.

Все чаще сильнейшие пловцы в качестве подготовки к главному старту сезона используют серии со­ревновательных стартов. Большин­ство сильнейших пловцов 80 —90-х годов участвовали за год в 60 — 70 соревнованиях, стартуя при этом от 100 до 140 раз.

На этапе максимальной реали­зации индивидуальных возможнос­тей широко планируются уже ударные микроциклы с особенно большой нагрузкой на организм и серии соревновательных микроцик­лов, в ходе которых пловец практи­чески беспрерывно участвует в сос­тязаниях. Распространенным вари­антом планирования мезоциклов является чередование серий ударных или соревновательных микроциклов с восстановительны­ми, в которых широко применяют­ся средства восстановления и ак­тивного отдыха.

На этом этапе широко реализу­ются всевозможные внетрениро-вочные и внесоревновательные факторы, повышающие эффектив­ность подготовки пловцов — раз­личные средства восстановления и стимуляции работоспособности, в том числе горная подготовка и под­готовка в условиях искусственной гипоксии (ее, в частности, широко использовали сильнейшие пловцы ГДР и СССР и теперь используют

ГЛАВА 15

Дата добавления: 2015-11-26