Упражнение 7А

Отказ от неоправданных эмоций и поведения и замена неразумного типа рассуждения в совместной жизни

Выполняя это упражнение, вы научитесь определять и избегать характерных чрезмерных эмоций и поведения и неразумного хода мыслей в семейных отношениях. Сначала вспомните типичные ситуации, когда вам свойственно выходить из себя, затем определите тип своих рассуждений.

Примерная таблица к упражнению 7А

Отказ от неоправданных эмоций и поведения и замена неразумного типа рассуждения в совместной жизни

Ситуация	Неоправданные эмоции и поведение	Неразумные мысли
Мой муж (жена) более любезен с остальными, чем со мной	Беспокойство и уныние, ревность, нежелание обсуждать это с ним (ней)	Что же я делаю не так? Должно быть, я просто неудачник (неудачница). Неужели я, и правда, ничего не стою, даже в его (ее) глазах?
Мой любовник обманывает меня, встречаясь с другой	Очень сильно ревную, поражена, в испуге, чувствую себя обманутой	Он меня больше не любит. Почему ему меня не хватает?
Я не переживу, если у него есть кто-то еще	Муж критикует меня, хотя я все делаю правильно	Злость и беспокойство. Избегаю мужа. Ужасно! Я просто не могу выносить его бесконечную критику. Это просто несправедливо! Может быть, я действительно ни на что не годна!

Ваша таблица к упражнению 7А

Отказ от неоправданных эмоций и поведения и замена неразумного типа рассуждения в совместной жизни

Ситуация	Неоправданные эмоции и поведение	Неразумные мысли

Примерная таблица к упражнению 7В

Замена неразумного типа рассуждения в ситуациях совместной жизни

Неразумные верования	Как можно оспорить неразумные верования
Что же я делаю не так? Должно быть, я просто неудачник (неудачница). Неужели я, и правда, ничего не стою, даже в его (ее) глазах?	Каким образом то, что он (она) обращается с другими любезней, чем со мной, доказывает, что во мне что-то не так? Даже если я и делаю что-то неправильно, это еще не значит, что я неудачник (неудачница). Я лучше постараюсь понять, что ему (ей) во мне не нравится, и попытаюсь исправить это. Если же я не смогу понравиться ей (ему), это еще не конец света
Мой любовник меня больше не любит. Чем я ему не подхожу? Я не переживу, если у него есть кто-то еще	Если он ищет кого-то еще, значит ли это, что я ни на что не годна? Я ненавижу, когда он обманывает меня, но все же он имеет на это право. И хотя мне никогда не смириться с этой неприятностью, я все же смогу вынести это и разрешить проблему
Ужасно! Я просто не могу выносить, когда он меня так критикует. Это просто несправедливо! Может быть, я, и правда, ни на что не годна!	Его (ее) критика очень раздражает меня, но разве он делает что-то ужасное? Нет, и я вполне могу вынести это. Он (она) несправедлив, но нет закона, запрещающего подобный тип поведения. Даже если он (она) и прав в своей критике, это еще не значит, что я ни на что не годна; просто я что-то упустила и, надеюсь, в состоянии исправить это. Буду стараться исправить

Ваша таблица к упражнению 7В

Замена неразумного типа рассуждения в ситуациях, касающихся совместной жизни

Неразумные верования	Как можно оспорить неразумные верования

Дата добавления: 2015-12-08