Дыхательное упражнение Эверли

Цель упражнения: активизация рабо­ты стволовых отделов мозга, ритмирование правого полушария, энергетиза­ция мозга, снятие мышечного напряже­ния, ликвидация ощущения тревоги, снижение частоты сердечных сокраще­ний, визуализация состояния уверен­ности в себе.

Материалы для работы: бумага фор­мата А4, акварельные краски, беличьи кисти, баночка для воды.

Регулярное выполнение данного уп­ражнения в течение 1-2 недель способ­ствует формированию антистрессовой устойчивости. При владении антист­рессовым навыком все негативно-стрессовые ситуации будут переживать­ся более спокойно.

Предложите ребенку закрыть глаза и положить левую руку на область живота, а пра­вую сверху, так, чтобы было удобно. Да­лее попросите представить внутри себя надувной резиновый шарик. При каж­дом вдохе нужно представлять, как воз­дух входит через нос, идет вниз и «наду­вает шарик». По мере заполнения ша­рика воздухом руки ребенка должны подниматься вверх. «Надувание шари­ка» в области живота должно переходить в среднюю и верхнюю части груд­ной клетки. Сначала продолжитель­ность вдоха составляет 2 секунды. По мере совершенствования навыка ее можно увеличить до 3-х секунд. Для за­держки дыхания на 2 секунды достаточ­но повторить про себя фразу: «Мое тело спокойно». Затем следует медленно вы­дохнуть. И снова повторить про себя фразу: «Мое тело спокойно». Продол­жительность выдоха должна быть боль­ше, чем вдоха, и составлять 3-4 секун­ды. Четырехфазовое упражнение повто­ряется от 3 до 5 раз.

· Обращаем внимание на необходимость пристального наблюде­ния за состоянием ребенка во время вы­полнения упражнения - при возник­новении у малыша легкого головокру­жения занятия следует прекратить. Но не стоит полностью отказываться от упражнения. Нужно учесть это и в сле­дующий раз сократить продолжитель­ность вдоха, паузы и выдоха. Упражне­ние рекомендуется выполнять днем, утром и вечером, а также в стрессовой ситуации.

Когда ребенок будет легко выпол­нять упражнение, для усиления эффек­та можно предложить в конце нарисо­вать свои ощущения. Это будет способ­ствовать укреплению уверенности в себе. Рисунок лучше выполнять аква­рельными красками. По окончании ра­боты ей необходимо дать название и рассказать о тех чувствах, которые воз­никли у малыша.

Стирание из памяти стрессовой информации. Предложите ребенку сесть, рассла­биться и закрыть глаза. Пусть он пред­ставит перед собой чистый альбомный лист, карандаши, ластик.

Теперь предложите малышу мыслен­но нарисовать на листе негативную си­туацию, которую необходимо забыть. Далее попросите, опять же мысленно, взять ластик и начать последовательно стирать ситуацию. Стирать нужно до тех пор, пока с листа не исчезнет кар­тинка. После этого следует открыть гла­за и произвести проверку: закрыть глаза и представить тот же лист бумаги - ес­ли картинка не исчезла, нужно снова мысленно взять ластик и стирать кар­тинку до полного исчезновения. Уп­ражнение рекомендуется периодически повторять.

Все приведенные упражнения спо­собствуют восстановлению межполушарного взаимодействия, активизации нейроэндокринного механизма, кото­рый обеспечивает адаптацию к стрессо­вой ситуации и постепенному психофи­зиологическому выходу из нее.

Дата добавления: 2015-12-07