|
Читайте также: |
Определение неоправданных чувств и поведения и выявление неразумного мышления: первые две ступеньки к успеху
Выполняя это упражнение, вы научитесь идентифицировать неразумные чувства и поведение и выявлять неразумный образ мыслей. Вспомните характерные ситуации, в которые вы часто попадаете и которые выводят вас из себя, и попытайтесь установить неразумные мысли.
Примерная таблица к упражнению 5А
Определение неоправданных чувств и поведения и выявление неразумного мышления: первые две ступеньки к успеху
| Неприятные ситуации | Определение неоправданных чувств и поведения | Определение неразумного мышления |
| Получил отказ от того, кто для меня очень важен | Низкая самооценка, злость, уныние | Я просто уничтожен. Как я смогу жить без нее (него)? Разве хоть кто-то полюбит меня когда-нибудь по-настоящему! Я — пропащий человек |
| Критиковали на работе | Паника, депрессия, огромное желание уволиться | Меня не должны критиковать! Они считают, что я недостаточно компетентен, и они правы. Я ничего не могу сделать хорошо |
| Нет возможности купить машину, которую хочу | Гнев, уныние | Я должен купить только эту машину и никакую другую. Это несправедливо! Я обязательно должен купить ее! |
Ваша таблица к упражнению 5А
Определение неоправданных чувств и поведения и выявление неразумного мышления: первые две ступеньки к успеху
| Неприятные ситуации | Определение неоправданных чувств и поведения | Определение неразумного мышления |
Примерная таблица к упражнению 5В
Опровержение неразумного мышления: третья ступенька к успеху
| Неразумные верования | Опровержение неразумных верований |
| Если меня критикуют, значит, я ни на что не годен | Это значит, что в данный момент я поступаю некомпетентно, но даже если и так, неужели я ни к чему не пригоден? Почему я всегда должен поступать только правильно? А если нет, стоит ли расстраиваться из-за неудачи? |
| Я не могу вынести, когда меня критикуют на работе | А почему бы и нет? Даже если меня критикуют несправедливо, неужели мне не вынести этого? Я не могу контролировать окружающих, зато вполне могу управлять собой |
| Я должен купить именно эту машину и никакую другую | Почему это я должен? Было бы чудесно, если б у меня была машина, которую я хочу, но разве кто-то обязан предоставить ее мне? |
Ваша таблица к упражнению 5В
Опровержение неразумного мышления: третья ступенька к успеху
| Неразумные верования | Опровержение неразумных верований |
Примерная таблица к упражнению 5С
Замена неразумных мыслей: четвертая ступенька к успеху.
| Неразумные верования | Разумные рассуждения, на которые я могу заменить неразумные верования |
| Я не переживу, если мне откажет кто-то, кто для меня очень важен | Я бы хотел, чтоб меня любили и одобряли мои поступки, но мне вовсе не обязательно получать от всех одобрение. Я смогу вынести, если меня не одобрят, мне будет не очень приятно, однако я не лишусь от этого всех радостей жизни и найду тех, кто будет любить меня |
| Меня не должны критиковать на работе | Я бы хотел, чтоб меня высоко ценили на работе, но это вовсе не обязательно. Я постараюсь воспользоваться критикой, чтобы улучшить качество работы. Даже если мне не удастся сделать это и меня будут критиковать, я готов принять полезную критику и не оправдывать и не защищать себя |
| Я должен купить именно эту машину и никакую другую | Я бы очень хотел купить именно эту машину, но меня вполне устроит и другая. Моя жизнь от этого не станет хуже! |
Ваша таблица к упражнению 5С
Замена неразумных мыслей: четвертая ступенька к успеху
| Неразумные верования | Разумные рассуждения, на которые я мог заменить неразумные верования |
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 67 | Нарушение авторских прав