Читайте также:
|
Вы собираетесь разводиться. Было не легко решиться на это, но как бы больно вам ни было, вы считаете это лучшим выходом. И все равно вы постоянно расстроены. (103:)
1-й этап. Какие чувства я испытываю и как веду себя?
Желательно: сожалею, расстроена, испытываю грусть.
Нежелательно: очень зла, сильно взволнована, угнетена, чувствую свою вину. «Я на грани нервного срыва, схожу с ума, не могу сосредоточиться на работе, не могу завершить начатое, часто срываюсь».
2-й этап. Какие мысли, по моему мнению, расстраивают меня, сильно беспокоят, угнетают, заставляют чувствовать себя виноватым и вести себя неподобающим образом?
Неразумные мысли на свой счет:
♦ «Боже мой, что я сделала? Свела на нет четырнадцать лет своей жизни.
♦ Нужно было быть хорошей женой и не разрушать брак. Это ужасно! А что если я совершила ошибку?
♦ А что если остаток жизни я проведу в одиночестве? Это будет невыносимо!
♦ А что если я не смогу сама содержать себя? Мне не потянуть на себе весь этот огромный дом!
♦ Что я натворила! Это ужасно! Я не вынесу одиночества! Я ужасно вымотана! Я — полная неудачница! Что может быть важнее семьи, а я все разрушила!»
Неразумные мысли о детях:
♦ «А что если все это повлияет на сынишку? А вдруг я не смогу заменить ему отца? А вдруг он возненавидит меня за это? Я не могу этого допустить! Нужно было подумать о нем, а не только о себе!»
О бывшем муже:
♦ «Я ненавижу этого кретина! Я его никогда не интересовала. Он даже не смог сохранить брак. Как я его ненавижу! Как он мог так поступить со мной? Надеюсь, он не особенно счастлив!» (104:)
О друзьях и родственниках:
♦ «Они, вероятно, все считают меня неудачницей. Не хочу их больше видеть. Терпеть их не могу! Они больше не захотят иметь со мной дело (и очень хорошо!)».
Мысли о ситуации:
♦ «Это несправедливо: я отдала ему лучшие годы своей жизни! Что же мне теперь делать? Неужели я сама вырыла себе могилу?
♦ Я боюсь идти в суд и выставлять напоказ подробности нашей жизни. Я ужасно расстроюсь, когда Джек начнет требовать, чтобы Билли отдали ему. Я не вынесу всего этого!»
3-й этап. Как можно опровергнуть мои неразумные верования?
♦ «Я получила развод, и моя жизнь сильно изменилась, но неужели мне так нужен кто-то, кто бы жил со мной? Нет!
♦ Неужели незамужняя женщина — неполноценный человек? Нет!
♦ Повредит ли развод моему сыну? Маловероятно!
♦ Разве я неудачница? Нет, даже если у меня иногда что-то и не получается.
♦ Обязательно ли требовать сурового наказания для мужа? Нет!
♦ Неужели я не смогу сама вести хозяйство и содержать дом? Конечно, смогу!
♦ Нужно ли мне зацикливаться на этом? Нет! Ничего ужасного не произошло».
4-й этап. Какой разумный ход мыслей я могу предпочесть нагнетанию страха, обвинениям и недооценке происходящего?
♦ «Я бы хотела кого-то любить, но это вовсе не обязательно для того, чтобы быть счастливой. (105:)
♦ Я бы не хотела жить одна, но если так случится, ничего страшного.
♦ Ничего ужасного не произойдет, если я сама не буду осложнять себе жизнь.
♦ Я бы хотела, чтобы развод никак не отразился на сыне. Я сделаю для этого все, что смогу, а от излишних причитаний все равно не будет пользы. Он переживет это событие!
♦ Я бы хотела сохранить наш брак, но это невозможно. Меня серьезно беспокоит мое будущее, но я не собираюсь сильно переживать из-за этого. Мне очень жаль, что это произошло, но я смогу жить дальше».
Если каждый раз, как вы начнете нагнетать страх, обвинять себя и окружающих или не придавать значения происходящему, вы будете заменять эти эмоции разумными размышлениями, то справитесь с любой трудной ситуацией: сможете объяснить ребенку, что вы от него хотите, разрешить конфликт с бывшим мужем, наладить отношения с родственниками и друзьями или взять на себя обязанности, которые помогут вам в жизни. Вы станете реже выходить из себя, впадать в депрессии, переживать или чувствовать уколы вины. Вы, конечно, будете иногда расстраиваться, испытывать недовольство, грусть, беспокоиться и предъявлять требования к своему настоящему и будущему. Но в каждой неприятной ситуации, требующей решения, вы будете размышлять разумно и сможете принять решение, соответствующее не только данному моменту, но и будущему.
Возможно, если вы когда-либо разводились, вам в голову не приходили все те мысли, которые мы перечислили во втором этапе, но наверняка вас посещали хоть некоторые; а если так, то они влияли на вас. Мысли, представленные здесь, — реальные жизненные примеры, которыми с нами поделились люди, на себе испытавшие развод. Возможно, вы просто порвали со своим другом. Что в этом случае выбивало вас из колеи? Вспомните свои мысли. Самое главное — понять, как использовать наш четырехэтапный метод для изменения мышления. А теперь рассмотрим следующую ситуацию. (106:)
Дата добавления: 2015-12-08; просмотров: 61 | Нарушение авторских прав