Упражнение 4А

Определение ваших нелепых верований, благодаря которым вы позволяете окружающим и обстоятельствам действовать вам на нервы

Как мы показали в главе 4, существует по крайней мере 10 основных неразумных верований, благодаря которым окружающие имеют возможность управлять нами. Естественно, вы вряд ли обладаете всеми десятью, но, оказавшись в определенной ситуации, сами удивитесь, насколько подвержены им. Выполняя это упражнение, просмотрите список неразумных верований и, обнаружив какое-либо из них у себя, занесите его в собственный перечень.

Примерная таблица к упражнению 4А

Определение нелепых верований, благодаря которым мы позволяем окружающим и обстоятельствам действовать нам на нервы

Неразумные верования	Как часто вы подвержены им	Насколько сильно вы подвержены им
	Редко	Часто	Слабо	Сильно
Слишком сильное беспокойство о том, что о вас подумают окружающие
Я не должен потерпеть неудачу в важных делах. Если это произойдет, я не смогу этого вынести
Нетерпимость к неудачам: все должно идти так, как мне хочется, а если нет, это будет ужасно и несправедливо
Если произойдет какое-то из трех вышеназванных событий, я всегда буду обвинять кого-нибудь в этом
Если я буду сильно волноваться из-за предстоящего события или впечатления, которое я произведу, дела пойдут только хуже
Для каждой проблемы есть идеальное решение, я должен найти его — и немедленно

Легче избежать трудных ситуаций и ответственности за них, чем оказаться в них
Если я не стану серьезно относиться к проблемам, то не буду сильно расстраиваться
Причиной моих чувств и поведения является мое прошлое и все ужасные события, которые произошли со мной, когда я был ребенком, или в прежнем браке, или на прежней работе_______
На свете не должно существовать плохих людей и обстоятельств, но если мне все же придется столкнуться с ними, то это меня очень сильно расстроит

Ваша таблица к упражнению 4А

Определение неразумных верований, благодаря которым мы позволяем окружающим и обстоятельствам действовать нам на нервы

Неразумные верования	Как часто вы подвержены им	Насколько сильно вы подвержены им
	Редко	Часто	Слабо	Сильно

Примерная таблица к упражнению 4В

Смена неоправданных отрицательных чувств, вызванных влиянием неразумных верований

Примеры неразумных верований	Неоправданные чувства, вызываемые неразумными верованиями	Оправданные чувства
Я должен постоянно добиваться одобрения со стороны тех, кто много значит для меня	Беспокойство, отчуждение	Озабоченность, разочарование, печаль, желание объяснить свое поведение окружающим
Я не должен терпеть неудачу в важных делах; если это случится, я не смогу этого вынести	Переживание, уныние	Озабоченность, сожаление, расстройство
Непереносимость неудач: все должно идти так, как мне хочется, а если нет, это будет ужасно и несправедливо	Нетерпимость к неудачам, паника, уныние, ощущение себя жертвой обстоятельств	Расстройство, беспокойство, раздражение, желание преодолеть неудачу

Ваша таблица к упражнению 4В

Смена неоправданных отрицательных чувств, вызванных неразумными верованиями

Примеры неразумных верований	Неоправданные чувства, вызываемые неразумными верованиями	Оправданные чувства

Примерная таблица к упражнению 4С

Борьба с неразумными верованиями

Неразумные верования	Что вы можете сделать, чтобы избавиться от неразумных верований
Я не должен терпеть неудачу в важных делах. Если это произойдет, я не смогу этого вынести	Попробовать спокойно и обдуманно установить контакты с теми, кто вызывает во мне опасение, тревогу, страх
Нетерпимость неудач: все должно идти так, как мне хочется, а если нет — это будет ужасно и несправедливо	Рассказать другу или коллеге о неудаче на работе. Устраиваясь на работу, я не уверен, что достаточно подхожу для нее. Не стоит расстраиваться, если выполню работу не очень хорошо в ограниченные временные сроки
Если произойдет какое-то из трех вышеназванных событий, я всегда буду обвинять кого-нибудь в этом	Продолжать работать или поддерживать отношения, которые не совсем удаются, до тех пор пока не перестану расстраиваться из-за этого. Сменить работу и отказаться от отношений, только научившись не слишком сильно реагировать на них

Ваша таблица к упражнению 4С

Борьба с неразумными верованиями

Дата добавления: 2015-12-08