Упражнение 3В

Использование рационально обоснованных образов для достижения разумного решения

Применение рационально обоснованных образов — упражнение, изобретенное в 1971 году доктором М. К. Молтсби. В нашем варианте вы представляете что-то худшее,

что может с вами произойти, к примеру, провал важного проекта и, как следствие, суровую критику начальства. Позвольте себе попереживать по этому поводу (сильно поволноваться, разозлиться, впасть в уныние или же почувствовать себя виноватым), постарайтесь сделать это как можно более искренне, реальней. Затем приложите все усилия, чтобы преодолеть эти чувства и начать рассуждать разумно; испытайте сильные разочарование или сожаление, пусть даже неоправданные, но не беспокойство и не уныние.

Вы сможете научиться всегда заменять свои чрезмерные отрицательные реакции вполне оправданными негативными эмоциями (на стадии С), воображая серьезные неприятности или несчастья, которые могут с вами произойти (на стадии А). Вы сами будете «творцом» своих эмоций и сможете управлять ими. Чтобы вызвать беспокойство или уныние, скажите себе: «Мне никак нельзя провалить этот проект! Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы меня раскритиковали! Это будет настоящее несчастье! Я буду просто уничтожен. Я — неудачник! И все узнают это». А чтобы заставить себя (да-да, именно заставить) испытывать разумные чувства разочарования и сожаления, скажите себе что-то вроде: «Я хотел бы, чтобы проект удался и мой начальник уважал меня, но, если этого не случится, моя жизнь не кончится. Я смогу пережить это и буду относиться к работе с прежним рвением и энтузиазмом, несмотря на неудачу». Если вы будете рассуждать таким образом и действительно поверите в то, что говорите себе, то вскоре начнете испытывать вполне оправданные чувства. А если вы станете упражняться каждый день на протяжении целого месяца, создавая в воображении рационально обоснованные образы, то, думая о неприятностях или же сталкиваясь с ними, начнете автоматически рассуждать и чувствовать разумно.

В помощь вам мы предлагаем таблицу; используйте образы, данные в ней, а затем создайте свои. (69:)

Примерная таблица к упражнению 3В

Использование рационально обоснованных образов для достижения разумного решения

Воображаемые несчастья	Чрезмерно эмоциональная реакция на эти события	Альтернативные желаемые чувства	Мысли, которые можно использовать для достижения желаемых чувств
Сын нагрубил мне с утра, когда мы собирались на работу и в школу	Бешенство, ярость	Беспокойство, серьезное волнение	Я бы хотел, чтобы он прислушивался к моим словам, но если он не послушается, то это не означает, что он заслужил мой гнев. Будет лучше, если я спокойно, но твердо поговорю с ним, а не стану устраивать скандал. Я смогу справиться с этим без закатывания сцен
Не приготовил отчет, о котором меня попросил начальник	Сильное беспокойство и готовность защищаться	Разочарование, готовность закончить отчет	Было бы лучше, если б я закончил отчет к сроку. Я не сделал этого, и мне не стоит оправдывать себя, важнее пообещать завершить его как можно скорее. Я приму и перенесу неодобрение начальника
Неудачно выступил перед аудиторией	Шок, оправдание, сильное беспокойство	Серьезное волнение и признание [случившегося	Я хотел выступить лучше — и не смог. Но я смогу пережить это и без оправдания. Мне хотелось бы совершенствоваться, и я готов начать работать над этим
После неудачного дня еще и поссорилась с мужем	Раздражена, полностью измотана	Расстроена и сожалею	Я бы хотела, чтобы муж больше поддерживал меня, и могу спокойно поговорить с ним об этом, не устраивая скандал. Мы можем быть близки друг другу, даже если он не отвечает всем моим требованиям. Я бы хотела, чтобы он считал так же. Я готова признать, что была не права

Ваша таблица к упражнению 3В

Использование рационально обоснованных образов для достижения разумного решения

Дата добавления: 2015-12-08