Бонус 2: Секреты плоского живота. Рекомендации

Рекомендации

Основных причин Вашего лишнего веса всего три: переедание, недостаток движения, медленный метаболизм. Для поддержания Вашего тела в тонусе достаточно выполнять 5 простейших рекомендаций:

1. Больше двигайтесь. Хотя бы 2 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями (хорошо развитые, недряблые мышцы «съедают» до 90% жира!).

2. Не сидите на жестких диетах и не занимайтесь чрезмерными физическими нагрузками (организм снизит ваш метаболизм до минимума и, при первом же послаблении с вашей стороны, восстановит статус-кво).

3. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день (ваш желудок уменьшится в объеме, и насыщение будет наступать быстрее, от меньшего количества пищи).

4. Вы полнеете от углеводов. Ограничьте потребление еды, которая полнит Вас (но полностью не исключайте).

5. «Разгоняйте» свой метаболизм самыми различными способами (принимайте йодные препараты и поливитамины, посещайте сауну, массаж и т.д.).

Всего лишь следуя вышеперечисленному, Вы не только раз и навсегда справитесь с проблемой лишнего веса, но и станете намного более здоровее, чем раньше. Просто уберите барьеры, мешающие вам обрести идеальную фигуру, и вы легко, почти не напрягаясь, сможете достичь долгожданного результата.

Можно ли Вам есть после 18 часов?

В большей части рекомендаций по похудению присутствует сомнительный совет: «не питайтесь после 18 часов». Попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом». Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то… Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим «разгрузочные дни», диету, физические упражнения или... Вы правильно догадались - бросит все.
Последний прием пищи (естественно, не тяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше! Смело питайтесь после 18 часов! Помните, что если в плане здоровья различные диеты, отказ от одного приема пищи, однодневные голодания, разгрузочные дни часто приносят пользу, то в плане похудения – исключительно вред.

Ешьте небольшими порциями, но часто

Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. Причем, даже не суть важно, жирная пища или диетическая, просто наш организм должен знать, что пищи достаточно, поступает она регулярно, поэтому накапливать жир «про запас» не нужно. Для того, чтобы гарантированно не пропустить пятичасовой интервал, питайтесь более 3-х раз в сутки. Проще говоря – перекусывайте между приемами пищи. Сколько раз мы слышали в детстве от родителей: «не хватай куски перед обедом – аппетит испортишь!» Теперь мы, взрослые люди, мучаемся диаметрально противоположным вопросом: как его, паразита этакого, испортить? Не нужно изобретать велосипед, а просто вспомнить рецепты родом из детства: между основными приемами пищи съесть парочку бутербродов, больших яблок или небольшую тарелочку чего-нибудь, запив чашкой горячего чая или кофе.

Действуя подобным образом, мы убиваем двух зайцев одним выстрелом: и организм успокаиваем и, если мы любим вкусно и много покушать, уменьшаем чувство голода. Именно волчий голод и разыгравшийся вследствие нечастых приемов пищи аппетит заставляют нас незаметно съедать большее количество пищи, чем нам нужно.

Стрессы полезны в борьбе с лишним весом, депрессии - нет

Человек, испытывая стресс (например, при походе к дантисту, прыжке с парашютом и т.п.), который не переходит в депрессию, сжигает огромное количество энергии. Похудение происходит импульсом, чрезвычайно быстро – иногда даже более килограмма в день. Следовательно, стресс - благо в нашем благородном деле избавления от лишнего веса – он мгновенно разгоняет наш метаболизм, позволяя добиваться новых рекордов, не прилагая к этому никаких усилий. «Благотворные» стрессы можно отнести к двум категориям: «для души» и «для тела». «Для души» - прыжки с парашютом, посещение аттракционов типа «американские горки» или даже… тот же самый поход к дантисту. «Для тела» - сауна, контрастный душ, однократное резкое увеличение физической нагрузки (поход, генеральная уборка, первая тренировка). Особенно такие стрессы полезны тогда, когда снижение веса прекращается и он «зависает». Для того, чтобы сдвинуть его с мертвой точки, режим, обычно, ужесточают, но это – тупиковый путь. Сколько времени вы сможете выдерживать спартанский образ жизни в нашем мире соблазнов? Всю жизнь? Весьма сомнительно. Поэтому жесткие ограничительные меры лучше оставить последним козырем в борьбе с лишним весом, предпочтя им хорошую встряску всех систем организма направленным управляемым стрессом. Подхлестните ваших остановившихся лошадей – и они побегут!

А вот депрессия приводит к диаметрально противоположным последствиям - метаболизм снижается, что соответствует сонному состоянию организма. Соответственно, при принятии пищи та часть энергии, которая должна была бы идти на обслуживание «текущих нужд», будет невостребована и, соответственно, отложена в жировые депо. Чтобы не допустить подобного развития ситуации, нужно:

1. Не издеваться над собой. Резкое ограничение пищи и максимальные нагрузки недопустимы.

2. В процессе похудения депрессии необходимо всеми силами и средствами избегать! Если Вы чувствуете, что в силу обстоятельств погружаетесь в это болото – встряхнитесь, отвлекитесь любым способом, займитесь чем-нибудь приятным. В конце-концов, попейте успокаивающие травки, антидепрессанты (успокаивающее часто угнетает метаболизм, но это все же меньшее зло, чем депрессия).

Похудение начинайте в спокойный период жизни, когда на горизонте нет, и не предвидится ничего по-настоящему негативного. Помните, что депрессия такой же Ваш враг, как переедание и недостаток движения!

Бонус 1 Секреты ухода за лицом

Уход за кожей в разном возрасте осуществляется по-разному. И то, о чем мы не задумывались в 20 лет, после тридцати уже нужно принять на вооружение. Итак, поговорим об особенностях ухода за кожей лица в соответствии с возрастом женщины.

Уход за лицом в 20-30 лет: секреты красоты

· достаточно использовать обыкновенные питательные и увлажняющие маски и кремы, подходящие вам по типу кожи;

· один –два раза в неделю применять мягкие отшелушивающие средства;

· после 25 лет начинать пользоваться легкими кремами или гелями для век;

· на улицу не выходить без нанесения защитного крема на лицо, содержащего УФ-фильтры;

· главный принцип ухода за кожей в таком молодом возрасте – это профилактика старения, поэтому не стоит испытывать на себе все чудодейственные новинки в области кремов от морщин.

Уход за лицом в 30-40 лет: секреты красоты

Поскольку именно после тридцати лет у большинства женщин начинает замедляться процесс выработки коллагена и обновления клеток, вследствие чего ухудшается цвет лица, появляются первые морщины вокруг глаз и рта. Поэтому, самое время начинать пользоваться средствами против морщин, а также специальными дневными и ночными кремами в соответствии со своим типом кожи.

Для ухода за кожей вокруг глаз также используйте более интенсивные средства, разглаживающие уже существующие морщины и предупреждающие образование новых.

Уход за лицом в 40-50 лет: секреты красоты

· после 40 лет нашей коже все сложнее справляться с ежедневными нагрузками в виде стресса, загрязненного воздуха, ультрафиолетового излучения, возрастных изменений, усталости и так далее. Как результат появляются серьезные морщины и первые пигментные пятна, ощущается стянутость и сухость кожи, изменяется овал лица. Самое время для косметических средств, повышающих активность кожи и обладающих подтягивающим эффектом.

· также необходимо применять и более активные восстанавливающие средства. В зависимости от состояния вашей кожи их можно наносить регулярно или курсами по 20-30 дней. Кроме того, эти средства незаменимы, если вы хотите получить мгновенный результат, например, быстро привести кожу в порядок перед каким-то важным событием.

· обязательно применение специальных кремов для кожи вокруг глаз и для губ – эти зоны требуют повышенного внимания после 40 лет.

· разумно покупать серии косметических средств по уходу за увядающей кожей, поскольку они содержат дневные и ночные крема, а также специальные средства по уходу за кожей вокруг глаз и кожей губ.

Уход за лицом после 50 лет: секреты красоты

В этом возрасте можно продолжать пользоваться своими привычными кремами, благодаря которым кожа чувствует себя максимально комфортно. Однако многие из них не в состоянии справиться с возрастной гормональной перестройкой организма. Поэтому обратите внимание на кремы, способные справиться именно с такими проблемами.

Любые проблемы со здоровьем, неправильное питание, колебания веса и многое другое, на что раньше вы не обращали внимания, с возрастом все больше и больше начинают отражаться на состоянии кожи. Так что после 50 лет основной способ ухода за кожей заключается не в применении кремов (пусть даже самых дорогих и эффективных), а в здоровом образе жизни. Впрочем, этот совет неплохо бы взять на вооружение уже в 20 лет!

Бонус 2: Секреты плоского живота

Мечта каждой женщины – плоский живот – на самом деле легко достижима. Просто надо взять себя в руки и завести несколько полезных привычек.

Во-первых, есть побольше клетчатки, то есть овощей, фруктов, злаков. Они прекрасно заполняют желудок и создают долгое ощущение сытости, но в тоже время содержат очень мало калорий.

Во-вторых, занимайтесь спортом. Или просто побольше двигайтесь: катайтесь на роликах или велосипеде, зимой на коньках или лыжах. Ведь только благодаря длительной физической активности сжигается излишний жир, особенно в области талии. И как бы ни были сильны у вас мышцы пресса, если они скрыты под слоем жира, плоский живот так и останется вашей заветной мечтой.

Конечно же. Не забывайте качать пресс. Дома или в спортклубе – это не важно. Главное, делать это правильно. Во-первых, всегда оставляйте день отдыха между тренировками. Мышцы должны не только работать, но и отдыхать. А перетренированные мышцы никогда не будут хорошо выглядеть. Во-вторых, не напрягайте шею, делая упражнения, так как в этом случае нагрузка на мышцы пресса уменьшается, а вот риск получить травму позвоночника очень сильно возрастает.

И последнее. Всегда держите живот подтянутым. Это должно стать вашей хорошей привычкой. Сначала можете завести себе какую-нибудь напоминалку. Например, подтянуть живот, как только увижу светофор, или как только решу с кем-нибудь заговорить. Постепенно это войдет в привычку и живот у вас всегда будет подтянутым. И самое главное, живот должен быть подтянутым, когда вы садитесь за стол. Тогда вы точно съедите намного меньше, и негативных последствий для фигуры не будет.

Дата добавления: 2015-10-28