Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнение № 50— ДХАНУРАСАНА (поза лука).

Читайте также:
  1. А На детско-родительском занятии упражнение с деть­ми выполняют родители.
  2. Акарша-дханурасана, или Викаршасана, — лучник растягивает лук
  3. Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана, — полуколесо, или верхняя поза лука
  4. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
  5. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
  6. Глава 14. Упражнение
  7. Дыхательное упражнение "Очищающее дыхание".

(Естественно, что подразумевается тот лук, из которого стреляют, а не тот, который едят.)

Исходное положение — лечь на живот, руки вдоль туловища, ладонями вверх. Подбородок лежит на коврике, пятки и носки ног вместе, носками упираемся в пол. Прежде всего, надо раздвинуть ноги, согнуть их в коленях и взяться руками за щиколотки или же за ступни в подъеме. Затем одновременно с медленным вдохом через нос прогнуться, оторвать голову, верхнюю часть туловища и бедра от пола, задержать дыхание и находиться в этом положении на паузе после вдоха. Смотреть при этом надо вверх.

Для того чтобы легче было оторвать бедра от пола, надо, не отпуская ног, постараться, как бы немного распрямить ноги в коленях. Конечно, полностью распрямить ноги вам не удастся, но бедра от пола оторвутся. В дальнейшем, когда вы полностью освоите упражнение, в этом положении можно немного покачаться вперед — назад.

Когда вы почувствуете желание выдохнуть, надо одновременно с медленным выдохом через нос опуститься в исходное положение.

Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. Внимание направляем на брюшную полость.

После упражнения рекомендую немного отдохнуть, расслабившись в таком же положении, как и после упражнения № 2 пурна сарпасана (комплексная поза Змеи).

Терапевтические эффекты: регулирует функции надпочечников,

ликвидирует излишние жировые отложения на животе,

оказывает стимулирующее воздействие на эндокринную систему,

помогает при лечении заболеваний органов

живота и таза,

улучшает пищеварение и перистальтику

кишечника,

развивает гибкость позвоночника.

 


Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 192 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ПИЩА И ЗДОРОВЬЕ | Упражнение № 32— КУНДАЛИНИ ШАКТИВАРДХАК (упражнение, развивающее потенциальную силу Кунда-лини). | РАЦИОНАЛЬНОСТЬ ПИТАНИЯ | Отл. — отлично, Средн. — средне, Хор. — хорошо | ИММУНИТЕТ И ПИТАНИЕ | ФЕНОМЕН ЛЕЧЕБНОГО ГОЛОДАНИЯ | Упражнение № 43— ВАТ НАРИ САНСТХАН ШАК-ТИВАРДХАК (упражнение дляукрепления позвоночника). | Упражнение первоеУРДХВА-ХАСТОТТАНАСАНА (поза с поднятыми руками). | Упражнение третьеСАРПАСАНА (поза Змеи). | ЧИСТКА ПРОДОЛЖАЕТСЯ. ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ И ПЕЧЕНЬ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
КАК БОРОТЬСЯ С НЕРВНЫМИ СТРЕССАМИ| ИСЦЕЛЯЮЩАЯ СИЛА РАСТЕНИЙ

mybiblioteka.su - 2015-2021 год. (0.018 сек.)