Действительно ли опасно то, что мне откажут или грубо ответят? Нет. Это всего лишь телефон, я в любой момент смогу положить трубку.
Насколько это действительно опасно (от 0 до 100)? 0 – совершенно не опасно
Какова реальная вероятность, что мне не просто откажут, но еще нагрубят и будут кричать на меня? Очень маленькая, примерно 3-5%. Обычно трубку поднимают адекватные, доброжелательные люди.
Будет ли катастрофа, если мне откажут и нагрубят? Нет. Это будет просто неприятно
Ничего хуже, чем «мне откажут и нагрубят» быть не может? Может. Война 100% хуже.
Если «мне откажут и нагрубят», что хорошего произойдет? Смогу проанализировать, что именно в моем тексте и интонации вызвало такую реакцию. Возможно, натолкнусь на какую-нибудь идею. Придумаю новый вариант текста или вопросов, которые будут более результативными.
Логические вопросы
Верно ли, что если «мне откажут и нагрубят» - будет ужасно? Нет. Это не ужасно. Просто придется придумывать на ходу другие фразы и вопросы – адаптироваться. Утверждение не верно, потому что адаптироваться – это ни плохо и ни ужасно, это нормально. Просто придется потратить время, поднапрячься и привести человека к конструктивному диалогу. Тем более, что плохо (неприятно, дискомфортно) и ужасно – это совершенно разные вещи.
Прагматические вопросы
Способствует ли убеждение «это ужасно, если мне откажут и накричат» достижению моих целей? Нет.
Полезно ли мне придерживаться такого убеждения и заострять внимание на нем? Точно нет.
Если я буду и дальше убеждена, что ужасно, когда «мне отказывают и грубят» куда это меня приведет? Я не сделаю того, что запланировала и не получу результат.
Было ли что-то подобное раньше? Как я с этим справлялась? Да, было. Просто клала трубку или переводила разговор на совершенно другую тему. Не поддерживала монолог собеседника на тему «как все плохо» и пр. Просто благодарила за мнение и говорила, что могла бы позвонить в другой раз в более удобное время.
Верная - рациональная альтернатива. Если «мне откажут или даже нагрубят», то будет плохо, возможно, неприятно, но это не конец света и точно не вселенская трагедия.
Как вы видите, практически любую деструктивную установку можно трансформировать в своем сознании при помощи таких вопросов. Здесь в примере мы разбирали долженствование к себе, но точно по такому же алгоритму вы можете самостоятельно проработать долженствования к другим (мужу, родителем, детям, коллегам, домашним животным и т.д.) и к Миру (обстоятельствам).
Думаю, вы понимаете, что это хороший ментальный труд, который потребует вашего усердия, но хорошая новость в том, что это могут сделать все, было бы желание. А вот с этим, как раз могут возникнуть сложности, т.к., на самом деле, жить с такого рода иррациональными убеждениями комфортно, плохо, но комфортно. И часто сознание сопротивляется изменениям. Поэтому просто будьте последовательны в своих действиях и помните, что эти долженствования пустышки, мыльные пузыри, и они легко лопаются, если задать правильным вопрос самому себе.
От всей души желаю вам обретения большей внутренней свободы с помощью этой методики.
