Работа с эмоциями

Зима — страх (задувание свечи):
Если вы чувствуете необоснованный страх и вообще хотите покультивировать мужество. Выполнять желательно в момент сильной эмоции. (1-2 минуты)

1. Сидя на полу, подтянуть ноги к груди, обхватить их руками. Или сидя на стуле, нагнуться вниз и обхватить руками колени.
2. Сделать глубокий вдох. Покачаться вперёд-назад, с поднятой головой и представляя голубое пламя.
3. Выдох делается так, будто вы хотите задуть свечу, через губы, сложенные трубочкой.
4. Голубое пламя - это страх. Постарайтесь задуть его с каждым выдохом, представляя, как страх проходит.
5. Повторять до посинения пока страх не пройдёт.

Весна — злость (выплёвывание яда): (1-2 минуты)
1. Встать с руками на бёдрах (был рисунок выше), пальцы в стороны, и сделать глубокий вдох.
2. На выдохе издать звук "Ш-ш-ш-ш-ш", будто говоря кому-то быть тише.
3. С глубоким вдохом развести руки широко в стороны и вверх и сделать круг, соединив их высоко над головой.
4. Развернуть кисти рук ладонями к себе и сжать в кулаки.
5. Выдохнуть с громким звуком "Ш-ш-ш-ш-ш", быстро опустить руки, разжать кулаки и расслабить руки.
6. Повторить 3 раза с силойсв быстром темпе, вспоминая эпизод, вызвавший гнев.
7. Повторять до посинения пока гнев и злость не пройдут.

Лето — паника (тушение огня): (1-2 минуты)
1. Встать с руками на бёдрах (был рисунок выше), пальцы в стороны. Почувствовать как энергия идёт вниз по ногам.
2. Дышать глубоко и медленно, каждый выдох делать со звуком "Ха-а-а-а-а-а". Представлять пламя в голове, уменьшающееся в каждым выдохом.
3. Вдыхать глубоко, одновременно делая большой круг руками и соединить их над головой.
4. Выдыхая со звуком "Ха-а-а-а-а-а", соединить все пальцы с верхушкой головы (7-й чакрой). Остаться в такой позе на вдохе.
5. Выдыхая со звуком "Ха-а-а-а-а-а", соединить большие пальцы с точкой между бровями (6-й чакрой). Остаться в такой позе на вдохе.
6. Выдыхая со звуком "Ха-а-а-а-а-а", соединить большие пальцы с точкой в центре груди (4-й чакрой). Остаться в такой позе на вдохе.
7. Выдыхая со звуком "Ха-а-а-а-а-а", соединить большие пальцы с пупком, а из остальных пальцев сложить пирамидку ниже пупка. Остаться в такой позе на вдохе.
8. Выдыхая со звуком "Ха-а-а-а-а-а", выпрямить ладони и вернуться в исходное положение. Остаться в такой позе на вдохе.
9. Выдыхая со звуком "Ха-а-а-а-а-а", наклониться вперёд. Остаться в такой позе на вдохе.
10. Выдохнуть ещё раз со звуком "Ха-а-а-а-а-а". На входе выпрямиться, проведя руками по внутренней строне бёдер. Выдохнуть со звуком "Ха-а-а-а-а-а"

Бабье (индейское) лето — зависимое сочувствие (баюканье ребёнка): (1-2 минуты)
1. Встать, сложить руки в районе солнечного сплетения, будто качая ребёнка. Представьте, что вы возвращаете себе сочувствие, которое испытываете к другим. Глубокий вдох, медленный выдох из глубины горла с дребезжащим звуком. Повторить несколько раз.
2. На вдохе руки вверх поднять и соединить над головой.
3. На выдохе наклониться вперёд, руки вниз.
4. На вдохе протянуть руками по внутренней части бёдер, по средней линии, и поднять снова над головой.
5. Поднимать руки над головой по очереди, продолжая медленно дышать с дребезжащим звуком.
6. Повторить весь цикл несколько раз.

Осень — горе (печаль, огорчение) (человек, трогающий пророка):
1. Встать прямо, руки перед собой, как будто обнимая шар, пальцы чуть-чуть НЕ достают до касания. Представить, что это вы держите свой мир и его горе. Глубокий вдох. Выдох со звуком "С-с-с-с-с", как будто воздух выходит из шарика.
2. На вдохе развести широко руки, как бы выпуская шар. (Здесь какая-то фигня, по-моему, отпускать что-то надо на вЫдохе, а не наоборот. Но оставляю как есть — H.B.)
3. На выдохе снова со звуком "С-с-с-с-с" вернуть руки в положение, будто они обнимают шар. Руки НЕ касаются.
4. На вдохе развести широко руки, как бы выпуская шар.
5. На выдохе снова со звуком "С-с-с-с-с" вернуть руки в положение, будто они обнимают шар. На этот раз руки касаются друг друга.
6. Выдох. С каждым разом руки приближаются к телу ближе и ближе.
7. Повторять до полного удовлетворения.

Дата добавления: 2015-11-04