Самомассаж, шиацу, акупрессура

Продолжение: http://healthy-back.livejournal.com/175382.html

Я много сплю и ни хрена, соответственно, не успеваю. В данное время пытаюсь найти что-то, что поможет меньше спать, но не скажется при этом отрицательно на здоровье. Метод должен быть для длительного использования, и при этом не должен возбуждать нервную систему, как все стимуляторы, потому что это напрягает мышцы и мешает засыпать. На данный момент опробованы:
— самомассаж цигун http://www.mnwelldir.org/docs/qigong/qgsm2.htm, http://www.mnwelldir.org/docs/qigong/qgsm.htm
— цигун же упражнения
http://www.youtube.com/watch?v=mC9Izo8-9-M
http://www.youtube.com/watch?v=PyJe_CEMarU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Vo98eECaLOE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JQDlsI0yf74 Сразу кидаю ссылку на книгу про цигун с цитатами этого учителя http://books.google.com/books?id=fJjfFQzBKhQC&pg=PA154&lpg=PA154&dq=larry+wong+qigong&source=bl&ots=Wh53kv6h4D&sig=dKXZ3ytfkVHUIpaJM6m2KG1AdHU&hl=en&ei=yffVSorgEIu2lAeUw_2cCQ&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=8&ved=0CCQQ6AEwBw#v=onepage&q=&f=false
— медитация йога-нидра
— техника IV желудочка

Из цигуна "летящий журавль" в исполнении толстого мужика ("Мастера Алекса Анатоля") из Брюквина мне не понравился. С этим Анатолем меня заколебали уже - толстый, чтобы не сказать "жирный", с огромным животом, с мешками под глазами, двигается как цапля - ни сесть, ни наклониться нормально не может - и ему в рот смотрят.

А все его регалии мне сильно напоминают вот это:

Слышал несколько раз хорошие отзывы о Фалун Дафе (Falun Dafa), но что-то меня пока не вдохновляет. Можно глянуть здесь http://www.squidoo.com/Falun-Dafa-Practice

Книга по шиацу на английском: http://books.google.com/books?id=oiR8qoItMkcC&pg=PA196&lpg=PA196&dq=energy+stomach+meridian+-Horses&source=bl&ots=WCiR3-gVT5&sig=mKWramKbGy6mk0QeRNxjIobcigo&hl=en&ei=QI_vSvb3As7hlAeBg5XuCA&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=5&ved=0CBgQ6AEwBA#v=onepage&q=energy%20stomach%20meridian%20-Horses&f=false

Оставляю ссылки на видео, сам не пробовал:
Тайский массаж. Семинар Роберта Илинскаса в г.Томске. http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1004666
Куча разновидностей массажа, всё надо фильтровать http://torrents.ru/forum/viewforum.php?f=2136
Туча, просто туча разновидностей цигуна: http://torrents.ru/forum/viewforum.php?f=1549
Шиацу http://ariom.ru/forum/t27203.html
http://community.livejournal.com/charaunitsa/?tag=%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE, можно попробовать В1, В2, В9, С1, С5-?, С6, С7-?, С8-? - насколько я понимаю, это для женщин.
Славянская Здрава - http://rutracker.org/forum/tracker.php - для мужчин.

Цигуном и массированием точек я, причём, занимаюсь по времени:
http://www.harmonyhealth.com/page29.html - время и точки тонизирования/успокаивания
http://www.harmonyhealth.com/page26.html
http://www.yinyanghouse.com/acupuncturepoints/gallbladder_meridian_graphic - рисунки, собственно, где меридианы проходят. Вообще богатый ресурс. На английском.
http://www.frequencyawareness.com/articles/human-energy-field-hef/12-main-meridians.html - описание меридианов
http://www.articlesbase.com/wellness-articles/the-meridian-principle-to-a-healthy-weight-1228257.html - описание проблем со здоровьем и соответствия их меридианам. Смущает, что советуют сплошные стимуляции.
http://www.intentonchange.com/HeartSmallIntestine.html - специфические упражнения. Конечно, есть вредные.
http://www.intentonchange.com/StomacheSpleen.html
http://www.wingmakers.co.nz/Water_Meridian.html - картинка с соответствием позвонков органам.
http://min-o-min.ru/samomassazh/ - самомассаж. Сам не пробовал, выглядит довольно примитивно.

Если у кого-то есть заначки - ссылки, книги по чему-то аналогичному - дайте знать.

UPD: Цигун по-мексикански: тенсегрити http://www.youtube.com/watch?v=Gr9a-l7aQyY&feature=related
Удобная карта рефлексологических зон рук: http://www.dorlingkindersley-uk.co.uk/static/cs/uk/11/features/reflexology/handchart.html
Ног: http://www.dorlingkindersley-uk.co.uk/static/cs/uk/11/features/reflexology/footchart.html
Пара методов стимуляции энергии: http://www.reflexologyinstitute.com/reflex_selftreat.php - стимулировать точку почек на ноге по 15 минут и держать кисти обеих рук сжатыми в один замок
http://community.livejournal.com/ru_qigong
Ян Цзюньмин "Очищение костного мозга и укрепление сухожилий"
Чжун-юань-цигун - http://healthy-back.livejournal.com/234467.html

Все помогает, но очень умеренно. На этой почве решил почитать что-то ещё по поводу энергетики и здоровья, и купил книженцию: Energy Medicine: Balancing Your Body's Energies for Optimal Health, Joy, and VitalityUpdated and Expanded by Donna Eden, David Feinstein http://www.amazon.com/gp/product/1585426504/ref=pd_lpo_k2_dp_sr_1?pf_rd_p=486539851&pf_rd_s=lpo-top-stripe-1&pf_rd_t=201&pf_rd_i=1585420212&pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_r=098Q96NX9A2R6FHRYM95, http://books.google.com/books?id=MQDRz03XEGgC&printsec=frontcover&source=gbs_v2_summary_r&cad=0#v=onepage&q=&f=false. Не могу сказать, что суперфонтан, часть информации противоречит другим источникам. Не отрицаю, что в ней есть что-то полезное. Но она очень, очень перегружена рассказами. Поэтому делаю как обычно - выкладываю то, что может пригодиться, чтобы уже отсюда можно было выбирать и пользоваться.

На ютюбе много её видео: http://video.google.com/videosearch?hl=en&source=hp&q=youtube+donna+eden&um=1&ie=UTF-8&ei=vrbbSrHZAZCm8AbH17y3BQ&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=1&ved=0CBMQqwQwAA#hl=en&emb=0&q=youtube+donna+eden+routine
Вот начало цикла само- и взаимного массажа http://www.youtube.com/watch?v=7njI_t8arNg

И нашёл картинку по теме http://spravpit.liferus.ru/massazhmikro.htm

Поехали.

Вобрать в себя небо
1. Встаньте прямо, ноги чуть разведены, руки опущены.
2. Руки двигаются в стороны и вверх, одновременно с глубоким вдохом. Сводятся в позицию "молитвы".
3. Одновременно со следующим вдохом, поднять руки в стороны и вверх, к небу.
4. Собрать энергию и на выдохе снова сложить руки в позицию "молитвы", вводя энергию в тело. Если надо, наложить на больное место.

Соединение земли и неба
1. Потереть кисти рук и встряхнуть ими.
2. Расположить руки перед бёдрами с растопыренными пальцами.
2. На глубоком вдохе описать руками полукруг, разводя их в стороны.
3. На выдохе расположить руки перед грудью в позицию "молитвы".
4. На глубоком вдохе вытянуть одну руку вверх, кисть расположить так, будто что-то отталкиваете от себя вверх, другую руку вытянуть вниз, снова располагая кисть так, будто отталкиваете что-то вниз. Смотреть вверх. Остаться в этой позе так долго, как это комфортно. См. рис. 39
5. Выдохнуть ртом, возвращая руки в позицию "молитвы".
6. Всё повторить, поменяв руки.
7. Повторить несколько циклов.
8. В последний раз после выполнения упражнения нагнуться и расслабиться, слегка согнув колени. Выполнить 2 дыхательных цикла. Выпрямиться.

Самомассаж в ванной или душе
1. Начиная с нижней части стопы, с некоторым нажимом пройти мочалкой или полотенцем по внутренней части ноги, по пеоедней части тела, потом, подняв руку, по внутренней части руки, и как бы закончить выводящим движением с пальцев. Повторить с другой стороны.
2. Начиная с кисти любой руки, массировать вверх по руке, вниз по спине, по внешней стороне ног, и закончить верхней частью стопы. Повторить с другой стороны.
3. Закончить массажем лица, движения снизу вверх, и затем сверху головы взади вниз на шею.

От головной боли
1. Массировать традиционные точки для головной боли (это точки на основании черепа, по бокам от позвоночника).
2. Массировать заднюю часть шеи, особенно основание черепа. Завершать массаж движениями пальцев сзади на боковую поверхность шеи.

Восстановление сил при усталости и снятие напряжения
1. Массажировать лимфатические точки (рис. 9). Начинать под ключицами, двигаться к краю до плечевого сустава. Промассажировать вокруг сустава. Обязательно массажировать точки толстого кишечника над коленями (рис. 9, осень), лучше лёжа, согнув ноги.
2. Массировать верх стопы, между косточками большими пальцами руки, а остальные пальцы в это время массируют подошву.
3. Массировать тыльную часть кисти, особенно место соединения костей, идущих к 4 (безымянному) и 5 (мизинцу) пальцам. Это нам половине расстояния от основания мизинца до запястья.
4. Массировать подушечками пальцев торцы костей скул. Средние пальцы при этом массируют место между бровями, растягивая кожу в стороны.
5. Положить руку себе на плечо и потянуть вниз. Повторить 3 раза с каждой стороны.
6. Массировать уши
7. Массировать точки посередине брови
8. Встать в позу с рис. 27. Колени и лодыжки на одной прямой, спина прямая. Сделать несколько глубоких вдохов. Потянуть одно плечо к противоположному колену. Потом другое плечо к другому колену. Сколиозникам напоминую, что это вредное сркучивание, на свой страх и риск его можно делать. Медленно подняться.
9. Лечь на живот, подбородок на скрещенных руках, ноги в стороны, ступни в стороны. Перекрестить ноги. Повторить несколько раз.
10. Восьмёрки см. рис. 34. Горизонтальные и вертикальные. Ритмичные.
11. Массировать шею сзади, заканчивая "Вытягиванием короны" (см. выше) http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?p=27663048#27663048.

Энергетическое тестрование пищи и лекарств с партнёром: (Я в это не верю. По этой причине не привожу подобное тестирование меридианов — всё равно я делать не буду — H.B.)
1. Вы и партнёр одновременно делаете глубокий вдох. Я выдохом отпустить все ожидания (тоже одновременно).
2. Тестируемый свободно опускает руки, большой палец касается бедра.
3. Тестирующий помещает кисть руки между телом и рукой чуть выше запястья, другая рука у тестируемого на плече (рис. 2)
4. Тестирующий просит тестируемого держать руку твёрдо.
5. Тестирующий в течение 1-2 сек. оказывает давление на руку

Энергетическое тестрование без партнёра
Положить гантелю такого веса, что только-только можете поднять, на уровне груди в шкаф и хранить её там. Соответственно, по мере необходимости пытаться её полнять, держа в другой руке что тестируете. Если подняли - это что-то "правильное", нет - нет. Можно пытаться поднять гантелю в поверхности, например, стола или, держа в руке, отводить её в сторону.

Профилактика (комплекс упражнений, короче)

1. Три постукивания

1. Постукивание точек К-27
1. См. рис. 3. От углов ямочки между ключицами сдвинуться на ~ 2,5 см. ниже. Там есть мягкая точка.
2. Перекрестить руки. Массировать каждую сторону постукиваниями в течение 3-х глубоких вдохов, 15 сек.. Левую точку - правой рукой, правую - левой. Вдыхать носом, выдыхать ртом.
3. Если чувствуете себя хуже, немедленно прекратить.

Это вообще правило: если вы чувствуете себя хуже после физической активности - значит, вы слишком истощены и теряете энергию. Нужно сначала поделать массаж.

2. Постукивание тимуса
1. Найти тимус. Примерно на 5 см. ниже точек К-27 по центру грудины. См. рис. 3 (Что-то на разных картинках его местоположение меняется радикально. Очень большой разброс по высоте — H.B.)
2. Массировать в течение 3-х глубоких вдохов, 15 сек.. Вдыхать носом, выдыхать ртом.

3. Постукивание точек селезёнки
1. Найти точки селезёнки. По вертикали сосков, на одно ребро ниже края груди (Очень расплывчатое определение — H.B.)
2. Массировать в течение 3-х глубоких вдохов. Вдыхать носом, выдыхать ртом.

2. Перекрёстная ходьба
1. Обязательно пройти сначала по точкам К-27.
2. Фактически это преувеличенное марширование на месте. См. рис. 5
3. Маршировать минуту. Вдыхать носом, выдыхать ртом.

3. Поза Вэйна Кука
1. Сесть на стуле с прямой спиной. См. рис. 6
2. Положить левую ступню на правое колено. Обхватить правой рукой лодыжку, а левой рукой - пальцы и боковую часть ступни.
3. На вдох тянуть ногу на себя, на выдох - отпускать. Повторить 4-5 раз.
4. Переменить ноги.
5. Сесть прямо, сложить руки пирамидкой как на рисунке, потом поднести их большими пальцами к месту чуть выше переносицы. Сделать 3-4 вдоха.
6. На последнем выдохе разъединить большие пальцы и провести или по лбу от середины к вискам.

4. Вытягивание короны
1. Расположите большие пальцы на висках, а остальные - вдоль центра лба. См. рис. 7а
2. Осторожно прижмите кожу и потяните в стороны.
3. Посторить несколько раз.
4. Потом передвигаться выше по голове до шеи и плеч

5. Лимфатический массаж
1. Постукивая средним пальцем по нейролимфатическим точкам на груди, найдите болезненную. См. рис. 9.
2. Массируйте её 2-3 пальцами, сдвигая кожу в разных направлениях, с течение 10 сек.

Обычный лимфатический массаж. Нужен партнёр. Схема точек на рис. 8. Массировать каждую минимум по 3 сек. довольно сильным давлением. (Спорный момент. Я слышал, что лимфатический массаж делается очень небольшим давлением — H.B.) Также промассировать все межпозвонковые промежутки.

6. Застёгивание
1. Обязательно пройти сначала по точкам К-27.
2. Положить руки на лобок. См. рис. 10
3. Сделать глубокий вдох и одновременно медленно двигать руки вдоль центрального меридиана вверх, к нижней губе.
4. Продолжить вверх, поднимая руки к небу.
5. Сделать круг руками, возвращая их на лобок.
6. Повторить 3 раза.

7. Соединение
1. Расположить средний палец одной руки в районе 3-го глаза.
2. Средний палец другой руки - на пупок.
3. Нажимать в течение 15-20 секунд.

Кельтская волна
1. Постоять в позе с рис. 27
2. Потереть руки.
3. Поднять руки на уровень ушей, примерно на расстоянии 15 см. Подержать 10 сек. (рис. 33а)
4. На вдохе соединить локти вместе.
5. Выдохнуть и перекрестить руки перед лицом, как показано на рис. 33в. Продолжить свободное движение до приведения рук в обычное свободное состояние по сторонам тела.
6. На вдохе помотать руками так, чтобы они перекрещивались.
7. Выдохнуть, помотав руками и согнувшись в талии.
8. На вдохе перекрестить руки около лодыжек.
9. Выдохнуть, постоять согнувшись (Нам это вредно — H.B.).
10. Развернуть ладони к телу, провести руками сзади и выпрямиться, как бы подгребая к себе энергию.

В идеале должно быть имитировано 7 витков.

Дата добавления: 2015-11-04