Упражнения на укрепление связочного и мышечного аппарата запястья

Отлично подходят сукшма-вьяямы по Дхирендре Брахмачари. Руки вытянуты вперёд параллельно полу и максимально напряжены, ладони зажаты в йоговские кулачки, совершать запястьями движения вверх-вниз, вращать по кругу. То же самое, когда пальцы рук выпрямлены или сложены в виде «когтей». Руки могут быть вытянуты вперёд, либо согнуты в локтях, локти отведены в стороны, а ладони и приведены к груди.

Используйте любые вариации на тему суставной гимнастики. А также не стоит пренебрегать аналогичными упражнениями на подвижность стопы и голеностопного сустава. Во-первых, именно голеностопы по системе соответствия в организме, связаны с запястьями. А во-вторых, это поможет переключить доминанту. Физиолог А.Ухтомский в начале прошлого века описал принцип доминанты, согласно которой, очаги мышечного напряжения склонны стойко удерживать свое возбуждение. В данном случае, мы имеем вредный стереотип о «больном запястье», который нужно развеять.

Микроотжимания кистями рук и з Маджариасаны когда ладони на полу или из Уттанасаны с ладонями на стене, медленно приподнимать от опоры основания ладоней, оставаясь с упором на пальцы, а затем медленно возвращать ладони в исходное положение.

Упражнения с использованием спортинвентаря Полезно сжимать кистевой эспандер, фиксируя предельную фазу в режиме изотонической нагрузки. Если посещаете тренажёрный зал, накручивайте на перекладину трос, с грузом, закреплённым на другом конце.

Дата добавления: 2015-10-24