Читайте также:
|
Для того, чтобы корректно работать руками в «опасных» асанах, обратите внимание на свои ладони в положении, когда они упираются в пол, например в Адхо Мукха Шванасане. Пусть ладони будут на ширине плеч, средние пальцы параллельны друг к другу и смотрят вперёд, а все остальные пальцы расставлены как можно шире и активно тянутся в разные стороны. Посмотрите, не перекручены ли пальцы вокруг своих осей — это говорит о смещении вектора силы. Ногтевые пластины смотрят вверх, а не вбок.
Тест: Почувствуйте линию между указательным и большим пальцем, прижмите её к полу, прижмите основание ладони целиком к полу и попробуйте приподнять остальные три пальца от пола, если это удаётся сделать относительно легко, то скорее всего, ладонь работает правильно, а если это сделать не удалось, к тому же, мы видим побелевшую кожу мизинца, то вес ушёл во внешнее ребро ладони, или, что совсем неблагоприятно, остался целиком на запястье.
Отстраивая положение ладоней убедитесь, что складки кожи на линиях сгиба запястий параллельны переднему краю вашего йога-мата. Сами линии сладок немножко закручивайте вовнутрь, а кожу предплечий над этими линиями, наоборот, слегка наружу. Затем, уменьшите вес в основании ладоней, плотнее прижимая пальцы рук к полу, а центры ладоней (иногда говорят «арки ладоней») приподнимите от пола. Опять же, возвращаясь к мармам, плотно прижимайте между большим и указательным пальцами, это Кшипра (быстрая) марма, дающая множество положительных эффектов. Именно эта часть ладони имеет тенденцию сжиматься и отрываться от пола. Затем, прижимая эту часть ладони к полу, тяните вверх внутренние стороны запястья и тяните внутренние стороны предплечья вверх. А внешние стороны предплечий тяните к мизинцам, прижимая внешние края ладони. И добейтесь параллельности и равномерности этих двух движений. Несмотря на многословность описания, воспроизвести на практике это совсем несложно.
Не допускайте переразгибания ладони. Будьте особо бдительны, когда между тыльной стороной ладони и предплечьем угол меньше 90 градусов. Если в силу тугоподвижности плеча, корректное положение невозможно, разверните ладони пальцами в стороны.
Когда вес на руках, не разводите локти в стороны, если ладони параллельны. Средние пальцы, середину запястий, предплечья, локтевые суставы, плечи и плечевые суставы старайтесь держать в одной плоскости. Если это физически невозможно, опустите колени на пол, но локти держите почти у самых краёв туловища.
Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 39 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Упражнения на укрепление связочного и мышечного аппарата запястья | | | Загальні відомості про країну |